Боль в пояснице - Профилактика

Нет доказательств того, что боль в пояснице можно предотвратить. Почти все люди в определенный период своей жизни страдают от боли в пояснице. Но есть действия, которые Вы можете предпринять для того, чтобы предотвратить боль в пояснице. Они помогут Вам быстрее выздороветь, если Вы страдаете от боли в пояснице. Некоторые из них принесут дополнительную пользу Вашему здоровью. Вы можете сделать следующее:

• Упражнения поддержат здоровье и силу Вашего позвоночника. Программа упражнения, включающая аэробные нагрузки и упражнения на растяжку, может помочь Вам сократить рецидивы боли в пояснице. Для получения более детальной информации читайте:

Фитнес: Повышение устойчивости позвоночника.

• Узнайте, как поднимать предметы правильно и защитить Вашу спину. Для получения более детальной информации читайте:

Проблемы с позвоночником: Правильное поднимание.

• Защищайте Ваш позвоночник, когда сидите. Также следите за осанкой, когда стоите. Ваши уши, плечи, бедра и колени должны находиться на одной линии.
• Попробуйте спать в разных позах, которые защищают Ваш позвоночник. Если Вы спите на боку, положите подушку между коленями. Если Вы спите на спине, положите подушку под колени. Вы также можете свернуть маленькое полотенце и положить его под поясницу.

• Носите обувь на низком каблуке.
• Поддерживайте здоровый вес во избежание чрезмерного растяжения Вашей поясницы. Для получения более детальной информации читайте раздел «Поддержание веса».
• Если Вы курите, бросьте курить. Курение повышает риск потери костной ткани (oстеопороза) и повышает чувствительность к боли. Курение также влияет на циркуляцию крови путем сжимания артерий, что мешает крови свободно течь и сокращает количество кислорода, который могут перенести красные кровяные тельца. Межпозвоночные диски не имеют собственной системы кровоснабжения, а частично получают питательные вещества из позвонков, расположенных выше и ниже. Сокращение циркуляции крови может повысить скорость дегенерации и/или замедлить лечение дисков. Для получения более детальной информации о том, как бросить курить, читайте раздел «Как бросить курить».
• Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами. Употребление достаточного количество кальция, фосфора и витамина D может помочь предотвратить остеопороз, который может привести к компрессионным переломам позвоночника и боли в пояснице.
• Боритесь со стрессом в Вашей жизни, дома и на работе.