Преимущества ходьбы

5 способов сжигать калории во время ходьбы

Мы попросили Дебби Рокер, эксперта по ходьбе, инструктора и основателя системы WalkVest, рассказать, как можно получить максимальный эффект от простой ходьбы. Пять простых советов помогут ускорить сжигание жиров и калорий и повысить выносливость организма.

• Сочетание скорости и длительности.

Сочетание длительности и интенсивности нагрузки предотвратит привыкание организма к одной и той же нагрузке. Разнообразие принесет эффективное сжигание калорий и тонизирование мышц. Попробуйте чередовать, например, сегодня 25 минут ходьбы в быстром темпе, а завтра 60 минут - в среднем.

• Увеличить шаги.

Через каждые 10-15 минут ходьбы делайте большие шаги (которые не затрудняют ходьбу) в течение 5 минут, после вернитесь к обычной походке. Длинные шаги растягивают мышцы бедра с внутренней стороны, область которая мало задействована во время ходьбы.

• Сконцентрироваться на мышцах живота.

Сконцентрируйтесь на мышцах живота: втягивайте живот во время ходьбы, это будет держать мышцы в тонусе, укреплять их и поддерживать.

• Беговая дорожка.

«Большинство женщин считает, что беговая дорожка не так эффективна как ходьба. Но при ходьбе можно несознательно замедлить скорость, а на тренажере можно увеличивать нагрузку» - говорит Рокер. А чтобы имитировать нагрузку, как например, при восхождении, нужно резко увеличить скорость и угол повышения на 1-2 минуты.

• Качаем руки.

Согнуть руки в локтях, водить руками вперед-назад во время ходьбы. Это не только поможет ввести в тонус мышцы рук и плеч, но также увеличит скорость движения, так что за меньшее время можно будет проходить большие дистанции.