Бессонница: улучшаем сон

Бессонница означает, что вы не можете быстро уснуть или беспробудно спать всю ночь. Это довольно распространенная проблема. В настоящее время большинство людей страдает расстройством сна из-за стресса, беспокойства или беспорядочного режима. Но если вы не можете нормально спать в течение нескольких недель или даже месяцев, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. А излишнее беспокойство об этом может только усугубить ситуацию.

Но есть и хорошие новости. Если начнете думать о сне по-другому и слегка измените свой образ жизни, качество сна может значительно повыситься. В этой статье вы узнаете несколько советов, которые помогут вам с этим справиться.

Основные моменты

• Множество вещей влияет на то, как хорошо вы спите. Ведение дневника поможет вам выяснить, что положительно сказывается на сне и также что нужно сделать, чтобы хорошо высыпаться.
• Изменение одной-двух привычек может изменить ваш сон к лучшему.

Что может повлиять на сон?

Множество вещей может повлиять на то, как вы спите. Например, что, когда и сколько вы едите и пьете может значительно отразиться на сне. Плотный ужин перед сном может не дать уснуть, а легкий перекус только способствует сну. Занятия спортом и условия вашей спальни также отражаются на качестве сна. Определенные привычки могут пагубно сказаться на способности засыпать и беспробудно спать всю ночь.

Чем больше вы знаете о том, что не дает вам спать, тем больше изменений в свой образ жизни вы сможете внести, чтобы улучшить свой сон.

Проверьте свои знания

То, когда я ужинаю, никак не влияет на сон

Зачем нужно менять свой образ жизни?

То, что вы ежедневно делаете, входит в привычку и становится неотделимой частью образа жизни. Изменение привычек приводит к изменению образа жизни, что положительно или отрицательно сказывается на сне. Исследования показали, что образ жизни и привычки сна тесно связаны с общим качеством сна. Например:

• Алкоголь может вызывать сонливость, но в тоже время может нарушить сон. Если перед сном выпить несколько стаканчиков вина, то вы наверняка проснетесь около трех утра. Вместо алкоголя перед сном рекомендуется пить что-либо безалкогольное (и без кофеина).
• Регулярные физические упражнения благотворно сказываются на сне. Если вы целый день сидите за компьютером и нет времени на физические упражнения, постарайтесь больше ходить пешком. Прогулка должна быть интенсивной и длиться не менее 20 минут ежедневно.

Проверьте свои знания

Ежедневные привычки отражаются на качестве сна.

Как можно улучшить сон?

Вот несколько советов, которые помогут вам нормализовать сон и наутро просыпаться свежим и отдохнувшим. Образ жизни нужно менять постепенно. Сначала измените что-то одно и посмотрите, как это повлияло на ваш сон. Через неделю или две измените что-то еще. Заведите дневник, куда вы будете записывать все, что вы меняете. Таким образом, вы узнаете, что помогло нормализовать сон и что для этого надо сделать еще. Постепенно, шаг за шагом ваш сон придет в норму. Если же нет, обратитесь к врачу.

Напитки и продукты

• Ограничьте потребление кофеина (кофе, чая, кофеиносодержащих напитков) в течение дня и в течение 4-6 часов перед сном.
• Не стоит употреблять алкоголь поздно вечером. Алкоголь перед сном поможет уснуть, но в тоже время может разбудить вас в середине ночи. Кроме того, должна быть умеренность. Постарайтесь ограничить алкоголь до 2 стаканчиков в день для мужчин и до 1 в день для женщин.

1 2 Следующая »