Тренируемся дома

Чтобы попрощаться с лишними килограммами, повысить выносливость, улучшить работу суставов, нужен кардиотренажер. К этои группе относятся велотренажеры, беговые дорожки, степперы (имитирующие ходьбу по лестнице), гребные и эллиптические тренажеры (совмещающие и себе свойства предыдущих).

Для домашнего использования лучше всего подойдет именно велотренажер.

Он занимает мало места, несложен в настройках и хорошо тренирует выносливость организма, разрабатывая мышцы ног, спины, сердечнососудистую и дыхательную системы. Также для достижения наших целей удобно заниматься па беговой дорожке, но в условиях небольшой квартиры ее расположение представляет некоторые трудности.

Если же мы хотим подкачать пресс и мышцы, то необходимо выбирать силовые тренажеры.

Наиболее просты и безопасны в использовании тренажеры со встроенными весами. К сожалению, такое оборудование обычно занимает много места. В случае, когда нам не правится в себе все, сначала следует остановить выбор на кардиотренажерах, а, приведя общее состояние организма в порядок, прикупить силовой. Но, возможно, позанимавшись полгода на велотренажере, вы поймете, что силовой вам не очень-то и нужен.

Приспособлеиия для растяжки обычно полезны в любых случаях. Это, к примеру, гибкий обруч, с которым удобно разрабатывать мышцы рук, ног, спины и живота.

При выборе тренажера в магазине следует обращать внимание на жесткость сидения (оно не должно быть твердым). Проследите, чтобы все элементы (трубки, тросы, педали) были целыми, не скрипели и не прогибались под вами. Покупать разборные конструкции не рекомендуется ни для одного вида тренажеров.

Лучше всего составить домашний тренажерный зал из велотренажера и гибкого обруча. Велотренажер подойдет и без датчиков, главное - правильно настроить его, для чего нужно проконсультироваться со специалистом. Заниматься следует не менее трех раз в неделю примерно по полчаса, комбинируя занятия таким образом: 10 минут покрутить педали, затем покачать пресс, позаниматься с обручем и завершить тренировку снова на велотренажере. Важны не так нагрузки и длительность занятий, как их систематичность. Огромное значение имеет сбалансированное питание.