1 Только факты
2 Здоровое питание
3 Секс и отношения
4 От головы до пят
5 Фитнес

Связанные материалы
Предменструальный синдром (ПМС)
12 ошибок худеющих и как их избежать
Рак молочной железы
Гинекология
Косметология
Приготовление здоровой пищи
Отдых и релаксация
Все о беременности
УЗИ органов малого таза
Патологические результаты мазка Папаниколау
Как взять все возможное от консультации с врачом
Ранняя диагностика заболевания
Aборт
Киста бартолиновой железы
Уплотнения в груди
Боль в груди (Maсталгия)
Полипы шейки матки
Дисфункциональное маточное кровотечение
Фиброзно-кистозная мастопатия
Функциональная киста яичника
Гистерэктомия
Упражнения Кегеля
Нормальный менструальный цикл
Синдром поликистозных яичников (CПЯ)
Облегчение менструальной боли
Синдром токсического шока
Молочница влагалища
Синдром хронической тазовой боли



Другие новости

Женщина


Диета Дженни Крэйг


Что это такое?

Дженни Крэйг это своеобразная диета, которая появилась в 1983 в Австралии и начала американское внедрение в 1985.

Метод Дженни Крэйг - трехуровневый план - еда-мозг-организм, который помогает сбросить лишний вес и закрепить полученный результат.

  • На первом уровне программа учит, как есть то, что хочется маленькими порциями.
  • На втором уровне программа учит, как увеличить уровень энергии с помощью простой активности.
  • На третьем уровне программа учит, как поддерживать жизненный баланс, благоприятный для сохранения сброшенного веса.

Программа предлагает несколько уровней поддержки. Возможно, самым эффективным из них является линия поддержки 24/7, позволяющая клиентам получать информацию и поддержку в телефонном режиме по мере необходимости. Программа также предлагает поддержку он-лайн, включая специализированные семинары. Широкое разнообразие печатных изданий также имеется в свободной продаже.

Существует две программы Дженни Крэйг. Одна из них основана в центрах физиологии Дженни Крэйг. Компания насчитывает 645 центров в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии, и Пуэрто-Рико. Для тех, кому неудобно добираться до центра, программа Дженни Директ предлагает предоставление информации по телефону и почте.

Консультации Дженни Крэйг предоставляются медицинским консультативным правлением и сертифицированными профессионалами в области медицины, психологии, и диетологии.

Что можно есть?

Суть программы Дженни Крэйг - свои предупакованные порции пищи. По большей части, это - замороженные завтраки, обеды, ужины, и даже десерты. По содержанию, они соответствуют новым федеральным рекомендациям 2005 и пирамиде питания USDA, и соответственно содержат 50 % - 60% углеводов, 20 % - 25% протеина, и 20 %- 25% жира.

Клиенты употребляют эти порции вместе со свежими фруктами и овощами, злаками, и обезжиренными молочными продуктами. В целом, овощи, не содержащие крахмал не ограниченны в потреблении.

В то время как эти предупакованные завтраки и обеды - первое, что приходит на ум, когда разговор заходит о Дженни Крэйг, это все-таки не вся программа. Фактически, говорит Лайза Уолтмэн, менеджер call center Дженни Директ, цель программы в том, чтобы, в конечном счете, научить клиентов питаться любыми продуктами и самостоятельно контролировать порции.

"Для определенного промежутка времени мы поддерживаем людей с этим предупакованным меню, которое служит моделью здорового питания", говорит Уолтмэн. "Поскольку клиенты знакомыми с правильным размером порций, консультанты учат их, как готовить дома и чем питаться вне дома".

Никакая еда не является запретной. Суть состоит в умеренной и сбалансированной диете, и получении достаточной физической нагрузки. Но программа построена так, что некоторые не очень полезные продукты, также могут быть включены в диету в небольших количествах.

"Нет ничего, что вам нельзя есть", говорит Уолтмэн. "Мы обучаем, какие продукты содержат больше жиров и калорий и должны использоваться в умеренном количестве, а какие, наоборот, можно есть более свободно, например: овощи. И мы также рассказываем о других продуктах, которые нужно употреблять маленькими порциями, если вы хотите похудеть. Если вы хотите торт, то вы должны понимать, чем можно это компенсировать, и не отказывайте себе в удовольствии".

Этот метод Дженни Крэйг основывается на подсчете калорий. Меню, которое разрабатывается для индивидуального клиента его консультантом, учитывает параметры веса, роста и цели, которые должны быть достигнуты.

Как это работает

Идея не состоит в том, чтобы удержать людей в программе навсегда, а в том, чтобы помочь им развить определенные стратегии для здорового образа жизни.

Программа состоит из трех элементов.

  • Первый - это пища.

Идея программы научить клиентов правильно определять нужные порции, планировать и готовить здоровые блюда и избегать случайных ловушек в ресторанах.

  • Второй элемент - тело.

"Чтобы похудеть и закрепить результат, основной совет - оставаться физически активным", говорит Уолтман. "Мы помогаем клиентам определить, на каком этапе они находятся сейчас. Действительно ли они полностью неактивны - практикуя исключительно пешие прогулки от автомобиля до офиса - или же они, на верном пути и занимаются спортом несколько раз в неделю? Мы помогаем им не только в потере веса, а также в подборе условий для его поддержания. Мы воздействуем на стратегии развития физически активного образа жизни".

  • Третий элемент - ум.

"Будьте положительно настроены и окружите себя пониманием и поддержкой близких вам людей", говорит Уолтман. "Различие между клиентом, который делает это и клиента, который не делает, обусловлено психической мотивацией. Мы помогаем людям придерживаться их целей, и оказываем поддержку на каждом этапе программы. Также они получают поддержку от других клиентов программы. Мы говорим о собственном питании - не обязательно пищевом".

Что говорят эксперты

Бонси, директор по спортивному питанию в Медицинском Центре Университета Питсбурга, которая предоставляет консультации по питанию атлетам на профессиональном, школьном и университетском уровне.

Бонси поддерживает программу Дженни Крэйг, а именно обучение контролю над порциями. Но она подвергает сомнению ценность предупакованных продуктов.

"Минус программы состоит в том, что перевести эти предупакованные продукты в реальные порции достаточно нелегко", говорит Бонси. "Нормальные обычные продукты не продаются такими крошечными порциями. И большинство людей сообщает, что большинство этих комплексных приемов пищи одинаковы на вкус. Это похоже на туристический поход. Люди привыкают к этому питанию, и это, действительно, может стать проблемой, которую нужно решать. Нужно постепенно возвращаться к нормальному питанию".

Эксперты проверили на вкус обеды программы Дженни Крэйг, предоставленные бесплатно компанией. Большинство продуктов, штат нашел, схожими по вкусовым качествам с замороженными продуктами. Два обеда оказались намного вкуснее, чем предполагалось, а других два не вызывали аппетита у тех, кто их оценивал. Большинство из тех, кто не придерживается диет, сообщили, что вскоре снова ощутили чувство голода. Подкрепление, согласно рекомендациям Дженни Крэйг свежими фруктами, приносит не только удовольствие, но и некое насыщение.

Бонси также поддерживает Дженни Крэйг за высокий уровень поддержки, которую они оказывают своим клиентам.

"Я думаю, что поддержка всегда важна на дороге к успеху любой программы по потере лишнего веса", говорит Бонси. "Но вы имеете дело с ограниченным списком продуктов, из которых вы можете выбирать то, что вам по вкусу, к тому же сотрудники поддержки не обучаются диетологи".

Пища для размышления

Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, Дженни Крэйг может помочь вам в этом за короткий период времени. Чтобы почувствовать на себе эффективность программы в полном объеме, вам стоит придерживаться всех советов и пользоваться поддержкой и предложениями компании. Те, кто готов изменить свой образ жизни, очень быстро почувствует перемены.