Посмотрите пожалуйста мой рацион!

Здравствуйте! Мой рост 165, вес 54. Хочу похудеть до 50. Питаюсь правильно, но вес стоит(( Оцените мой рацион пожалуйста: завтрак - каша запаренная кипятком 40 гр сухой + яблоко перекус - 200г 1% кефира + 15 гр отрубей обед - 120 гр отварной грудки индейки со специями + салат из овощей без заправки + кусочек подсушенного ржаного хлеба (20гр) полдник - 80 гр творога + замороженные ягоды + орехи (15гр) + апельсин ужин - 100гр рыбы средней жирности + броколли 10гр. Занимаюсь в зале, достаточно интенсивно, 3 тренировки в неделю по 1,5 часа. Что изменить? Спасибо!!