Беременность и здоровый образ жизни
Нужно вести здоровый образ жизни до и во время беременности, а также после рождения ребенка.
-
Планируйте беременность и готовьтесь к рождению ребенка: сбалансировано питайтесь, употребляйте специальные витамины для беременных, делайте физические упражнения, посетите
стоматолога, следите за
менструальным циклом, ограничьте употребление кофеина и избегайте любых потенциально вредных медицинских препаратов, наркотиков
алкоголя и курения.
-
Ведите здоровый образ во время беременности: хорошо питайтесь, делайте физические упражнения, достаточно отдыхайте, избегайте жары и опасных видов деятельности, пейте много воды до, во время и после физической активности, особенно это важно жарким летом.
-
Делайте упражнения Кегеля, повышающие тонус влагалища. Они способствуют скоротечности родовой деятельности и предупреждают послеродовые проблемы с мочеиспусканием.
-
Посещайте школу молодых родителей, чтобы подготовиться к родам и научиться контролировать боль немедикаментозными способами.
-
Изучите необходимую литературу по кормлению грудью, найдите квалифицированного консультанта по лактации, купите необходимые приспособления и заранее подумайте о том, где Вы будете сцеживать молоко на рабочем месте, если конечно Вы планируете работать сразу после рождения ребенка.
Рекомендованные физические упражнения
Делайте физические упражнения, которые не опасны для Вас и Вашего ребенка. Отведите, по крайней мере, два с половиной часа в неделю для физических нагрузок. Вам нужно все лишь 30 минут в день 5 дней в неделю. Можно также разделить эту нагрузку на несколько подходов по 10 минут. Умеренная активность значит быстрая ходьба и плаванье. Но также нужно делать упражнения на растягивание и укрепление мышц.
Питание беременных: рекомендации
-
Пытайтесь сбалансировано и правильно во время беременности, при этом следите за весом. Обратите внимание на то, сколько Вы принимаете фолиевой кислоты, железа, кальция и не забывайте, что вес должен набираться постепенно.
-
Во время беременности и кормления грудью при вегетарианском питании нужно дополнительно принимать белок,
витамин В12,
витамин D,
цинк как дополнение к
фолиевой кислоте,
железу и
кальцию, поскольку эти вещества жизненно необходимы для нормального развития головного мозга и внутренних органов плода, а также нормального набирания веса.
-
Кальций – важный элемент, особенно во время беременности. Если Вам противопоказаны молочные продукты, пополняйте запас кальция, употребляя соевый творог, брокколи, витаминизированный апельсиновый сок или соевое молоко, зелень и миндаль.
-
Достаточное количество
витамина С предохраняет от преждевременного разрыва плодного пузыря. Витамин С способствует укреплению плодного пузыря. Витамин С находится в фруктах и овощах: цитрусовых, перце, помидорах, ягодах, брокколи, капусте, брюссельской капусте.
Избегайте
-
Употребления наркотиков или препаратов, которые нельзя принимать во время беременности (например, нестероидных противовоспалительных препаратов, которые провоцируют выкидыши).
-
Употребления неспелой папайи, поскольку она провоцирует сокращения матки, что может вызвать преждевременные роды.
-
Кофеина или ограничьте его употребление до одной чашки в день.
-
Алкоголя
-
Пассивного курения
-
Сауны
-
Зараженной пищи, которая вызывает
листериоз или
токсоплазмоз (сырое мясо, курица и морепродукты; немытые овощи и фрукты).
-
Рыбы, которая может содержать ртуть: акула, рыба-меч, королевская макрель, гребнеголов.
-
Опасных химических веществ, радиации и определенной косметической продукции.