1 Только факты
2 Здоровое питание
3 Секс и отношения
4 От головы до пят
5 Фитнес

Связанные материалы
Предменструальный синдром (ПМС)
12 ошибок худеющих и как их избежать
Рак молочной железы
Гинекология
Косметология
Приготовление здоровой пищи
Отдых и релаксация
Все о беременности
УЗИ органов малого таза
Патологические результаты мазка Папаниколау
Как взять все возможное от консультации с врачом
Ранняя диагностика заболевания
Aборт
Киста бартолиновой железы
Уплотнения в груди
Боль в груди (Maсталгия)
Полипы шейки матки
Дисфункциональное маточное кровотечение
Фиброзно-кистозная мастопатия
Функциональная киста яичника
Гистерэктомия
Упражнения Кегеля
Нормальный менструальный цикл
Синдром поликистозных яичников (CПЯ)
Облегчение менструальной боли
Синдром токсического шока
Молочница влагалища
Синдром хронической тазовой боли



Женщина


Диета - НутриСистема


Кэтлин М. Зелман,

Что это такое?

НутриСистема - это удобная и здоровая диета. Люди, которые не хотят думать о порциях, планировании, посещении магазина и приготовлении пищи, будут приятно удивлены планом НутриСистемы. Вы просто делаете свой выбор и затем в течение месяца получаете под дверь свои заказы в пакетах для разогрева в микроволновых печах.

В целом, диета основана на здоровых продуктах. Предлагаемые рецепты низкокалорийны и включают цельные зерна и большой ассортимент продуктов. Большой плюс программы - порционные обеды.

НутриСистема появилась в 1972г. С тех пор она пережила много изменений, НутриСистема ориентирована на "хорошие" углеводы, обезжиренные продукты, здоровый белок, и клетчатку при каждом приеме пищи. Также программой предусмотрены жирные кислоты, ряда омега 3 для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Гликемический индекс является одним из основных инструментов диеты, так как стабилизирует сахар в крови, и снижает возможность переедания. Диета предлагает продукты, богатые клетчаткой и обезжиренные продукты с оптимальным количеством постного белка, чтобы удовлетворить голод меньшим количеством калорий.

Женщины следуют плану из 1, 200 калорий, мужчинам позволено 1, 500 калорий в день. Блюда можно выбирать онлайн и получать по почте, все наборы расфасованы в удобные пакеты для использования в микроволновой печи. Стоимость месячного набора приблизительно 280 - 310$.

В дополнение к подготовленным расфасовкам с едой, клиенты получают 12 - недельный дневник, для отслеживания всех изменений, которые происходят в их рационе и организме, составленный экспертом по проблемам ожирения Гэри Фостером, доктором медицинских наук. Кроме того, к программе прилагается руководство по диете и фитнес план, а также круглосуточная онлайн поддержка. Физическая нагрузка тщательно рекомендуется диетой. Людям, покупающим курс, предлагается диск с описанием подходящих тренировок, также можно просмотреть варианты фитнес программ онлайн. Оптимальный вариант - аэробика, йога, и тренировки на выносливость.

Что можно есть?

Клиентам предлагается список из более, чем 120 различных продуктов и десертов, сбалансированных в показателях белка, жира, и "хороших" углеводов. Диета состоит из 55% углеводов, 25% белка, и 20% жира. Большинство блюд богаты цельными зернами и фруктами и овощами, из расчета 6 порций в день. Людям, сидящим на диете, рекомендуется пять ежедневных приемов пищи с целью управления голодом.

Месячный пакет состоит из 28 завтраков, 28 обедов, 28 ужинов, и 28 десертов. Никакие замены продуктов не практикуются, однако клиенты вольны добавлять к предоставленному списку фрукты, овощи, салат, и молоко. Сахар, белый хлеб, леденцы, пироги и алкоголь запрещены.

Типичный план питания на 1, 200 калорий:

  • Завтрак: 1 порция фруктов, 1 молочный или протеиновый продукт ;
  • Обед: 1 порция салата, 1 молочный или протеиновый продукт , 2 ложки обезжиренной приправки к салату ;
  • Закуска: 1 порция фруктов, 1 молочный или протеиновый продукт ;
  • Ужин: 2 порции овощей, 1 порция фруктов или фруктового салата ;
  • Десерт: десерт из списка ;

Как это работает?

НутриСистема – программа, рассчитанная как на мужчин, так и на женщин, ее план может быть также адаптирован под людей с 2 типом диабета, вегетарианцев, и пожилых людей, сидящих на диете. Нет никаких взвешиваний, измерений, подсчетов калорий, и приготовлений пищи - кроме добавления воды и разогрева пакетов в микроволновой печи.

Это способствует здоровому планированию еды в будущем и помогает людям, сидящим на диете привыкнуть к правильным порциям и умным углеводам, говорит Делфин Кэрролл, вице-президент отдела связей с общественностью.

Если данную программу вы используете в своих интересах, то к концу месячной фазы вы должны быть готовы к тому, что вам придется учиться готовить полезную еду самостоятельно.

Выбрать набор продуктов на 28 дней можно из предложенного каталога за один раз, большинство людей, сидящих на диете, остаются на диете в течение 10-11 недель. Программа включает детальный план и инструкции по питанию. Благодаря, специальному дневнику изменений, клиенты могут отслеживать все свои совершенствования. План не предусматривает длительные фазы, только руководство на вебсайте.

Что говорят эксперты ?

Актуальный вопрос - могут ли люди, сидящие на диете продолжать худеть, после месячной фазы, спрашивают эксперты. Программа предполагает резкое изменение в пищевых предпочтениях, но некоторые люди могут вернуться к своим старым.Клиенты восхищаются программой, которая позволяет им не только экономить время на приготовление еды, а и питаться полезной и здоровой пищей, говорит представитель Американской Ассоциации Диетологов, Сюзанна Фаррелл.

Мотивированные диетчики могут извлечь выгоду из такого образа жизни, образовательных материалов, и онлайн поддержки. Но Фаррелл боится, что некоторые люди еще больше расслабятся и откажутся от самостоятельных кухонных процедур.

План НутриСистемы прекрасно продуман для кратковременного подхода, но в конечном итоге, вы сами должны научиться обращать внимание на размеры порций и способы приготовления, говорит Фаррелл. Она предлагает постепенно переходить на самостоятельное планирование и приготовление пищи.Один из самых важных аспектов контроля над весом является правильный шопинг и приготовление полезных блюд из здоровых продуктов, говорит она.Фаррелл нравится режим питания, состоящий из пяти регулярных приемов пищи, однако, они могут содержать недостаточное количество калорий.

Наверное, некоторые блюда содержат слишком мало калорий, чтобы удовлетворить голод, говорит она. Некоторые приемы пищи содержат 250 - 350 калорий, тогда как другие только 150 калорий. Это достаточно для закуски, но недостаточно для полноценной еды
Мнения экспертов неоднозначны относительно подхода на основе гликемического индекса к похудению. Но если использовать этот трюк с целью более здорового питания, тогда в нем есть смысл.

Мэрион Франц, известный эксперт по вопросам диабета, заявляет, что в то время как гликемический индекс важен для людей с диабетом, он не обладает никакой ценностью как инструмент похудения. Несмотря на это заявление, эндокринолог при Гарварде и педиатр Дэвид Людвиг, говорит об успешном использовании диеты на основе гликемического индекса, которая помогает его клиентам сбрасывать лишний вес.

Пища для размышления

Холостяки, люди в постоянном движении, и все те, кто не хочет нагружать себя домашними хлопотами могут использовать эту низкокалорийную и кратковременную программу для похудения. Согласно теории и практике данного плана, похудение неизбежно, но стоит учесть, что в конце программы вам предстоит самостоятельно готовить еду, чтобы закрепить результат.

Рассматривайте НутриСистему как временный план, который поможет вам перейти на более здоровое питание, но имейте в виду, что, в конечном счете, вам придется делать это самостоятельно.