Ревматоидный артрит и упражнения

Узнайте о роли физических упражнений при лечении ревматоидного артрита. Специальные упражнения могут обеспечить обезболивающий эффект и укрепить мышечную систему.

Когда Ваши суставы скованны и болезненны, упражнения – последнее, что приходит в голову. Тем не менее, при ревматоидном артрите регулярные упражнения являются одним из наиболее действенных способов сохранения подвижности суставов и поддержания общего тонуса.

• Люди, занимающиеся физкультурой, живут дольше, вне зависимости от того, больны ли они ревматоидным артритом, или нет.
• Регулярные упражнения могут действительно ослабить болевой синдром при ревматоидном артрите.
• Упражнения укрепляют кости. Истончение костной ткани становится одним из самых серьезных осложнений ревматоидного артрита, особенно, если Вы нуждаетесь в регулярных стероидных препаратах. Упражнения способствуют укреплению костной ткани.
• Упражнения поддерживают мышечную силу.
• Регулярные упражнения улучшают функциональную активность суставов, уменьшая Вашу зависимость от окружающих.
• У людей с ревматоидным артритом, занимающихся лечебной физкультурой, хорошее самочувствие и больше возможностей преодолевать различные жизненные проблемы.

Насколько безопасны упражнения при ревматоидном артрите?

Безопасны ли физические упражнения? Да, определенные типы упражнений приемлемы для людей с РА. Существует три типа таких упражнений, среди которых – растяжки, силовые упражнения и общеукрепляющие физические упражнения.

• Упражнения на растяжку – самые легкие в выполнении. Они заключаются в растяжке и удержании в позиции различных групп суставов и мышц в течение 10-30 секунд. Упражнения-растяжки улучшают гибкость и являются ежедневным атрибутом любой программы упражнений.
• В силовых упражнениях участвуют мышцы, оказывая сопротивление нагрузкам. Упражнения выполняются как при помощи тяжестей, так и без них. Упражнения на сопротивление укрепляют мышечную систему и увеличивают диапазон движений.
• Общеукрепляющие физические упражнения, или аэробика, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Аэробика имеет множество преимуществ! Эти упражнения укрепляют сосуды, предотвращают недееспособность, улучшают настроение и самочувствие. Для людей, страдающих ревматоидным артритом, эффективными являются малоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, плавание, велосипедная езда или использование эллиптической машины. Все эти упражнения улучшают работу сердца.

После того как врач проанализирует Ваше состояние, Вы приступите к выполнению упражнений умеренной нагрузки ежедневно по 20-30 минут в течение того времени, пока Вы будете ощущать в себе силы. Хорошо заниматься как можно дольше, однако периодические нагрузки все же лучше, нежели их полное отсутствие!

Какие упражнения противопоказаны при ревматоидном артрите?

Каких упражнений следует избегать, если Вы больны ревматоидным артритом? Как правило, необходимо быть осторожными при выполнении упражнений повышенной интенсивности, таких как:

• Бег трусцой
• Поднятие тяжестей

Вовсе не значит, что эти виды физической активности должны быть полностью исключены. Если Вы заинтересованы в занятиях этими видами спорта, проконсультируйтесь у Вашего врача.

Ваш врач-ревматолог поможет Вам составить программу оптимальных упражнений. Вам также будет необходимо воспользоваться рекомендациями физиотерапевта. Физиотерапевт определит области, над которыми Вам нужно поработать, назначит соответствующие упражнения и укажет степень интенсивности их выполнения.

Прежде чем приступить к занятиям, Вам необходимо составить план при помощи команды лечащих специалистов, особенно, если Вы имеете другие проблемы со здоровьем.

Занимаясь регулярно, Вы осознаете преимущества физических упражнений и научитесь контролировать протекание ревматоидного артрита. В результате улучшаться как функции Ваших суставов, так и Ваше общее состояние.