Менопауза и нарушения сна

Многие женщины в период менопаузы часто страдают от бессонницы, неспособности уснуть или беспробудно спать всю ночь - обычный побочный эффект менопаузы. Бессонницу чаще всего вызывают симптомы менопаузы такие, как неожиданное резкое повышение температуры.

Я плохо сплю ночью. Это бессонница?

К симптомам бессонницы могут относиться:

• Невозможность уснуть.
• Частые пробуждения ночью, сложное засыпание после пробуждения
• Ранее пробуждение утром
• Плохой сон (чувство усталости на утро, не покидающее весь день)

Поможет ли мне уснуть стаканчик спиртного или теплого молока?

Алкоголь может помочь расслабиться и заснуть, но оно не может служить в качестве снотворного, так как обладает обратным эффектом. Он проявляет свое действие позже и может заставить вас проснуться в середине ночи.

В молоке содержится вещество, называемое триптофан (аминокислота). Организм использует триптофан в образовании серотонина, вещества, находящегося в мозге. Серотонин помогает контролировать режим сна, аппетит, боль и другие функции. В молоке не содержится достаточно триптофана для изменения режима сна, но стакан молока перед сном поможет вам расслабиться.

Как лечиться бессонница?

Существует множество способов, как заснуть и глубоко спать всю ночь. Вот несколько из них:

• Старайтесь избегать дневного короткого сна.
• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Тем не менее, старайтесь избегать интенсивных физических нагрузок за три часа до сна.
• Откажитесь от кофеина, алкоголя и никотина.
• Воздух в спальне должен быть прохладным, чтобы избежать излишнего потения во время сна.
• Ложиться спать нужно только, когда почувствуете усталость.
• Принимайте теплую ванну или душ перед сном.
• Не рекомендуется смотреть телевизор, есть, читать в кровати. Старайтесь делать это в другой комнате до того момента, пока не почувствуете усталость и сонливость.
• Ежедневно следуйте режиму.
• Старайтесь не принимать снотворное.

Если, например, организм перестал реагировать на лекарства от бессонницы, поговорите со своим лечащим врачом. Существуют и другие способы, которые могут помочь. Врач назначит временное лекарство, которое поможет уснуть и нормализовать сон. Кроме того, может выявить и другие проблемы, мешающие вам спать. Например, если депрессия вызывает нарушения сна, врач выпишет антидепрессанты.

Если бессонница – следствие менопаузы, можете поговорить со своим лечащим врачом о прохождении короткой гормональной терапии. Гормональная терапия может облегчить симптомы, которые вызывают проблемы со сном.