Выбор упражнений

Какие упражнения предпочесть?

Чтобы физические упражнения пошли на пользу, после них надо чувствовать приятную усталость. Любое движение очень важно для беременной женщины, а если оно ритмичное и сопровождается музы­ки, то полезно вдвойне. Так что включите любимую мелодию и начинайте. А заканчивать занятия нужно тогда, когда вы понимаете, что уже устали.

Теперь о том, как выбирать упражнения. Если вы не хотите воспользоваться готовым комплексом, а любите импровизировать, составляйте курс произвольно. Главным критерием должна быть польза для различной группы мышц, которые вы научитесь не только тренировать, но и рас­слаблять. Особенно важно включать упражнения на расслабление мыщп спины и плечевого пояса. Необходимо укреплять также мышцы живота груди, ног, промежности и таза, поскольку умение работать ими пригодится при родах. Не стоит забывать о позвоночнике и суставах, которые испы­тывают большую нагрузку, особенно на последних сроках беременности, и тоже нуждаются в тренировке. Все эти упражнения вы найдете на диске.

Во время занятий следите, чтобы ваш пульс не превышал 120 уд/мин. Чтобы не слишком уставать, почаще меняйте комплекс упражнений, че­редуйте их, а при сильном утомлении вы можете самостоятельно заме­нить относительно тяжелые упражнения на более легкие. Но ни в коем случае не бросайте начатого на полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике, что она станет вам необхо­дима. К тому же вы скоро заметите, как улучшились ваше самочувствие и настроение. Постоянство и последовательность - вот ваши спутники.

Во время гимнастики обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями. Да-да, оказывается, не все умеют правильно делать вдох и выдох.

Можете проверить. Лягте на спину и положите себе на живот лист бумаги или газету. На вдохе живот с газетой должен подниматься, а на выдохе - опускаться. Такое упражнение очень полезно для всех орга­нов, так как увеличивает приток кислорода к ним. Теперь попробуйте проследить за своим привычным дыханием.

Пешеходные прогулки на свежем воздухе - тоже отличные упражне­ния для укрепления мышц и закалки организма. Ускорьте шаг и пройдите небольшое расстояние быстро, а затем отдохните. Выйдя на лужайку в лесу или лесопарке, остановитесь и сделайте несколько упражнений ру­ками. Гуляйте в любое время года, тем более летом, когда можно походить по траве или песку босиком. Отличным массажем для ног стане ходьба по камешкам на морском берегу. Если такую прогулку совершит вечером, а придя домой, принять душ или ванну, да еще если муж сделав вам расслабляющий массаж, вы окажетесь на верху блаженства.

Плавание или лыжные прогулки зимой не стоит прекращать, если они до беременности были вашим любимым времяпрепровождением. Это отличный способ снять напряжение и укрепить мышцы. Плавание особенно важно и ценно, поскольку помогает ослабить нагрузку на позвоночник. В воде человек чувствует себя намного легче, тело становится почти невесомым и очень гибким. Это ощущение дает прилив положительных эмоций, а главное - возможность без осо­бых усилий укреплять мышцы бедер, ягодиц и промежности.

Простые упражнения для домашних занятий

Любимые веселые и ритмичные мелодии, красивая одежда создают такую атмосферу, которая поможет вам настроиться не только на получение пользы, но и на удовольствие. Итак, начинаем.

• Пальцы сожмите в «замок». Руки перед туловищем. Тянитесь вниз, вверх, вправо, влево. Руки отведите за спину выполните все то же самое.
• Встаньте на колени. Садитесь поочередно то на правое, то на ле­вое бедро.
• Встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, - «кошка злая». Прогнитесь, поднимая подбородок, - «кошка добрая».
• Встаньте на четвереньки, сделайте несколько движений бедрами вправо и влево - повиляйте «хвостиком».
• Выполните «мостик» из положения лежа.

Примите положение лежа. Ноги согнуты в коленях. Наклоняйте их то вправо, то влево.

В положении лежа поднимайте то одну, то другую вытянутую ногу. Это всем известный «велосипед».