1 Только факты
2 Здоровое питание
3 Секс и отношения
4 От головы до пят
5 Фитнес

Связанные материалы
Предменструальный синдром (ПМС)
12 ошибок худеющих и как их избежать
Рак молочной железы
Гинекология
Косметология
Приготовление здоровой пищи
Отдых и релаксация
Все о беременности
УЗИ органов малого таза
Патологические результаты мазка Папаниколау
Как взять все возможное от консультации с врачом
Ранняя диагностика заболевания
Aборт
Киста бартолиновой железы
Уплотнения в груди
Боль в груди (Maсталгия)
Полипы шейки матки
Дисфункциональное маточное кровотечение
Фиброзно-кистозная мастопатия
Функциональная киста яичника
Гистерэктомия
Упражнения Кегеля
Нормальный менструальный цикл
Синдром поликистозных яичников (CПЯ)
Облегчение менструальной боли
Синдром токсического шока
Молочница влагалища
Синдром хронической тазовой боли



Женщина


Общие советы по питанию


Питание должно быть достаточно разнообразным, содержать сбалансированное количество белков, сложных углеводов и некоторое количество жиров:

  • Белки ускоряют Ваш метаболизм на 30% и способствуют достижению равновесия в выработке инсулина за счет стимуляции синтеза глюкагона, который мобилизует жиры из тканевых депо, помогая тем самым сбросить вес.
  • Больше сложных углеводов и растительных белков: чечевицу, запеченный картофель (только с овощами), кунжутные семечки, бобы, бурый рис, цельные зерна.
  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов:
    • один прием пищи в день должен полностью состоять из сырых овощей и фруктов;
    • предпочтение следует отдавать низкокалорийным овощам-брокколи, капусте, моркови, цветной капусте, сельдерею, огурцам, зеленым бобам, редиске, шпинату;  яблокам, мускусной дыне, грейпфруту, клубнике, арбузу;
    • в умеренных количествах следует употреблять более богатые простыми сахарами овощи и фрукты: бананы, вишни, кукурузу, инжир, виноград, зеленый горошек, ананасы, сладкий картофель, рис.
  • Не употребляйте в пищу жирных и жареных блюд.
  • Полностью исключите насыщенные жиры из питания:
    • никогда не ешьте жиры животного происхождения - сливочное масло, мороженое, сливки, майонез, сало, жирные соусы;
    • постарайтесь увеличить потребление продуктов богатых содержанием полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые являются незаменимыми факторами питания, нормализуют уровень холестерина в крови, снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероза, артериальной гипертензии, инсульта, инфаркта), улучшают состояние кожи, ногтей и волос.

Если вам приходится перекусывать между едой, чтобы избежать очень сильного чувства голода, то постарайтесь выбрать правильные, здоровые продукты:

  • кусочки морковки или сельдерея;
  • маложирный сыр;
  • несладкое желе из фруктовых соков;
  • булочки из цельных зерен и без сахара;
  • свежеприготовленный несоленый поп корн;
  • свежие или замороженные фрукты;
  • несладкий и нежирный йогурт с орехами и свежими фруктами.

Не употребляйте алкоголь, в том числе пиво и вино. Алкоголь несет не только дополнительные калории, но и останавливает сжигание жира в жировых депо.

Вам следует поменять привычный режим питания. Это чрезвычайно важно не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы поддержать нормальный вес.

Всегда завтракайте. Это запускает обмен веществ в самом начале дня. Ешьте небольшими порциями сбалансированную здоровую пищу каждые три-четыре часа в течение дня, что поддержит метаболизм в стабильном состоянии, сохранит ощущение сытости, предохранит от слишком сильных колебаний уровня сахара в крови. Не пропускайте прием пищи. Это только усилит чувство голода и тягу к еде.

Кладите меньше продуктов на свою тарелку. Жуйте медленно. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Чувство насыщения, как правило, приходит через 20минут после приема пищи. Попытайтесь управлять своей тягой к еде. Это желание приходит и уходит, как волны в море.

 Избегайте очень строгих диет. Очень низкокалорийная диета вызывает замедление метаболизма, приводя к тому, что сжигается очень маленькое количество калорий. Лучше постарайтесь увеличить свою физическую активность - это ускорит обмен веществ, поможет сжечь жир и предотвратит снижение упругости тканей.

Имейте в виду, что регулярное употребление заменителей сахара приводит скорее не к потере, а, наоборот, к увеличению веса. Эти вещества повышают аппетит и замедляют пищеварительные процессы.

Установлено, что микроэлемент бор увеличивает скорость сжигание калорий. Изюм и лук богаты этим микроэлементом.

Для снижения веса подсчитайте необходимое для вас количество калорий в день. Для этого умножьте свой вес на 10 и прибавьте к полученному результату 30%. При умеренной физической активности потребление чуть меньшего количества калорий позволит Вам снизить вес. Для поддержания веса в норме необходимо потреблять именно такое количество калорий в сутки. Для правильного расчета ежедневной нормы потребления калорий Вам поможет таблица, приведенная ниже.