Как вернуть прежнюю форму после беременности

Колетт Буше

Луиза Чанг

Настойчивость и терпение – залог успеха

Если фотографии стройных и красивых знаменитостей, еще вчера ставших мамами, заставляют вас испытывать угрызения совести - не падайте духом! Вот несколько реальных советов, которые помогут вам вернуть прежние формы после беременности.

Иногда, кажется, что звезды буквально выходя из роддома, готовы участвовать в фотосессиях и демонстрировать свои модельные формы!

И действительно, достаточно посмотреть на Кэти Холмс, Анжелину Джоли, Мелани Трамп, Хайди Клум, и бывшую "перчинку" из Spice Girls Викторию Бэкхем - рекордсменку по скоростному похудению после родов, как предел возможностей для обычных женщин сразу же увеличивается.

Но действительно ли такой подход к быстрому похудению является таким безопасным?

Эксперты в один голос заявляют "Нет!"

"У нас нет такого образа жизни, который бы предполагал такое быстрое похудение - и чем скорее женщины осознают это, тем лучше они будут себя чувствовать", говорит Лаура Рили, эксперт по беременности с осложнениями, Главный госпиталь Массачусетса и представитель Американского Колледжа Акушеров и Гинекологов.

Рили заявляет, что знаменитости вообще не набирают столько веса во время беременности, как обычные женщины, к тому же, говорит она "у них есть ресурсы, которых нет у обычных пар ". Это и личные тренеры, и повара, и няньки, которые будут смотреть за ребенком, пока мама посвящает значительную часть своего времени спортзалам и тренировкам.

"Многие из них также делятся своими сумасшедшими диетами, – которые никак не могут быть примером для подражания", говорит Рили, автор «Вы и Ваш Ребенок: Беременность».

Эксперты предостерегают, нужно быть очень осторожной с диетой и тренировками, особенно, если у вас была трудная беременность, кесарево сечение или вы еще кормите грудью.

"Худшее, что вы можете сделать – это пытаться сразу добиться исключительных результатов, так как это может привести вас к изнеможению, что может повлечь за собой осложнения " говорит тренер по фитнесу Сью Флеминг, создательница специальной программы для недавно родивших женщин.

Когда начинать?

Несмотря на то, что большинство женщин считает диету - самым быстрым способом похудеть после рождения ребенка, эксперты заявляют, что драматическое сокращение калорий не самый лучший способ - особенно, если вы кормите грудью.

"В период кормления грудью, вы должны употреблять, по крайней мере, 1800 - 2 000 калорий в день, если калорий будет меньше - их будет меньше поступать и вашему ребенку. Вы не cможете производить качественное молоко, если вы не достаточно едите " говорит диетолог Элизабет Сомер, автор книги «Здоровое Питание во время беременности».

Физическая активность "Идея состоит в том, чтобы использовать детскую легкую коляску, как спортивный инвентарь", говорит Лиза Друксман, основатель центра спортивной подготовки для мам с колясками в Сан-Диего.

Возобновление физической активности должно происходить постепенно, объясняет Флеминг.

"Вы можете начать с тех упражнений, которые вы делали в третий триместр, затем постепенно переходите к упражнениям, которые вы выполняли во второй триместр, и так до тех пор, пока вы не вернетесь к полному объему физических нагрузок", говорит Флеминг, процесс полного восстановления займет от четырех до шести месяцев.

Основные группы мышц вы рано или поздно захотите подкорректировать, и при постоянных тренировках, говорит Рили, будет сетовать, что пренебрегали физическими упражнениями до беременности.

"Даже если у вас были сильные мышцы до беременности, вы действительно можете утратить упругость и эластичность, так как во время беременности мышцы не только растягиваются, но и рассчитаны поддерживать определенный вес", говорит Рили.

Лучший способ укрепить мышцы?

"Вы можете начать с простых наклонов и приседаний (если у вас не было кесарева сечения), также можно зажимать между коленями подушку, и удерживать ее так несколько секунд, потом расслабить мышцы. Повторить такой подход 6-8 раз, это упражнение поможет укрепить спину", говорит Флеминг.

Последнее напутствие

Независимо от того, настолько вы нетерпеливы, вы не должны слишком резко приступать к любым активностям. Вам стоит воздержаться от бега и прыжков в течение, по крайней мере, шести - восьми недель. Почему?