Ночной режим дня и циркадный ритм

Здравствуйте, как я понимаю, наш сон зависит от циркадного ритма и выработке мелатонина. Я игрок в покер, лучшее время для игры с 9 вечера до 4 утра, а через несколько месяцев играть получится только в это время, потому что в другое время просто напросто нет игры, т.е. нет игроков, т.к. более высокий уровень игры, следовательно самих игроков меньше и все они собираются в определенное время. Так вот, возможно ли "сместить" свой циркадный ритм? Т.е. допустим я буду всё время ложиться в 4 утра и вставать в 12:00. Встаю в 12, обязательно иду на улицу, чтобы мой организм понял, ага, светло, пора просыпаться, как можно дольше находиться на улице в дневное время суток, потом, как начинает темнеть - не выхожу на улицу, включаю максимум света, чтобы организм/мозг думал, что ещё день. Часа в 2 ночи, я понижаю уровень света, якобы начинает темнеть, а уже в 3 просто отключаю всё: мониторы/телефоны/свет. Это можно в какой-то степени сравнить со сменой часовых поясов: организм всё делают по старому, но уже в зависимости от света перестраивается на новый режим, возможно ли это сделать искусственно? Если нет, то во сколько мне стоит ложиться/вставать, чтобы выцепить как можно больше времени с 21:00-04:00? Или нужно рассматривать вариант с переездом в другую страну, чего конечно бы не хотелось, т.к. тут семья и друзья и вообще, мне тут нравится :) Заранее спасибо!