Витамин D- это жирорастворимый витамин, который может вырабатываться Вашим организмом, но редко встречается в продуктах питания. Также известный как кальциферол, витамин D обеспечивает абсорбцию двух минералов: кальция и фосфора, а затем помогает откладывать их в костях, для того чтобы сделать их крепкими и здоровыми.

Ваш организм вырабатывает витамин D, когда ультрафиолетовое излучение стимулирует Вашу кожу его синтезировать. Это основной способ получения людьми витамина D. Если Вы должны ограничивать свое пребывание на солнце, Вам необходимо получать витамин D из пищевых источников.

Результаты исследований также дают основание предположить, что витамин D связан с более низким уровнем заболеваемости раком и аутоиммунными состояниями, такими как сахарный диабет 1 типа и рассеянный склероз.

Какова Ваша потребность в витамине D?

В следующей таблице приведены рекомендуемые нормы потребления витамина D для здоровых людей, которые были разработаны на основании современных научных данных.

Возрастная группа	Рекомендуемые нормы потребления/ Адекватное потребление (см. примечание ниже)	Допустимый верхний предел потребления
Новорожденные	МЕ, (микрограмм/сутки)	МЕ, (микрограмм/сутки)
0-6 месяцев	200 (5*)	1 000 (25)
7-12 месяцев	200 (5*)	1 000 (25)
Дети
1-3 года	200 (5*)	2 000 (50)
4-8 лет	200 (5*)	2 000 (50)
Мужчины
9-13 лет	200 (5*)	2 000 (50)
14-18 лет	200 (5*)	2 000 (50)
19-30 лет	200 (5*)	2 000 (50)
31-50 лет	200 (5*)	2 000 (50)
51-70 лет	400 (10*)	2 000 (50)
70 лет	600 (15*)	2 000 (50)
Женщины
9-13 лет	200 (5*)	2 000 (50)
14-18 лет	200 (5*)	2 000 (50)
19-30 лет	200 (5*)	2 000 (50)
31-50 лет	200 (5*)	2 000 (50)
51-70 лет	400 (10*)	2 000 (50)
70 лет	600 (15*)	2 000 (50)
Во время беременности
18 лет	200 (5*)	2 000 (50)
19-30 лет	200 (5*)	2 000 (50)
31-50 лет	200 (5*)	2 000 (50)
Во время кормления грудью
18 лет	200 (5*)	2 000 (50)
19-30 лет	200 (5*)	2 000 (50)
31-50 лет	200 (5*)	2 000 (50)
Примечание: информация, приведенная в этой таблице, основана на научных данных. *- адекватные нормы потребления. Могут использоваться в индивидуальных целях. Считается, что адекватные нормы потребления должны покрывать потребности в своей возрастной и половой группе. Жирным шрифтом выделены рекомендуемые нормы потребления. Как и адекватные, могут использоваться в индивидуальных целях. Отвечают потребностям почти всех людей (97-98%) в своей группе. Допустимый верхний предел потребления- максимальное ежедневное потребление питательного вещества, которое не должно привести к развитию нежелательных побочных эффектов. Если нет других примечаний, этот уровень указывает на суммарное потребление с продуктами питания, водой и пищевыми добавками.

1 2 Следующая »

Связанные материалы

Витамины и микроэлементы

Витамин D

Актуальные темы

Последние публикации

Советы астролога

Online-консультации врачей

Консультация невролога

Консультация невролога

Консультация инфекциониста

Другие сервисы:

Мы в социальных сетях: