Дорогой дневник: Почему я все откладываю на потом

Вам известно о вашей склонности откладывать все на потом? Ведение дневника поможет вам избавиться от вредной привычки.

Первый шаг для преодоления этой привычки, осознать, что она появляется у вас практически автоматически, когда вы сталкиваетесь с трудновыполнимым заданием. Записывайте ваши эмоции и мысли, которые подпитывают вашу привычку все откладывать на потом. Изучение своих отговорок позволит вам оценить и изменить ваше поведение. Начните вести дневник ваших привычек или записывайте их на магнитофон. Позже проиграйте эту кассету, когда вы избавитесь от дискомфорта.

• Выбирайте один или два примера в день, когда вы что-то откладываете.
• Опишите занятие, которое вы отложили на потом.
• Следите за вашими эмоциями для определения и записи того, что вы чувствуете, когда решаете отложить какое-то дело. (Когда занятие неприятно для вас, трудное, неудобное или угрожающее?)
• Запишите, о чем вы думали, когда впервые начали затягивать дела. (Питер К. придумал причину не идти к терапевту, сказав себе «Сегодня у меня слишком много дел на работе».)
• Запишите, что вы сказали себе, чтобы продолжить откладывать дела.
• Каков был результат?
• Затем спросите себя: Почему определенное задание доставляет мне такой сильный дискомфорт? Этот ключевой вопрос поможет людям понять, что это чувство дискомфорта – неуверенность, страх, что ничего не выйдет – является умственной фабрикацией и абсолютной выдумкой», говорит Уильям Кнаус.