1 Только факты
2 Здоровое питание
3 Секс и отношения
4 От головы до пят
5 Фитнес

Связанные материалы
Предменструальный синдром (ПМС)
12 ошибок худеющих и как их избежать
Рак молочной железы
Гинекология
Косметология
Приготовление здоровой пищи
Отдых и релаксация
Все о беременности
УЗИ органов малого таза
Патологические результаты мазка Папаниколау
Как взять все возможное от консультации с врачом
Ранняя диагностика заболевания
Aборт
Киста бартолиновой железы
Уплотнения в груди
Боль в груди (Maсталгия)
Полипы шейки матки
Дисфункциональное маточное кровотечение
Фиброзно-кистозная мастопатия
Функциональная киста яичника
Гистерэктомия
Упражнения Кегеля
Нормальный менструальный цикл
Синдром поликистозных яичников (CПЯ)
Облегчение менструальной боли
Синдром токсического шока
Молочница влагалища
Синдром хронической тазовой боли



Другие новости

Женщина


Тело для жизни: что это такое


Что это такое?

Тело для жизни – это программа, состоящая из интенсивных тренировок и правильного питания. Она основана на том, что если вы будете придерживаться этих двух основных компонентов на регулярной основе, вы быстро ощутите результат.

Действительно, основатель Билл Филлипс выполняет это обещание: Следуйте его программе в течение 12 недель, и у вас будет лучшее тело, которое вы когда-либо имели. Программа предполагает три силовые тренировки в неделю по 45 минут и две аэробные тренировки в течение, по крайней мере, 20 минут три дня в неделю.

Диета предполагает шесть приемов пищи каждый день в течение шести дней в неделю, состоящих из маленьких порций здоровых продуктов, таких как овощи, неочищенный рис, домашняя птица, и рыба. В седьмой день вам разрешается съесть что-нибудь, что вы хотите и можете отдохнуть от тренировок.

Откройте пользующуюся спросом книгу Тело для жизни, и вы увидите фотографии "прежде и после" людей, которые прошли путь от вялых и дряблых тел к подтянутым и здоровым. Они не только выглядят более стройными. Они выглядят потрясающе. Это абсолютный контраст. Но не забывайте, регулярные физические нагрузки - ключ этой программы. Ваше тело значительно бы подтянулось с такими тренировками, даже если бы вы не сидели на диете.

Что можно есть

Хорошие новости - вы должны есть. Контролируемые приемы пищи, а не беспорядочное поглощение являются ключом. Программа требует, чтобы вы ели шесть раз в день. Каждая еда состоит из порции белка, размером с кулак – постное мясо, домашняя птица, рыба, яичные белки, или творог - и пол порции углеводов, например: картофель или неочищенный рис. Вы должны также есть, по крайней мере, две порции овощей, и выпивать 10 стаканов воды ежедневно. Пищевые добавки и одна – две столовые ложки льняного масла завершают диету.

Диета предусматривает снижение белка приблизительно на 40%-50 %, столько же углеводов, и снижает потребление жира до очень небольшого количества. Данная диета предлагает список санкционированных продуктов, среди которых модно выбрать продукты по вкусу:

Белки

  • Куриная грудка
  • Грудинка индейки
  • Рыба -меч
  • Лосось
  • Тунец
  • Краб
  • Омар
  • Постный говяжий фарш
  • Буффало
  • Яичные белки
  • Постная ветчина
  • Обезжиренный творог

Углеводы

  • Печеная картошка
  • Батат
  • Ям
  • Тыква
  • Обработанный паром неочищенный рис
  • Обработанный паром дикий рис
  • Паста
  • Овсянка
  • Ячмень
  • Бобы
  • Кукуруза
  • Земляника
  • Дыня
  • Яблоко
  • Апельсин
  • Обезжиренный йогурт
  • Хлеб из цельного зерна

Овощи

  • Брокколи
  • Спаржа
  • Салат
  • Морковь
  • Цветная капуста
  • Зеленые бобы
  • Зеленый перец
  • Грибы
  • Шпинат
  • Помидор
  • Горох
  • Брюссельская капуста
  • Артишок
  • Капуста
  • Сельдерей
  • Кабачок
  • Огурец
  • Лук

Как это работает

Практический результат: Вы потребляете меньше калорий, и сжигаете большинство из них в спортзале.

Продукты в данной диете низкокалорийные, а если учесть, что размеры порции не должны превышать размер кулака, то вы однозначно потребляете меньше калорий, даже если вы едите шесть раз в день.

Кроме того, физические регулярные нагрузки шесть дней в неделю, в ускоренном режиме сжигают лишние калории.

Что говорят эксперты

Программа «тело для жизни» эффективна, если вы строго ее придерживаетесь, но для большинства людей может потребоваться больше физической активности.

"В этой программе есть элемент правды и элемент науки и много обмана" говорит эксперт по фитнессу Стивен Н. Блэйр, директор исследований в известном Институте Купера в Далласе.

"Действительно ли это - решение нашей огромной национальной проблемы ожирения? Нет, люди не будут делать таких интенсивных физических упражнений, кроме крошечного процента" говорит Блэйр. "Потому что даже менее 15 % взрослых американцев исполняют такие минимальные нагрузки, как три 10-минутных прогулки в день. Но если человек, который одной только силой желания в состоянии заставить себя заниматься спортом – в этом нет ничего неправильного".

Эксперты не соглашаются в ценности диеты, особенно в показателях белка. Если у вас нормальные, здоровые почки, это - вероятно не проблема, говорит Конрад Ернест, директор физиологии в Институте Купера. "Если у вас проблемы с функциями почек, у вас могут возникнуть осложнения". Организм сначала использует углеводы для выработки энергии, а если вы ограничиваете потребление углеводов, ваш организм начинает использовать жир из жировых прослоек, а этот процесс не только сжигает жир, но и увеличивает напряжение в почках.

Пища для размышления

Шесть маленьких приемов пищи в день - очень хорошая идея, пока общее количество калорий, которые вы потребляете, не повышается, говорит Питер В.Р. Лемон, директор научно-исследовательской лаборатории питания в Университете Западного Онтарио в Лондоне, Канада.

"Если вы делите основные приемы пищи на несколько небольших, ваш организм использует сохраненный жир для производства энергии. Таким образом, питание в несколько приемов делает процесс похудения более эффективным".

Но не ожидайте слишком быстрых результатов, предупреждает Ернест. "Интенсивность спортивных занятий не приведут к желаемому образу и мышцам культуриста в течение 12 недель. Чтобы достичь совершенства, главное не бросить начатое на пол пути, а продолжать регулярные занятия" - говорит он.