Беременность и увеличение веса

Набирая правильное количество веса во время беременности с помощью сбалансированной диеты - хороший признак того, что ваш ребенок получает все питательные вещества, в которых он нуждается и растет с правильной скоростью.

Необходимости в том, чтобы есть за двоих во время беременности – нет, но вы однозначно нуждаетесь в дополнительных калориях, которые можете получить с помощью богатых питательными веществами продуктов. Для роста ребенка вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий на 100 - 300 калорий в день.

Консультируйтесь с врачом, чтобы определить какой вес вы должны набрать во время беременности. Женщина среднего телосложения в период беременностью должна набрать 10-15 килограммов. Худые женщины должны набрать 15-20 килограммов, а полные 7-10.

В среднем вы должны набрать 1-2 килограмма течение первых трех месяцев беременности и по 0,5 килограмма в неделю в течение всей беременности. Если вы ждете двойню, то вам нужно поправиться на 16 – 20 килограммов и средний вес в неделю по истечению первых трех месяцев будет 750 граммов.

Куда идет дополнительный вес во время беременности?

• Ребенок 3, 6 килограммов
• Плацента 0,9 – 1,4 килограмма
• Амниотическая жидкость 0,9 – 1,4 килограмма
• Грудная ткань 0,9 – 1,4 килограмма
• Кровоснабжение 1, 8 килограмма
• Жировые отложения для кормления грудью 2,3 – 4 килограмма
• Увеличение матки 0,9 – 2,3 килограмма
• Общее количество 10 – 15 килограммов

Безопасно ли похудение во время беременности

Нет. Не безопасно. Во время беременности - и вы, и ваш ребенок нуждаетесь в питательных веществах, чтобы быть здоровыми.

Как правильно набирать вес во время беременности ?

Если ваш врач рекомендует вам набрать больше веса во время беременности, то вы можете:

• Делать пять - шесть маленьких, частых приемов пищи.
• Иметь под рукой легкие закуски, например: орехи, изюм, сыр, крекеры, сухофрукты, и мороженое / йогурт.
• Есть арахисовое масло, намазывая его на тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка арахисового масла обеспечит вам приблизительно 100 калорий и семь граммов белка.
• Добавлять обезжиренное измельченное в порошок молоко к блюдам, таким как пюре, омлет и каши.
• Добавлять приправы к блюдам, например масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану, и сыр.

Что нужно сделать, если вы слишком быстро набираете вес во время беременности?

Если вы слишком быстро набираете вес во время беременности, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ похудеть. Худеть во время беременности очень небезопасно.

Убедитесь, что употребляемые продукты содержат все необходимые питательные вещества. Вот некоторые подсказки, которые помогут вам замедлить увеличение веса:

• Питаясь в ресторане быстрого питания, выбирайте низкокалорийные продукты, такие как бутерброд, с жареной на гриле куриной грудкой, помидором и салатом (никакого соуса или майонеза). Выбирайте салаты с обезжиренными заправками и печеную картошку. Избегайте жареных продуктов, таких как картофель - фри, сырные палочки и панированные куриные брикеты.
• Избегайте жирных молочных продуктов. В период беременности, вам необходимо, как минимум четыре порции молочных продуктов в день, поэтому 1 %, или 2%-ое молоко заметно уменьшит количество потребляемых калорий и жира. Также выбирайте обезжиренный или с небольшим содержанием жира сыр и йогурты.
• Ограничьте себя в сладких напитках. Подслащенные безалкогольные напитки, такие как фруктовый пунш, фруктовые напитки, замороженный чай, лимонад, или порошковые смеси по сравнению с большим количеством калорий содержат немного питательных веществ. Отдавайте предпочтение содовой, или минеральной воде, чтобы избежать дополнительных калорий.
• Не добавляйте соль в блюда при приготовлении пищи. Соль способствует удержанию воды в организме.
• Ограничьте себя в сладостях. Печенье, леденцы, пончики, пироги, сироп, мед, и чипсы по сравнению с большим количеством калорий содержат немного питательных веществ. Попытайтесь не есть эти продукты каждый день. Вместо этого попробуйте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, светлый бисквит с земляникой, или крендели с солью как более низкокалорийную пищу.
• Следите за количеством жира. Используйте маргарин, масло, соусы, майонез, сметану, и сливочный сыр с низким содержанием жира.
• При приготовлении блюд откажитесь от методов приготовления, которые увеличивают калорийность, например: обжаренные в масле блюда. Оптимальный вариант - это блюда, приготовленные из печеных, вареных и жареных на гриле продуктов.

Физические нагрузки. Умеренная физическая активность, одобренная вашим врачом, поможет сжечь лишние калории. Пешие прогулки или плавание - безопасные, эффективные упражнения для беременных женщин. Но, прежде чем приступить к спортивным нагрузкам, обязательно обсудите этот вопрос с вашим врачом.