Болезнь Паркинсона: Физические упражнения

Поскольку вследствие болезни Паркинсона способность двигаться нарушается, физические упражнения помогут сохранить мышцы сильными, а также улучшат гибкость и подвижность. Занятия физическими упражнениями не могут остановить прогрессирование болезни Паркинсона, но они могут помочь улучшить способность поддерживать равновесие и предотвратить возникновение неподвижности суставов. Перед тем как начинать делать какие-либо физические упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач может дать необходимые рекомендации относительно:

• Какие именно упражнения подходят и будут наилучшими, а каких упражнений делать не стоит.
• Интенсивности занятий (насколько интенсивными должны быть занятия).
• Длительности занятий и физических ограничений.
• Каких специалистов стоит посетить перед тем, как начинать заниматься, например, физиотерапевта, который может помочь разработать собственную программу занятий физическими упражнениями.

Выбор наиболее подходящих упражнений зависит от симптомов, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Как правило, эффективными оказываются упражнения на растяжку мышц рук и ног.

Во время занятий необходимо помнить:

• Всегда разминаться, перед тем как начинать делать основные упражнения, а также заканчивать занятия постепенно.
• При длительности занятия 30 минут начинать следует с 10 минутной разминки, а потом переходить к выполнению основных упражнений.
• По возможности следует разрабатывать мышцы лица, челюстей и голосовые мышцы (связки). Для этого необходимо петь или читать вслух, широко раскрывая при этом губы. А также погримасничать перед зеркалом. Энергично пережевывать еду.
• Можно попробовать заняться водными упражнениями, например, аквааэробика. При аквааэробике нагрузка на суставы меньше, и к тому же выполнение таких упражнений требуются меньше усилий, чтобы поддерживать равновесие.
• Окружающая обстановка во время занятий должна быть безопасной: занятия не должны проходить на скользких полах, в плохо освещенном помещении, в помещениях, где полах отсутствуют ковровые покрытия, а также при наличии других потенциальных опасностей.
• При нарушении равновесия заниматься следует вблизи поручня или перил. Если больному тяжело стоять или вставать, занятия можно проводить в постели, на полу или на тренировочном мате.
• Если во время тренировок больной человек почувствовал себя плохо или появились болезненные ощущения, занятие необходимо прервать.
• Следует выбрать хобби, занятия или деятельность, которые приносят удовольствие. Это может быть:
  • садоводство,
  • пешие прогулки,
  • плавание,
  • аквааэробика,
  • йога,
  • Тай-Цзи Цюань (китайская гимнастика).