Здоровый и счастливый отпуск

С ужасом представляете, сколько наберете лишних килограммов за отпуск? Читайте наши советы по питанию, упражнениям и методам снятию стресса.

Вечеринки, сладости, алкоголь, пропущенные тренировки, поздние прогулки, болтовня, дискуссии, песни, танцы – ох, этот отпуск. Но даже в отпуске не стоит забывать делать зарядку, поддерживать здоровье и избегать стресса. «Режим питания, упражнения, здоровый дух – вот ключ,» - утверждает Лаури Стилсмит, Северная Дакота, частная практика по натуропатии, Гонолулу и автор книги «Женское здоровье: Как секреты природы и китайской медицины могут создать здоровый образ жизни».

Режим питания в отпуске

Даже если вы не готовите и не ходите в магазин, здоровым режимом питания считается 5 фруктов или овощей в день, цельное зерно, а также протеин. Конечно, можно съесть яблоко или банан, цельное зерно, постный сэндвич с индейкой вместо холодной жирной ветчины с булочками. Ларриян Гиллеспи, доктор медицины, автор книги "Богиня диеты", сообщает, что волокна – наиболее питательная пища. «Орехи – отличный источник волокон,» - поясняет она. «Пощелкайте орешки перед едой. Они усилят утоление голода.» Гиллеспи советует перенести наиболее питательный прием пищи на середину дня. Благодаря этому будет больше времени на освобождение от калорий.

Горячие жидкости, например суп или чай, снижают количество слизи, которая является замечательной почвой для развития бактерий и вирусов. Кроме этого, Гиллеспи предлагает есть побольше чеснока, который обладает сильными антивирусными, антибактериальными и усиливающими иммунитет свойствами.

Кроме того, Стилсмит советует принимать мультивитамины. Стилсмит рекомендует пить побольше фильтрованной или бутылированной воды в течение дня, даже во время шопинга. Обильное потение в сауне помогает вывести ненужные элементы из организма. Даже принятие холодного душа очень полезно. Бррр! Она советует следующее: постоять под горячим душем на счет 10, затем под холодным на счет 5, затем снова под горячим. Так повторять три раза. «Закончить нужно холодной водой,» - говорит она. «Она бодрит.»

На вечеринках придерживайтесь следующего:

• Пейте много воды. Если хочется выпить, можно выпить газированной воды смешанной с алкоголем.
• Положите себе в тарелку и не слоняйтесь возле буфета (не хотите же быть пылесосом?!)
• Положите себе в тарелку маленькие порции понравившихся блюд. Лучше съесть меньше, чем потом ощущать дискомфорт или даже вздутие живота.
• Можно подготовиться к вечеринке заранее. В течение всего дня слегка перекусывать, но не в коем случае не голодать. Так как это может привести к синдрому «пылесоса».

Физические упражнения в отпуске Фабио Комано, сертифицированный тренер Американского совета по физическим нагрузкам рекомендует поддерживать форму сейчас, иначе отпуск закончится парой лишних килограммов:

• Проснувшись, глубоко вдохните (если увлекаетесь медитацией, самое время для нее).
• Прогуляйтесь до завтрака, а потом и после еды. Или прогуляйтесь после обеда, но перед десертом.
• Если вы обычно делаете зарядку по утрам, то не оставляйте эту привычку. Просто не пропускайте.
• Введите традицию активного отдыха в своей семье, например, катание на лыжах.
• Гиллеспи рекомендует придумывать себе лишние задания, например, накрывая на стол, носить по одному предмету из кухни. «Заведите себе отпускную музыку и танцуйте!» - советует она.

Слишком большие физические нагрузки могут вызвать стресс. Есть другой вариант – делайте физические упражнения для снятия стресса! Хорошее настроение в отпуске «Во время отпуска нужно достаточно спасть,» - говорит Стилсмит. «Это часть «настройки образа жизни».» Первое место в подобной настройке занимает трата времени на вещи, которые вы больше всего цените. Стресс вызывается именно тем, что приходится делать не нужные для вас вещи. Составьте список того, что наиболее важно для вас – семья, работа, статус – и продолжайте заниматься тем, что действительно важно.

Если отпуск – время для религиозных изысканий, оставьте максимум времени на это. Если есть дети, вспомните, как они любят это время года и с нетерпением ждут его. Дайте им хорошо отдохнуть и пусть они помогают с покупками, украшениями, приготовлением чего-нибудь вкусного, даже если из-за них на это уйдет вдвое больше времени. Чтобы находиться в контакте с самим собой, бывайте наедине с собой по 15 минут в день.

Увлекитесь чем-нибудь. Читайте. Или сфокусируйтесь на своих эмоциях к окружающей обстановке. Слышите звон колокольчиков? А запах имбирных пряников и сосны? Видите мерцающие огонечки? А чувствуете нежную щечку дремлющего ребенка, свернувшегося калачиком рядом с вами? Чувствуете вкус яблочного вина или привкус традиционного яичного коктейля на языке? Видите?

Отпуск – это не только режимы, стрессы, ноющие ноги, споры и обязательства!