Эмоции в отпуске

Эксперты объясняют простые способы избавиться от хандры в отпуске Денис Манн рецензия Брунильда Назарио, доктор медицины

Время веселиться? Не обязательно. Для большинства людей пора отпусков не такое уж и счастливое время. Отпуск может вызвать приступ хандры или даже депрессии, который зрел долгое время.

«Хандра во время отпуска – довольно распространенное явление, несмотря на то, что все мы считаем отпуск радостным временем,» - говорит Ракеш Джен, доктор медицины, руководитель психиатрического исследования медикаментов в Клиническом исследовательском центре, Техас. «Многие люди чувствуют себя подавленными, что является следствием стресса, обостренного во время отпуска.»

AriaСоветы, предложенные экспертами, помогут людям, страдающим хандрой. Но тем, у кого клиническая депрессия, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Ведите записи

«Написав о своем плохом настроении можно кардинально его изменить,» - говорит Дарлен Мининни, доктор философии, магистр здравоохранения, автор книги «Эмоции». «Люди, описывающие свои самые глубокие чувства, находясь в подавленном состоянии, становятся менее расстроенными, обеспокоенными и более позитивными, чем те, кто пишет о чем-то далеком,» - сообщает она. Она предлагает записывать свои чувства по 15 минут в день в течение трех-четырех дней подряд и отвечать на вопрос, типа «Почему это меня так расстроило?» или «Что нужно сделать, чтобы улучшить настроение?»

Откажитесь от яичного коктейля

Алкоголь и отпуск часто идут бок о бок. Но, если плохое настроение, не стоит поддаваться искушению пить, говорит Мининни. «Если у вас подавленное состояние, алкоголь только усугубит состояние, так как является депрессантом.»

«Большинство людей боятся отпуска, так как ждут его с нетерпением,» - говорит Девид Барон, доктор ортопедии, руководил кафедры психиатрии и охраны психического здоровья, Университетская школа медицины Темпл и Больница при Университете Темпел, Филадельфия. «Если чувствуете, что не можете отказаться от вечеринки в офисе, придите, убедитесь, что начальник вас увидел, и уходите. Пожелайте своим коллегам хорошего вечера и скажите, что у вас другие дела,» - советует он.

Подарки от чистого сердца

«Выбор подарков может вызвать стресс и подавленность, причиной чего могут быть разные факторы. Например, если у человека нет времени или денег на подарок,» - говорит Мининни. «Сделайте по-другому – подарите сертификат на подарок, гарантирующий покупку подарка после отпуска. Или напишите письмо, рассказав почему тот или иной человек так для вас важен,» сообщает она, добавив, что они с мужем делают это каждый год.

Барон соглашается. Он предлагает спросить себя, будет ли вас меньше любить, если вы подарите хлопковый свитер, а не кашемировый. Подарки лучше дарить от чистого сердца и необязательно дорогие. «Например, нарисуйте картину и оформите ее в красивой рамочке.»

Изменить привычные события

«Если ваш отец умер, а в отпуск вы всегда ездили с ним, то придумайте что-нибудь другое,» - говорит Мининни. «Поедьте в отпуск с друзьями,» - советует она. «Не поверите, но много людей чувствует себя подавленными и одинокими во время отпуска, так как думают, что вы проводите время с кем-то другим. Так что задумайтесь.»

Причина хандры в следующем. Вы начинаете чувствовать себя несчастным, если что-то получается не так, как запланировано. «Не всегда в отпуске плохое настроение. Плохое настроение – это следствие несбывшихся ожиданий,» - говорит она. «Семейные проблемы, существовавшие последнее время, расстраивали вас не сильно, так как не ассоциировались с предстоящим отпуском,» - объясняет она.

Постарайтесь не обращать внимание на скряг и критиков

«Постарайтесь защититься от энергетических вампиров во время отпуска, которые черпают запасы энергии,» советует Джудит Орлофф, доктор медицины, профессор психиатрии в Калифорнийском университете Лос-  Анджелеса и автор книги «Положительная энергия».  Вампирами могут быть паникеры, критики, журналисты, поясняет она. Вместо этого «попробуйте находиться среди положительных людей. Если ваша тетя Мег неожиданно начала вас в чем-то обвинять и критиковать, тем самым заставляя вас чувствовать себя разбитым. Не сидите рядом. Уйдите.»

«Если вы знаете, что дядя Джейк рядом за праздничным столом заставляет вас чувствовать обеспокоенным, то попросите пересадить вас в другое место,» - говорит Сюзан Ньюман, доктор философии, автор книги ««Нет» - 250 способов эффективно сказать нет». «Не будьте слабохарактерным в принятии решений. Люди не читают мысли. Если что-то удручает, об этом никто не будет знать, пока вы об этом не скажете.»

Не едьте в отпуск домой

«Если в отпуск вы собрались ехать к родственникам, а вы всегда ездили домой, то просто объясните, что это именно то, что вам бы хотелось и не стоит мучить себя угрызениями совести,» - говорит Ньюман. «Помните, что люди думают о вас не так много, как вы думаете. Если вы сказали «нет», то они обращаются к другому человеку или к следующему заданию. Любите себя. Думайте о себе. Ведь зачастую мы больше думаем о других, что они подумают про нас, нежели о себе.»

Помните, что действительно «жизнь прекрасна»

«Будьте благодарны за то, что имеете и за все положительные моменты в вашей жизни,» - говорит Орлофф. «Поговорите с кем-нибудь из друзей и вы получите необходимую поддержку. Поддержка даст почувствовать, что вы не одиноки в этом мире.»

Не забудьте о фотографиях

Многие люди очень любят отпуск и сильно разочаровываются, когда отпуск заканчивается, говорит Барон. Но, сборы с друзьями, воспоминания о проведенном вместе отпуска могут продлить праздничное чувство. «Побольше фотографируйтесь во время отпуска и обязательно соберитесь после отпуска, чтобы обменяться фотографиями,» - предлагает он.