Пантотеновая кислота- это водорастворимый витамин группы В, необходимый для превращения питательных веществ из нашей еды в энергию, которую могут использовать клетки нашего организма. Этот витамин также участвует в синтезе различных гормонов и холестерина.

Какова Ваша потребность в пантотеновой кислоте?

В следующей таблице приведены рекомендуемые нормы потребления пантотеновой кислоты для здоровых людей, разработанные на основании современной научной информации.

Возрастная группа	Рекомендуемые нормы потребления/ Адекватное потребление (см. примечание ниже)	Допустимый верхний предел потребления
Новорожденные	(миллиграмм/сутки)	Не определен, вследствие недостаточного количества информации о побочных эффектах и невозможности получить избыточное количество при потреблении только с продуктами питания.
0-6 месяцев	1,7*
7-12 месяцев	1,8*
Дети
1-3 года	2*
4-8 лет	3*
Мужчины
9-13 лет	4*
14-18 лет	5*
19-30 лет	5*
31-50 лет	5*
51-70лет	5*
> 70 лет	5*
Женщины
9-13 лет	4*
14-18 лет	5*
19-30 лет	5*
31-50 лет	5*
51-70 лет	5*
> 70 лет	5*
Во время беременности
18 лет	6*
19-30 лет	6*
31-50 лет	6*
Во время кормления грудью
18 лет	7*
19-30 лет	7*
31-50 лет	7*
Примечание: информация, приведенная в этой таблице, основана на научных данных. *- адекватные нормы потребления. Могут использоваться в индивидуальных целях. Считается, что адекватные нормы потребления должны покрывать потребности в своей возрастной и половой группе. Допустимый верхний предел потребления- максимальное ежедневное потребление питательного вещества, которое не должно привести к развитию нежелательных побочных эффектов. Если нет других примечаний, этот уровень указывает на суммарное потребление с продуктами питания, водой и пищевыми добавками.

Каковы ее наилучшие пищевые источники?

Основными источниками пантотеновой кислоты являются домашняя птица, говядина, рыба, цельные злаки, бобовые, брокколи и йогурт. По существующим в настоящее время данным, некоторые технологии переработки продуктов питания, такие как очистка цельных злаков, замораживание и консервирование овощей, мяса и молочных продуктов, могут снизить содержание в этих продуктах пантотеновой кислоты на 35-57%.

1 2 Следующая »

Связанные материалы

Витамины и микроэлементы

Пантотеновая кислота

Актуальные темы

Последние публикации

Советы астролога

Online-консультации врачей

Консультация невролога

Консультация невролога

Консультация инфекциониста

Другие сервисы:

Мы в социальных сетях: