Грыжа межпозвоночного диска - Профилактика

Meроприятия, которые могут предотвратить боль в пояснице или грыжу межпозвоночного диска, включают:

• Поддержание здорового веса. Это может сократить нагрузку на Вашу поясницу. Для получения более детальной информации по поддержанию здорового веса читайте раздел «Поддержание веса».
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Никотин и другие токсины могут препятствовать абсорбции позвоночником всех необходимых питательных веществ из крови, что делает диски более подверженным травмам. Курение также повышает Вашу чувствительность к боли. Для получения более детальной информации о том, как бросить курить, читайте раздел «Как бросить курить».
• Поддерживайте правильную осанку. Сократите нагрузку, которую неправильная осанка возлагает на Ваш позвоночник:
• Поддерживайте правильную осанку, когда сидите и стоите, разверните плечи и втяните живот.
• Сидите в нейтральной позе, используя маленькую подушку или свернутое полотенце для поддержки Вашей поясницы, если стул не обеспечивает достаточной поддержки.
• Поддерживайте спину в нейтральной позиции во время сна, используя свернутое полотенце для поддержки поясницы или положив под колени подушку, когда спите на спине. Посмотрите на изображение поз для сна.

• Правильно поднимайте тяжести, сгибая колени и используя ноги для выталкивания себя наверх.