Предменструальный синдром (ПМС) – Домашнее лечение

На протяжении всего времени, пока у Вас есть менструации и овуляции, Ваша эндокринная система циклично влияет на Ваш организм. Если у Вас симптомы ПМС, применяйте следующие методы домашнего лечения:

• Ведите дневник менструаций. Записывая Ваши симптомы, их тяжесть, день начала менструального кровотечения, день овуляции, Вы сможете определить паттерны Вашего цикла и спланировать лечение с Вашим врачом. Вы также можете использовать свой дневник менструаций для того, чтобы предотвратить или сократить проявления предменструальных симптомов.
• Занимайтесь спортом (30 минут, 4-5 раз в неделю). Упражнения сокращают проявления депрессии. Женщины часто отмечают, что упражнения помогают снять напряжение, боль и связанные с настроением симптомы ПМС.
• Принимайте кальций (1200 мг) и витамин B6 (50 – 100 мг). Они влияют на эндокринную систему. Кальций связан с симптомами ПМС и приносит облегчение. Хотя мнения ученых и экспертов отличаются, считается, что ежедневный прием витамина B6 улучшает депрессию и физические симптомы ПМС.
• Следуйте сбалансированной диете, обеспечивающей Вас рекомендованным количеством витаминов и питательных веществ.
• Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты для уменьшения боли. Они снимают предменструальную и менструальную боль и сокращают менструальное кровотечение. Также помогают остановить воспаление, вызванное повышением уровня простагландинов во время предменструального периода. Нестероидные противовоспалительные препараты действуют лучше, когда Вы начинаете их прием за 1-2 дня до предположительного начала болей. Если Вы не знаете, когда начнутся следующие месячные, примите первую дозу нестероидного противовоспалительного препарата, как только начнется кровотечение или предменструальная боль. Принимайте препарат регулярно, как указано в инструкции.
• Избавьтесь от таких вредных привычек, как курение или употребление чрезмерного количества кофеина, алкоголя, шоколада или соли.
• Сократите стресс в Вашей жизни.
• Cоздайте систему поддержки. Присоединитесь к группе женщин, которые пытаются справиться с ПМС или предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).
• Носите бюстгалтеры с хорошей поддержкой, например, спортивные бюстгалтеры, если у Вас перед менструацией появляется чувствительность груди.

Эти мероприятия самопомощи могут помочь Вам определить, какие изменения необходимы для снятия Ваших симптомов ПМС.

Может быть полезно:

• Попробовать одну или несколько техник одновременно вместо применения всех сразу. Это позволит Вам определить технику, которая подходит именно Вам.
• Пробовать технику на протяжении двух-трех циклов. Некоторые техники могут требовать больше, чем один цикл для начала действия.
• Прекратить использовать технику, если Вы пробовали ее на протяжении 2-3 месяцев и она Вам не помогла. (Но если она улучшила другие сферы Вашей жизни, Вы можете продолжать ее применение).