Устали от занятий?

Минди Бери и Ненси Роунс

К сожалению, одни и теже физические упражнения - главная причина, почему люди бросают занятие спортом. Однообразие может привести к значительной потере веса: мышцам тоже надоедает делать одни и теже упражнения изо дня в день, так что когда ничего не меняется, мышцы перестают реагировать, а соответственно происходит потеря мышечной массы. Для поддержания мышечной массы и сжигания жира достаточно продолжать выполнение упражнений, постепенно увеличивая нагрузку или добавляя несколько новых движений. Авторы статьи и гуру фитнеса Джилиан Михаельс посетили Дженифер Стрейндж, Траверс Сити, штат Мичиган, чтобы помочь ей (и вам!) выкроить время и силы для занятия спортом и показать способ получения быстрых результатов и возможности заниматься даже при самом занятом образе жизни.

Рутина - самая распространенная причина, которая разрушает все желания заниматься спортом. Так что перед тем, как давать совет, Михаельс помогла Дженифер разобраться, что же является помехой для занятий спортом.

Помеха № 1: нет времени

Дженифер: «По понедельникам и вторникам у меня курсы после работы, так что я ухожу в 8 утра и возвращаюсь после 10 вечера. Два раза в неделю мне нужно забирать сына из детского садика после 6 вечера. По субботам с утра я преподаю уроки, так что воскресенье мой единственный выходной и мне хотелось бы провести его с сыном.»

Михаельс: «Вот несколько советов: В один из вечеров, когда она приходит относительно рано домой, она может позаниматься физическими упражнениями, когда сын играет рядом. А если просыпаться на 15 минут раньше два раза в неделю, то монжно уделить 30 минут физическим упражнениям в день: 15 минут утром и 15 минут вечером. Дженифер может попросить посидеть с сыном на 45 минут дольше по утрам в субботу, что она смогла немного позаниматься в спортзале. Так что загляните в свой график, и обязательно найдеться свободные минутки, которые можно потратить на физические упражнения.»

Помеха № 2: нет денег

Дженифер: «Я не могу позволить нанимать нянечек для сына, пока я занимаюсь в спортзале. Это слишком тяжело для семейного бюджета. Моя мама сидит с сыном по выходным, а его вторая бабушка помогает в течение рабочей недели. Они и так для меня делают слишком много, я не могу их просить еще о чем-то.»

Михаельс: «Существует масса способов заниматься спортом и не тратить слишком много денег на это. На работе в обед можно прогуляться минут 20 - это ведь ничего не стоит! У Дженифер есть беговая дорожка, которой она может пользоваться вместе со своим сыном, как бы играя с ним. Два в одном: общение с сыном и спорт. Поставить сына на дорожку перед собой, сначала установить режим на быструю ходьбу минут на 5, затем увеличить скорость минуты на 2. После этого немного отдохнуть. И затем можно снова повторить. Это отличное упражнение для обоих: и для сына, и для мамы.»

Помеха № 3: чувство вины

Дженифер: «Я спрашиваю себя, что хорошего я делаю для сына? Особенно когда работаю на полный день, учусь и подрабатываю 10 часов в неделю в качестве ассистента преподавателя. После всего это я не могу его оставить и уйти в спортзал.»

Михаельс: «Дженифер чувствует вину за свое желание ходить в спортзал. Я говорю всем мамам, что вполне нормально быть немного эгоистичным в этом плане. Ведь тогда вы не просто подаете хороший пример, но становитесь более здоровее физически и духовно (ведь физические упражнения снимают стресс!), а это означает, что вы сможете больше посвящать себя детям.»