Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля – Oбзор темы
1 Только факты
2 Здоровое питание
3 Секс и отношения
4 От головы до пят
5 Фитнес

Связанные материалы
Предменструальный синдром (ПМС)
12 ошибок худеющих и как их избежать
Рак молочной железы
Гинекология
Косметология
Приготовление здоровой пищи
Отдых и релаксация
Все о беременности
УЗИ органов малого таза
Патологические результаты мазка Папаниколау
Как взять все возможное от консультации с врачом
Ранняя диагностика заболевания
Aборт
Киста бартолиновой железы
Уплотнения в груди
Боль в груди (Maсталгия)
Полипы шейки матки
Дисфункциональное маточное кровотечение
Фиброзно-кистозная мастопатия
Функциональная киста яичника
Гистерэктомия
Упражнения Кегеля
Нормальный менструальный цикл
Синдром поликистозных яичников (CПЯ)
Облегчение менструальной боли
Синдром токсического шока
Молочница влагалища
Синдром хронической тазовой боли



Другие новости

Женщина

Упражнения Кегеля – Oбзор темы

Польза от упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют некоторые мышцы, контролирующие поток мочи. Врачи часто рекомендуют упражнения Кегеля людям, имеющим проблемы с мочевым пузырем (недержание мочи).

Упражнения Кегеля также называются упражнениями для мышц тазового дна, поскольку они лечат и предотвращают слабость мышц тазового дна - это "гамак" мышц, удерживающих органы малого таза на месте.

Посмотрите на изображение мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля помогают женщинам, у которых проблемы с половым актом или выпадением матки.

Во время беременности и родов мышцы тазового дна могут растянуться и ослабнуть, вызывая проблемы с контролем мочеиспускания на месяцы или годы. Слабость мышц тазового дна может привести к провисанию oдного или нескольких органов (выпадение матки). Если Вы беременны, начните делать упражнения Кегеля и продолжайте делать их после родов.

Упражнения Кегеля помогают мужчинам при стрессовом недержании мочи и неотложном недержании мочи, когда потребность опорожнить мочевой пузырь настолько сильна, что Вы не успеваете дойти до туалета.

Выполнение упражнений Кегеля

  • Упражнения Кегеля легко выполнять, их можно делать где угодно и никто об этом не будет знать.
  • Сначала, сидя или лежа, попробуйте сократить мышцы, которыми Вы останавливаете мочеиспускание. Вы почувствуете, что Ваши мышцы сжимают уретру и анус. Если сжимаются мышцы Вашего желудка или ягодиц, значит, Вы тренируете не те мышцы.
  • Когда Вы правильно сократили мышцы, задержите их на 3 секунды, а потом расслабьте на 3 секунды.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз. Постарайтесь повторять эти упражнения по крайней мере 3 раза в день. Упражнения Кегеля эффективны, только если делать их регулярно. Чем больше Вы занимаетесь, тем вероятнее упражнения Вам помогут.
  • Ваш врач может порекомендовать Вам делать упражнения с обратной биологической связью, чтобы убедиться, что Вы делаете их правильно. Обратная биологическая связь позволяет Вам увидеть, почувствовать или услышать, когда упражнения выполняются правильно.