Как избавиться от целлюлита?

• Что такое целлюлит?
• Причины возникновения целлюлита
• Здоровый образ жизни - основа антицеллюлитной терапии
  • Сбалансированное питание
  • Мышечная активность
  • Минимум стрессов, максимум отдыха
  • Отказ от вредных привычек
• Как избавиться от целлюлита при помощи физических упражнений
• Как избавиться от целлюлита при помощи косметических средств
• Как избавиться от целлюлита при помощи массажа
• Как избавиться от целлюлита при помощи народных средств
  • Маски
  • Скрабы
  • Обертывания

Целлюлит или "апельсиновая корка" - проблема знакомая и актуальная в большей степени для представительниц слабого пола. В канун лета стремление отлично выглядеть возрастает равно, как и возможности это сделать. Целлюлит часто является проблемой корректирующейся, однако навсегда не решающейся.

Впрочем, здоровый и красивый внешний вид женщины - это постоянная работа над собой, состоящая и в здоровом образе жизни, и в выполнении косметических процедур, и в любви к себе, позволяющей надолго сохранить результат.

Что такое целлюлит?

Целлюлит - это следствие нарушенного метаболизма, из-за которого происходят структурные изменения в подкожно-жировом слое, нарушается микроциркуляция и лимфатический отток. Развитие застойных явлений в жировой ткани вовсе не означает набор лишних килограмм. Важно отметить, что целлюлит может развиться и у полной, и у худой девушки, и что особенно тревожно - даже в весьма юном подростковом возрасте.

Целлюлит возникает тогда, когда происходит закупорка пор, а продукты жизнедеятельности не могут через них выводиться из клеток. Такие клетки образуют в соединительной ткани твердые участки, где блокируется кровоснабжение и лимфатический отток, в жировых клетках накапливается кальций. Процесс может сопровождаться болезненными ощущениями, если при этом сдавливаются нервные окончания, и отечность, если к клеткам притягивается жидкость.

Целлюлит имеет склонность развиваться постепенно, на основании чего дерматологи выделяют четыре его стадии.

Причины возникновения целлюлита

Возникновение целлюлита сопровождается рисками, которые в различном своем сочетании способны проявиться в жизни каждой девушки:

• гормональный дисбаланс - он может случаться в определенные периоды жизни, как то подростковый возраст, беременность, климактерический период или носить долговременный характер;
• нарушение работы щитовидной и/или поджелудочной желез, что определяет течение обменных процессов в организме;
• дисфункция яичников, которые участвуют в выработке половых гормонов;
• венозная и лимфатическая недостаточность, которые проявляются варикозом и целлюлитом, нарушениями микроциркуляции крови и лимфатического тока;
• неправильное питание - несбалансированность потребления белков, жиров и углеводов, увлеченность едой "на ходу" и недостаточное потребление жидкости способствуют расстройству метаболизма;
• частые или сильные стрессы - психосоматические расстройства включают в себя и расстройства метаболизма;
• малоподвижный образ жизни - пассивный досуг и слишком низкое количество физических упражнений, гиподинамия как бич современной цивилизации в сочетании с прочими факторами обуславливает замедление обменных процессов и способствует отложению жировых клеток в склонных к тому участках;
• резкие колебания веса - будь то набор или сброс веса, однако для организма это стресс, ответом на который могут быть изменения в подкожной клетчатке;
• бесконтрольный прием медикаментов;
• вредные привычки;
• фактор загрязнения окружающее среды;
• фактор наследственности.

Противодействие каждому из выше перечисленных факторов, означает борьбу с целлюлитом при его состоявшемся развитии и снижение потенциальных рисков при склонности к таковому.

Здоровый образ жизни - основа антицеллюлитной терапии

Соблюдение основ здорового образа жизни снижает вероятность развития целлюлита и прочих самых разнообразных заболеваний. Нельзя сказать, что соблюдение лишь данных принципов означает отсутствие любых рисков, однако в качестве основы для дальнейших действий такие принципы должны реализоваться. Другими словами, любые антицеллюлитные массажи, косметические средства, салонные процедуры будут носить временный эффект либо вообще не раскроют себя ожидаемым образом, если женщина не будет придерживаться здорового образа жизни. Каковы же его составляющие для полноценной борьбы с целлюлитом?

Сбалансированное питание

Рацион питания должен включать в себя адекватное соотношение полезных веществ (белков, жиров и углеводов), быть источником клетчатки и натуральных витаминов, не содержать очевидно вредные продукты - жирную, острую пищу, сладости, снеки. Важно придерживаться принципов сдержанности, строгие диеты в данном случае не являются выходом. Независимо от того на худых или полных бедрах образуется целлюлит, женщине необходимо скорректировать свой рацион таким образом, чтобы потреблять ежедневно достаточное количество белков и углеводов, свести к минимуму, однако не исключать в полной мере животные и растительные жиры, употреблять молочные продукты, свежие овощи и фрукты в зависимости от сезонности. Пирожные и торты необходимо минимизировать в своем рационе или полностью заменить фруктами и сухофруктами, черным шоколадом.

Количество приемов пищи диетологи рекомендуют увеличить до 5-6 за сутки, при этом уменьшить объем самих порций. Так организму будет проще справиться с попавшими в него калориями.

Мышечная активность

Физические нагрузки современным человеком непременно должны оцениваться по достоинству. Когда наши профессиональные обязанности сведены к сидячему образу, а досуг не предполагает активности, отпуск проводится на пляже или на диване, риски развития целлюлита возрастают, поскольку организм энергию потребляет, а выработка ее значительно уступает по количеству. В связи с этим происходит отложении жировых клеток в предрасположенных к тому участках, обмен веществ замедляется, мышцы ослабевают.

Важно находить время и желание для регулярных физических упражнений - это могут быть ежедневные пешие прогулки до 2 км, утренняя зарядка до 20 минут, занятия в тренажерном зале или спортивных секциях. Вместе с тем, необходимо находить возможность совершать нагрузку там, где обычно это можно пропустить - например, поднимать по лестнице, а не на лифте, в хорошую погоду преодолевать относительно короткие расстояния пешком, а не на общественном транспорте, а выходные и отпуск проводить максимально активно.

Минимум стрессов, максимум отдыха

Пожелание, которое легче озвучить, чем воплотить, поскольку современный ритм редко оставляет широкие возможности для полноценного сна и отдыха, а обстоятельства зачастую наполнены стрессовыми элементами. В то же время заботящийся о своем здоровье и бережливо относящийся к себе человек должен находить время на 8-часовой сон и любимые увлечения, встречи с близкими, отдых на природе и прочие возможности для того, чтобы отвлечься от хлопот и забот. Психологическая нестабильность, подверженность стрессам и депрессиям, эмоциональное истощение обуславливают возникновение физиологических нарушений, предотвратить которые приятнее и доступнее, нежели затем от них избавляться.

Отказ от вредных привычек

Отказ от сигарет и алкоголя (а больших количествах или полностью), принципиальная неприемлемость наркотических веществ определяют более высокие риски человека не только остаться в стороне от онкологических заболеваний, нарушений работы печени, сердца и прочих органов. Это улучшает внешний вид женщины - при внимательном отношении к себе здоровье кожи и волос, отсутствие варикоза и целлюлита и т.д.

Как избавиться от целлюлита при помощи физических упражнений

Физическая активность, как было сказано ранее, является основой для поддержания здоровья в целом и внешней красоты в частности. Заниматься любыми и любимыми видами спорта, разнообразно, но умеренно нагружать свой организм можно и нужно до тех пор, пока целлюлит не стал напоминать о себе. Это своего рода профилактика.

Если же целлюлит уже возник, более уместным и эффективным станет выполнение специальных антицеллюлитных упражнений, сочетание которых с прочими физическими активностями лишь улучшает эффект.

Прежде чем приступить к самим упражнениям, которые не должны изобиловать своим количеством, но выполняться качественно и с усердием, необходимо подготовить организм к нагрузке, то есть провести разминку. Она может включать:

• наклоны туловища вперед и в стороны;
• вращения тазом;
• приседания;
• выпады вперед поочередно на обеих ногах.
• ходьба на месте, высоко поднимая колени;
• прыжки на носочках, можно с применением скакалки.

Количество повторов и длительность разминки, как и выполнение самих антицеллюлитных упражнений может подбираться зависимо от индивидуальных способностей человека. В зависимости от степени подготовленности, каждое упражнение рекомендуется повторять от 20 до 50 раз. Главная цель разминки - это разогреть мышцы, что буквально и проявляется в ощущении тепла в теле. Болевых ощущений, любого дискомфорта, чувства натянутости и напряженности, скованности и дрожи возникать не должно.

Комплекс антицеллюлитных упражнений может быть составлен из ниже приведенных:

• Ноги расположить на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, живот втянут. Сделать вдох, поднять руки и присесть, на выдохе подняться. Колени при этом должны оставаться параллельными друг другу.
• Ноги расположить на ширине плеч, широкая стойка, носки развернуть, таз подать вперед. На вдохе присесть, на выдохе подняться.
• Лечь на бок, мышцы живота и талию подтянуть, она не должна лежать на мате. На вдохе поднять ногу вверх, на выдохе потянуть пятку вниз. Ногу не опускать до конца и не касаться ею другой стопы. Это же упражнение повторить с другой ногой.
• Опуститься на колени и на локти, вытянуть одну ногу и пяткой потянуться вверх. На выдохе поднимать пятку вверх, а на вдохе опускать вниз. В конце упражнения можно оставить ногу верхней точке и сделать около 10 пружинистых рывков вверх. Это же упражнение повторить с другой ногой.
• Лечь на пол, поместить руки вдоль тела, а ноги пятками упереть в стул. На выдохе поднять таз, на вдохе задержать его наверху, на следующем выдохе опустить. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно - позвонок за позвонком, начиная с лопаток. Плечи и шея должны быть максимально расслаблены.
• Лечь на бок, ноги согнуть под прямым углом. На выдохе поднять колено, а на вдохе опустить. Такое же упражнение необходимо проделать лежа на другом боку.
• Лечь на бок, мышцы живота и талию подтянуть, она не должна лежать на мате. На вдохе потянуть ногу носком вперед, а на выдохе - пяткой назад. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Повторить это упражнение с другой ногой.

Завершить антицеллюлитные упражнения рекомендуется нанесением специального крема на проблемные, уже физически проработанные участки тела. Таким образом преумножится эффект обеих методик.

Как избавиться от целлюлита при помощи косметических средств

Современные косметическая и фармацевтическая индустрии предлагают широкое разнообразие средств для корректировки и устранения целлюлита:

• антицеллюлитный крем - необходимо отметить, что само лишь его использование проблемы не решит, крем должен быть компонентом остальных процедур, например, применяться после массажа или зарядки; как и любая косметика, максимально эффективен на первых стадиях дефекта; в своем составе должен содержать натуральные экстракты (конского каштана, плюща, хвоща, боярышника, зверобоя, морских водорослей), витамины (А, В, С, Е), эфирные масла (кипарис, можжевельник), катализаторы обменных процессов (кофеин, ксантил);
• антицеллюлитный скраб - их применение позволяет удалить омертвевший верхний слой кожи, попутно стимулируя кровообращение и ускоряя метаболические процессы; производится очистка пор кожи от закупоривающих их жира и грязи и именно регулярное использование скрабов ведет к уменьшению проявлений целлюлита, благодаря их воздействию кожа становится более гладкой, упругой, красивой и здоровой;

• эфирные масла против целлюлита - очень важный компонент всех антицеллюлитных процедур; используются в ваннах, при массаже, входят в состав масок и обертываний; действие заключается в оптимизации обменных процессов в тканях, стимуляции обмена веществ и процессов регенерации, устранении воспаления нервной и соединительной ткани; максимально эффективны масла цитрусовых, миндаля, корицы;
• антицеллюлитные маски - разогревают кожу, стимулируют микроциркуляцию крови и лимфы, выводят из организма лишнюю жидкость и очищают от шлаков; в качестве популярных компонентов выступают глина, перец, горчица, кофе, морские водоросли или капуста, эфирные масла;
• натуральная глина против целлюлита - способна глубоко проникнуть в кожу и очистить ее, стимулировать кровообращение и повысить эластичность и упругость проблемных участков; раскрывает поры на коже, через которые начинает выводиться застойная жидкость, шлаки и токсины, вследствие чего нормализуется обмен веществ и происходит разглаживание апельсиновой корки; питает кожу полезными минеральными и биологически активными веществами, благодаря которым кожа будет выглядеть упругой и подтянутой; используется как компонент масок, ванн, обертываний.

Как избавиться от целлюлита при помощи массажа

Методика массажа популярна в борьбе с целлюлитом в силу своей необходимости и незаменимости. Это непосредственное, местное воздействие на проблемные участки тела, где имеют место быть структурные изменения в подкожно-жировом слое. Посредством массажа целлюлит "разбивается", стимулирующие упражнения

Традиционно антицеллюлитный массаж включает в себя поглаживания, похлопывания, надавливания и растирания с целью механически воздействовать на подвергнувшиеся дефекту клетки, где застоялась жидкость, жировые отложения, нарушена циркуляция крови и лимфы, ослаблены мышцы. Массаж необходимо проводить в количестве 10-15 сеансов, лучше доверить процедуру профессионалу, однако допустимо и домашнее выполнение.

Прежде чем приниматься за сам массаж, кожу необходимо подготовить, "разогреть" - растереть круговыми движениями по часовой стрелке с использованием специальной щетинистой щеткой или массажной губкой, проверить на предмет повреждений, на участках с которыми массаж проводить не рекомендуется. Сам массаж рекомендуется проводить с использованием эфирных масел или кремов, также тальков и прочих присыпок.

Щипковая техника предполагает соблюдение следующих нюансов:

• проводится в лежачем состоянии;
• нанесение антицеллюлитного крема в процессе и/или после массажа усиливает эффект процедуры;
• необходимо расслабиться и ухватить жировую складку пальцами;
• манипуляция заключается в условном перемещении жировой складки по кругу, с быстрым ее перехватом и усилением нажима с каждым последующим кругом;
• процедура может длиться от 10 минут и более.

Массаж открытой ладонью представляет собой схожую методику:

• проводится в лежачем состоянии;
• нанесение антицеллюлитного крема в процессе и/или после массажа усиливает эффект процедуры;
• суть заключается в круговых движениях по проблемным участкам открытой ладонью с вытянутыми пальцами, постепенно наращивая нажим;
• дополнительно можно сжать кулак и водить уже им, совмещать и чередовать такое движение с открытой ладонью.

Медовый массаж в основе своей содержит древнюю, но совершенствующуюся методику:

• используется натуральный мед, возможно с добавлением эфирных масел;
• мед наносится плотным слоем на ладони, которыми впоследствии производится похлопывание по проблемным участкам тела - создается некий вакуумный эффект, поскольку мед слегка приклеивает ладони к коже;
• продолжительность процедуры составляет около получаса, в течение которых можно менять процедуру похлопывания на поглаживания;
• в процессе может начаться выделение белесого вещества из пор, что не должно пугать и означает отхождение шлаков;
• после рекомендуется принять теплый, но не горячий душ.

Баночный массаж проводится с использованием специальных медицинских баночек, и предполагает своего рода вакуумный эффект:

• проводится в лежачем состоянии;
• антицеллюлитному крему лучше в данном случае предпочесть массажное или эфирное масло, что обеспечивает эффект скольжения и медленнее впитывается; антицеллюлитное масло можно усовершенствовать добавление эфирных масел цитрусовых, красного перца, корицы;
• массаж ноги предполагает движения снизу вверх, от колена строго вертикально "вверх-вниз" около 40 минут;
• массаж ягодиц предполагает круговые движения до 10 минут, а затем вертикальные "вверх-вниз" в течение того же времени;
• массаж живота предполагает круговые движения по часовой стрелке около 10-15 минут, а после от пупка к бокам по 5 минут на каждую сторону;
• массаж рук производится от кисти к плечу прямыми движениями в течение 5-10 минут;
• после массажа рекомендуется нанесение антицеллюлитных кремов, а еще лучше проведение обертываний на разогретую и подготовленную к тому кожу.

Водяной массаж от целлюлита заключается в следующем:

• необходимо отрегулировать температуру воды доя теплой или даже прохладной;
• направить струю на проблемные участки тела и водить по часовой стрелке;
• в процессе можно изменять температуру воды, однако напор должен оставаться сильным;
• можно дополнить водяной массаж использованием специальных массажеров и мочалок;
• водяной душ можно сочетать с другими разновидностями массажных процедур.

Как избавиться от целлюлита при помощи народных средств

Домашняя косметика  становится выбором миллионов женщин в их борьбе с различными стадиям целлюлита. Наряду с профессиональной косметикой и салонными процедурами общедоступные народные средства используются все чаще по причине своей высокой эффективности, бережному воздействию и просто те приготовления.

Маски:

• морская капуста - 2 упаковки сухой морской капусты размолоть в крошку, добавить 2 литра горячей воды, но не кипятка и оставить на час; процедить и нанести на кожу, сверху покрыв пищевой пленкой и утеплившись; смыть спустя час;
• горчица - 2 ст.л. (с верхом) горчичного порошка развести теплой водой до состояния кашицы и смешать с медом и сметаной (по 1 ст.л. каждого); нанести тонким слоем на сухую кожу, сверху обернуть пищевой пленкой и укутаться одеялом; спустя 15 минут смыть; если жжение сложно терпеть, маску необходимо смыть раньше, а в следующий раз увеличить в составе количество сметаны;
• красный перец - соединить красный перец на кончике ножа и 1 ч.л. оливкового масла, добавить ½ ч.л. меда и щепотку корицы; смесью смазать проблемный участок тела, покрыть пищевой пленкой и оставить на четверть часа, после чего смыть.

Скрабы:

• гречка - горсть гречневой крупы измолоть в кофемолке до состояния порошка, добавить домашнего йогурта и несколько капель апельсинового эфирного масла, чтобы получилась пастоподобная масса; приняв ванну или с помощью горячего полотенца распарить кожу, нанести на нужные места смесь и провести банной варежкой или мочалкой активный массаж проблемной зоны; обернуть тело пищевой пленкой, принять лежачее положение и отдыхать примерно полчаса, после чего пленку снять, а состав смыть;
• кофе и соль - соединить молотый кофе, морскую соль и оливковое масло в пропорции 5:5:1; приняв ванну или с помощью горячего полотенца распарить кожу, нанести на нужные места смесь и провести банной варежкой или мочалкой активный массаж проблемной зоны; обернуть тело пищевой пленкой, принять лежачее положение и отдыхать примерно полчаса, после чего пленку снять, а состав смыть;
• кофе и мед - соединить по 100 грамм натурального меда и молотых кофейных зерен; нанести смесь на проблемные участки тела, массировать 5-7 минут, а затем ополоснуть под душем и удалить остатки скраба мягкой губкой.

Обертывания:

• водоросли и мед - 2 ст.л. измельченной ламинарии развести теплой водой и оставить на 15 минут, затем добавить 1 желток, 10 капель цитрусового эфирного масла, 1 ст.л. меда, тщательно перемешать; нанести на кожу, обернуться пищевой пленкой, утеплиться; выдержать 30-60 минут;
• растительные и эфирные масла - в 20 капель основного масла (ростков пшеницы, лесного ореха, оливкового, миндального или жожоба) добавить ранее перемешанную смесь дополнительных масел (по 3 капли лимонника, можжевельника, лаванды); нанести на проблемные участки тела, обернуть пищевой пленкой, утеплиться, при желании активно подвигаться; спустя 30-60 минут смыть;
• зеленый чай - 5 ст.л измельченного в порошок зеленого чая залить горячей водой до консистенции кашицы, добавить 2 ст.л. меда, ½ ч.л. корицы; смесь в теплом виде нанести на проблемные зоны, обернуть пленкой и лечь под теплое одеяло на 30-60 минут.

Все выше перечисленные процедуры после смывания средств с кожи рекомендуется дополнять воздействием антицеллюлитного крема.

Подход к решению проблемы целлюлита должен быть комплексным, а если никакие из выше перечисленных методик не помогают, целесообразно обратить максимальное внимание на состояние своего здоровья и обратиться к врачу с целью устранить вероятно наличные заболевания, следствием которых и может быть целлюлит.