Что такое здоровое старение?

Старение – это естественная часть нашей жизни. С возрастом ваше самочувствие зависит от многих факторов, таких как заболевания, распространенные в вашей семье, и ваш образ жизни. Если вы заботитесь о своем организме и знаете позитивные способы борьбы со стрессом, вы можете замедлить или даже предотвратить проблемы, которые часто приходят с возрастом.

Никогда не поздно отказаться от плохих привычек и завести полезные. Не важно, когда вы начнете, здоровый образ жизни изменит ваше самочувствие и ваше поведение.

От чего зависит мое здоровье на старости?

Перемены, с которыми вы столкнетесь на старости, зависят от ряда факторов. Один из них – история вашей семьи (генетика). Если ваши члены семьи страдают хроническими заболеваниями, такими как высокое артериальное давление или диабет, возможно, вы также имеете большой шанс столкнуться с этими заболеваниями. Но то, что вы подвержены большему риску, не означает, что у вас обязательно будут эти заболевания. На самом деле, ваш здоровый образ жизни может сократить подобные риски. И даже если вы уже заболели, физическая активность, здоровая диета и умение бороться со стрессом не дадут вашему заболеванию испортить золотые годы вашей жизни.

Какие перемены приходят с возрастом?

Перемены происходят постепенно. В первую очередь, меняется физиология. Ваш метаболизм (скорость, с которой организм сжигает калории) со временем замедляется, что означает, что он уже не нуждается в таком количестве энергетической пищи. Также большинство людей начинают пользоваться очками при чтении в возрасте от 40 до 50 лет, затем у многих начинают выпадать волосы. С 50-ти лет начинается старение костей. Также примерно в этом возрасте вы можете заметить изменения в сексуальных функциях – это вполне естественно иметь замедленную сексуальную реакцию.

У большинства жизненно важных органов со временем ухудшается работоспособность. Почкам становится сложнее поддерживать оптимальный уровень воды в организме. Также может начать барахлить сердце, как результат годов неправильного питания и физической пассивности. Поэтому с возрастом очень важно поддерживать физическую активность, пить много воды и принимать правильную пищу. Таким образом, вы поможете своему организму функционировать еще долгое время.

Что необходимо делать, чтобы хорошо себя чувствовать в старости?

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья, - это быть физически активными. Физическая активность укрепляет ваш организм и улучшает самочувствие. Активные люди менее подвержены депрессии. Физическая активность включает все, начиная с ходьбы и работы в саду и заканчивая упражнениями в тренажерном зале. Главное – быть активным практически каждый день. В независимости от вашего возраста и состояния здоровья, всегда можно найти активное занятие, которое вам подойдет. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать заниматься какими-либо упражнениями.

Ваше умственное и эмоциональное здоровье также очень важны. Защищайте и улучшайте свое эмоциональное здоровье, поддерживая отношения с друзьями, семьей и обществом. Люди, которые чувствуют связь с другими людьми, имеют более высокие шансы на здоровую жизнь. И постарайтесь свести свой стресс к минимуму. Кроме регулярных занятий спортом, вы также можете снимать с себя психологическую нагрузку, уделяя 20 минут в день релаксации.

Защищайте и улучшайте вашу память и остроту ума, постоянно тренируя свой мозг – изучайте что-то, разгадывайте кроссворды, играйте в карты или в игры на стратегию. Депрессия может стать серьезной проблемой для пожилых людей. Если у вас депрессия, принимайте антидепрессанты и обращайтесь за помощью к психологу.

Следующие советы также помогут вам оставаться в хорошей форме:

• Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Избегайте соленой и жирной еды, особенно жареной.
• Венерические заболевания можно подхватить в любом возрасте, поэтому не забывайте о методах контрацепции.
• Если вы курите, постарайтесь бросить.
• Не злоупотребляйте алкоголем или наркотиками.