Женщина

Упражнения Кегеля – Oбзор темы

Польза от упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют некоторые мышцы, контролирующие поток мочи. Врачи часто рекомендуют упражнения Кегеля людям, имеющим проблемы с мочевым пузырем (недержание мочи).

Упражнения Кегеля также называются упражнениями для мышц тазового дна, поскольку они лечат и предотвращают слабость мышц тазового дна - это "гамак" мышц, удерживающих органы малого таза на месте.

Посмотрите на изображение мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля помогают женщинам, у которых проблемы с половым актом или выпадением матки.

Во время беременности и родов мышцы тазового дна могут растянуться и ослабнуть, вызывая проблемы с контролем мочеиспускания на месяцы или годы. Слабость мышц тазового дна может привести к провисанию oдного или нескольких органов (выпадение матки). Если Вы беременны, начните делать упражнения Кегеля и продолжайте делать их после родов.

Упражнения Кегеля помогают мужчинам при стрессовом недержании мочи и неотложном недержании мочи, когда потребность опорожнить мочевой пузырь настолько сильна, что Вы не успеваете дойти до туалета.

Выполнение упражнений Кегеля

• Упражнения Кегеля легко выполнять, их можно делать где угодно и никто об этом не будет знать.
• Сначала, сидя или лежа, попробуйте сократить мышцы, которыми Вы останавливаете мочеиспускание. Вы почувствуете, что Ваши мышцы сжимают уретру и анус. Если сжимаются мышцы Вашего желудка или ягодиц, значит, Вы тренируете не те мышцы.
• Когда Вы правильно сократили мышцы, задержите их на 3 секунды, а потом расслабьте на 3 секунды.
• Повторите это упражнение 10-15 раз. Постарайтесь повторять эти упражнения по крайней мере 3 раза в день. Упражнения Кегеля эффективны, только если делать их регулярно. Чем больше Вы занимаетесь, тем вероятнее упражнения Вам помогут.
• Ваш врач может порекомендовать Вам делать упражнения с обратной биологической связью, чтобы убедиться, что Вы делаете их правильно. Обратная биологическая связь позволяет Вам увидеть, почувствовать или услышать, когда упражнения выполняются правильно.