Предменструальный синдром (ПМС) - Профилактика

Вы не можете предотвратить предменструальный синдром (ПМС), но можете принять меры для снижения риска возникновения тяжелых симптомов:

• Ежедневно принимая кальция (1200 мг) и витамин B6 (50-100 мг). Кальций связан с симптомами ПМС и приносит облегчение. Хотя мнения ученых и экспертов отличаются, считается, что ежедневный прием витамина B6 снижает депрессию и физические симптомы ПМС.
• Регулярно занимаясь спортом, что увеличивает выработку эндорфинов, уменьшает боль и дает чувство удовлетворенности жизнью.
• Питаясь сбалансировано. Это поможет Вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Ешьте маленькими порциями сложные углеводы, цельное зерно, протеины, фрукты и овощи. Избегайте употребления рафинированного сахара, жира, соли и алкоголя.
• Сокращая стресс практикой медитации, техниками релаксации и отдыхом.
• Сокращая употребление кофеина.
• Бросив курить, если Вы курите.