Как увеличить ягодицы?

• Строение ягодиц
• Тип ягодиц
• Как увеличить ягодицы упражнениями?
• Рацион питания, чтобы увеличить ягодицы
• Искусственное изменение формы ягодиц

Вопрос, как увеличить ягодицы, стоит далеко не перед каждой девушкой. Некоторые, наоборот, поделились бы нажитыми формами. Но ягодицы - столь проблемный участок тела, что и большие, и малые объемы здесь корректируются с трудом. Как питаться? Какие упражнения выполнять? И к каким процедурам прибегнуть, чтобы обзавестись красивой попой?

Строение ягодиц

Ягодичные мышцы выполняют гораздо больше функций, чем может показаться не первый взгляд. В человеческом туловище они развиты не только для того, чтобы привлекать взгляды противоположного пола или обеспечивать комфортное сидение. От здоровья ягодичных мышц зависит общая сила и выносливость организма. Интересно узнать, что до половины мышечного каркаса образуют именно мышцы бедер и ягодиц.

Здоровье ягодиц отражается на здоровье спины, красоте ног, скорости и ловкости передвижений и даже на состоянии внутренних органов, в частности мочеполовой системы, которые расположены в области таза.

Различают три группы ягодичных мышц - большие, средние и малые.

Большие ягодичные мышцы Четырехугольные массивные мышцы, симметрично локализирующиеся позади тазовых костей. С одной стороны ягодичные мышцы прикреплены к костям позвоночника и таза, а с другой - к верхней трети задней части бедренной кости.

Рельеф и выпуклость попы формируется именно этими мышцами. Вокруг них же типично сосредотачиваются жировые клетки.

Функции больших ягодичных мышц заключаются в:

• сгибании/разгибании бедра в тазобедренном суставе;
• наклоне туловища при фиксированном бедре;
• повороте бедра наружу;
• отведении бедра наружу;
• приведении бедра к центру;
• стабилизации коленного сустава и предупреждении вывороте бедра наружу при беге, например;
• стабилизации положения тела при движении.

Средние ягодичные мышцы Треугольные мышцы, располагающиеся сбоку тазового каркаса, частично заходят под большую ягодичную мышцу. Отчасти их хорошая развитость формирует красивую линию бедер в области таза, они, по сути, скрывают торчащие по бокам тазовые кости.

С одной более широкой стороны эти мышцы крепятся к подвздошной кости таза и, понемногу сужаясь, другой стороной стыкуются с наружной частью бедренной кости.

Функций у них несколько меньше, чем у больших ягодичных, однако заключаются они в следующем:

• отвести бедро в сторону;
• передними пучками повернуть бедро внутрь, а задними - наружу;
• при стабильном бедре зафиксировать таз и вместе с ним туловище в вертикальном положении;
• стабилизировать тело и ноги при движении.

Малые ягодичные мышцы Также треугольные, но совсем плоские мышцы, располагающиеся под средними ягодичными. В своем строении и креплении во многом их же и повторяют. Если широкой своей стороной крепятся все к той же подвздошной кости таза, то узкой - к передне-боковой поверхности бедренной кости.

Среди функций малых ягодичных мышц несколько совпадающих с функциями средни, но все же немаловажных:

• отвести бедро в сторону;
• передними пучками повернуть бедро внутрь, а задними - наружу;
• при стабильном бедре зафиксировать таз и вместе с ним туловище в вертикальном положении.

Тип ягодиц

Разумеется, все три выше перечисленные группы мышц присутствуют у каждого, но у всех они по-разному развиты. И дело здесь не только в старании быть физически развитым и вести активный образ жизни.

Примечательно, что красивые мышцы ягодиц могут быть врожденной особенностью. Тогда буквально небольших нагрузок на эту часть туловища будет достаточно, чтобы оставаться привлекательным. Если же наследственной особенностью конституции тела оказываются небольшие и плоские ягодицы, придется работать над собой. Усердно, но и не исключено, что эффективно.

Вместе с тем нужно взвешено и объективно подходить к своим природным задаткам. Из четырех типов ягодиц два увеличить и оформить до «бразильских» идеалов вряд ли удастся. Различают:

• тип «square» - квадратные формы;
• тип «round» - круглые формы;
• тип «heart» - сердцеподобные;
• тип «V-shape» - V-подобные или треугольные ягодицы.

Первый и последний отличаются плоскостью, и увеличить ягодицы этих типов вовсе нелегко. Можно придать им упругость и жесткость, развить мышцы, но вот изменить их форму - вряд ли. Если же вы счастливица и ваша попа отличается округлостью (второй и третий тип), то перед тренером будет стоять задача подобрать такие упражнения, чтобы нарастить объем. Для этого же разрабатывается специальный рацион питания.

Будучи задействованными в ежедневных процессах, ягодичные мышцы по природе своей должны быть нагружены. Однако сидячий образ жизни, неправильное питание, минимум активности и гиподинамия взамен, а еще банально неравномерное распределение веса на попу (например, когда мы сидим нога на ногу) - все это ведет к тому, что увеличить ягодицы, привести их в надлежащий вид не так просто. Но ничего невозможного нет для человека, который видит цель. Итак, что же необходимо делать, чтобы увеличить ягодицы, когда они плоскенькие и неразвитые?

Как увеличить ягодицы упражнениями?

Конечно же, человеку, стремящемуся видоизменить, укрепить и увеличить ягодицы и другие свои мышцы, прямой путь в тренажерный зал. К профильному тренеру или специалисту по фитнесу. Он подберет сбалансированный комплекс упражнений. Ниже мы расскажем вам, что собой такой комплекс будет представлять. Однако необходимо понимать, что самостоятельное выполнение упражнений может сопровождаться весьма банальными ошибками. Потому не поленитесь хотя бы несколько занятий для укрепления бедер и ягодиц провести с тренером, а затем можете повторять их самостоятельно - дома, на свежем воздухе или в том же тренажерном зале.

В общих чертах можно сказать, чтобы увеличить ягодицы пригодятся такие упражнения:

• для больших мышц
  • приседания со штангой,
  • отведения ног назад,
  • гиперэкстензии,
  • становая тяга;
• для средних мышц
  • отведения ног в сторону и вперед,
  • ходьба (в т.ч. спортивная),
  • бег;
• для малых мышц
  • отведения ног в сторону и вперед,
  • ходьба (в т.ч. спортивная),
  • бег.

Теперь остановимся подробнее на тех упражнениях, которые входят в комплекс, чтобы увеличить ягодицы:

• из положения стоя:
  • стать прямо, руки на талии,
  • одной ногой широкий выпад вперед, согнув ее в колене,
  • другая нога остается ровной, упор на носок стопы,
  • спина ровная,
  • усилием первой ноги поднять и опустить корпус,
  • выполнить 10-15 повторов,
  • вернуться в исходное положение и сменить ногу;
• из положения стоя, боком у стены:
  • опереться о стену рукой,
  • выполнять махи прямой ногой как можно выше,
  • ступню активной ноги оставлять параллельно полу,
  • выполнить 15-20 повторов,
  • вернуться в исходное положение и сменить ногу;
• из положения стоя на коленях:
  • сделать упор на ладони, корпус ровный,
  • одну ногу согнуть в колене,
  • другу ногу отвести назад и выполнить мах вверх,
  • выполнить 15-20 повторов,
  • вернуться в исходное положение и сменить ногу;
• из положения лежа на спине:
  • обе ноги согнуть в коленях, пятки прижать к ягодицам,
  • руки прямые, расположенные вдоль туловища, ладони прилегают к полу,
  • на вдохе приподнять ягодицы вверх,
  • опираться на пол ступнями и ладонями,
  • зафиксировать положение на 5 секунд,
  • на выдохе вернуться в исходное положение,
  • выполнить 10-15 повторов;
• из положения лежа на животе:
  • ноги выпрямить, руки положить на ягодицы,
  • на вдохе одновременно верхнюю часть корпуса и две прямые ноги приподнять вверх,
  • зафиксировать положение на 5 секунд,
  • на выдохе вернуться в исходное положение,
  • выполнить 10-15 повторов;
• из положения лежа на боку:
  • упор на локоть и предплечье,
  • кверху расположенной прямой ногой выполнять мах,
  • вторую ногу удерживать на полу,
  • выполнить 15-20 повторов,
  • перевернуться на другой бок и выполнить то же самое с другой ногой.

Упражнений, чтобы увеличить ягодицы, на самом деле гораздо больше. Здесь приведены основные, выполнять которые можно и в домашних условиях без особого снаряжения. В их выполнении сложно допустить ошибки. Если результат вас не устраивает или вы изначально понимаете необходимость занятий под профессиональным наблюдением тренера, отправляйтесь в зал, где вам подберут соответствующие нагрузки.

Рацион питания, чтобы увеличить ягодицы

Параллельно с физическими тренировками правильно питайтесь. Речь не только о сбалансированном рационе и подсчете калорий, но и в налегании на особые продукты. Такие способствуют увеличению массы мышц (белки) и уменьшению жировых отложений.

Если вы хотите максимально скоро увеличить ягодицы, в вашем питании должны присутствовать:

Искусственное изменение формы ягодиц

Когда тренировки и питание не приносят желаемого эффекта, особенно отчаянные девушки могут отправиться в специализированнее медицинские кабинеты. Современные услуги из сферы медицины и косметологии позволяют скорректировать форму ягодиц и зачастую обеспечивают увеличение объемов.

К услугам приверженок радикальных методов решения проблемы так называемая увеличительная глютеопластика. Она включает в себя:

• эндопротезирование - увеличение объема ягодиц посредством силиконовых имплантов (круглой или анатомической формы); размещают их либо под фасцией большой ягодичной мышцы, либо между большой и малой мышцами, либо вовсе подмышечно;
• липофилинг ягодиц - позволяет увеличить ягодицы посредством пересадки собственной жировой ткани; такая операция позволяет воссоздать практически идеальные формы; операция выполняется в три этапа:
• липосакция или забор жировой ткани через микроразрезы в зонах с отложением лишнего жира,
• подготовка жировой ткани к пересадке (промывание и удаление из ней излишков жидкости и крови),
• непосредственно липофилинг, введение жировой ткани в область ягодиц и обеспечение ей выбранной формы.

Противопоказаниями к проведению такого рода хирургических вмешательств принято считать:

• патологии свертываемости крови (например, гемофилия);
• декомпенсированный сахарный диабет;
• состояния при обострениях хронических заболеваний;
• наличие местных воспалительных процессов в области ягодиц;
• наличие онкологических заболеваний.