Какие продукты влияют на сон?
Если бы вы знали, какие продукты улучшают сон, разве не стали бы вы их есть? А если бы знали, какие продукты мешают хорошему отдыху, не стали бы вы их избегать? Сейчас есть шанс узнать, какие продукты стоит съесть перед сном, а какие лучше оставить на утро.

Продукты богатые на аминокислоты.
Все мы слышали о магическом действии теплого молока перед сном. А знаете, почему так? Молочные продукты содержат аминокислоты, которые способствуют хорошему сну. Кроме молочных продуктов аминокислоты содержатся в домашней птице, бананах, овсянке и меде.

Углеводы.
Продукты, насыщенные углеводами, дополняют молочные продукты, увеличивая содержание аминокислот в крови. Таким образом, перед сном можно съесть чашку овсянки с молоком, йогурт с крекерами или хлеб с сыром. Но при этом стоить избегать продукты, которые насыщены не только углеводами, но и имеют высокое содержание сахара. Так как сахар может нарушить спокойный сон.

Перекус перед сном.
Если вы страдаете бессонницей, небольшой перекус перед сном поможет уснуть. Но не стоит усердствовать. Не нужно переедать, нужен всего лишь небольшой перекус. Тяжелая пища – это серьезная нагрузка на пищеварительную систему. А это вызовет дискомфорт и невозможность успокоиться и заснуть.

Долой бургеры и картошку фри!
Как будто это единственная причина, почему нужно отказаться от чрезмерно жирных продуктов! Согласно недавним исследованиям, чем больше съедено жира в течение дня, тем менее спокойным будет сон ночью.

Опасайтесь скрытого кофеина.
Всем прекрасно известно, что кофе действует на организм далеко не успокаивающе. Даже небольшое количество кофеина может нарушить сон. Но не забывайте и о других продуктах, содержащих кофеин, - шоколад, кола, чай и не содержащий кофеина кофе. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, лучше исключить кофеин из своего рациона во второй половине дня.

Медикаменты тоже содержат кофеин.
Некоторые медпрепараты, продающиеся без и по рецепту, содержат кофеин. К ним относятся некоторые болеутоляющие, таблетки для похудения, мочегонные средства и противопростудные медпрепараты. В этих и других медпрепаратах содержится количество кофеина (или даже больше) такое же, как и в чашке кофе. Внимательно читайте состав лекарства, чтобы убедиться, что в нем нет ничего такого, что может навредить вашему сну или вызвать бессонницу.

Остерегайтесь тяжелой и острой пищи.
Полный желудок на ночь может вызвать дискомфорт, так как во время сна пищеварение замедляется. А острая пища может привести к изжоге или желудочно-пищеводному рефлюксу. Тяжелую пищу стоит есть не менее чем за 4 часа до сна.

Ограничьте прием протеиновой пищи перед сном.
Извините Аткинс. Но протеин (существенная часть нашего ежедневного рациона) – не самая лучшая еда перед сном. Продукты, насыщенные протеином, - тяжелые для желудка, кроме того, содержат аминокислотный тирозин, который стимулирует работу мозга. Так что не стоит налегать на протеин перед сном, а лучше съесть небольшой кусочек сыра или крекеры.

После 8 часов вечера жидкость лучше не употреблять.
Конечно, вода в течение дня – просто необходима для нашего организма, но перед сном лучше ограничить прием жидкости. Так как сон может быть неспокойным из-за частого пробуждения и желания сходить в туалет.

Сигарета расслабляет? Нет.
Никотин – это стимулянт. Никотин действует так же, как и кофеин. Таким образом, чтобы отдых был полноценным, перед сном лучше не курить.