Помогите подростку справится со стрессом

Подростки, как и взрослые, ежедневно испытывают стресс, поэтому им тоже полезно обучиться методике управления стрессовыми ситуациями. Подростки подвержены стрессу, когда попадают в трудную или опасную ситуацию, с которой не могут справиться. Основанием для стресса являются:

• школьные требования и связанные со школой разочарования;
• негативные мысли и отношение к себе;
• изменение организма;
• проблемы со сверстниками, друзьями или с учебой;
• неблагополучные жилищные условия;
• раздельное жительство родителей или их развод;
• хронические болезни или семейные проблемы;
• смерть любимого;
• переезд или перевод в другую школу;
• участие в слишком многих мероприятиях или большие ожидания;
• финансовые затруднения в семье.

Иногда подростки живут в состоянии постоянного стресса и, если они не научаться управлять стрессовыми ситуациями, развивается беспокойство, нежелание участвовать в мероприятиях, агрессия, физические болезни или зависимость, например от алкоголя или наркотиков.

При сложной или трудной ситуации в головном мозге происходят определенные изменения для борьбы со стрессом. Ответная реакция включает учащенное сердцебиение, увеличение притока крови к мышцам рук и ног, холодные или потные ладони или ступни, расстройство желудка или чувство благоговейного страха.

Как только мы чувствуем, что снова в безопасности, происходят обратные изменения в организме и головном мозге и наше тело успокаивается: сердцебиение и дыхание замедляется и возвращается хорошее самочувствие. Подростки, у которых развивается “успокаивающая реакция” организма, чувствуют себя менее беспомощно при стрессовых ситуациях.

Родители могут помочь детям следующим образом:

• смотреть, не влияет ли стресс на здоровье, поведение, мысли и чувства подростка;
• внимательно слушать подростков и замечать моменты повышенной загруженности;
• овладеть методикой управления стрессовыми ситуациями;
• вовлекать подростка в спортивные и другие культурные мероприятия.

Сами подростки могут уменьшить влияние стрессовых ситуаций при помощи следующих методик:

• регулярно питаться и заниматься спортом;
• избегать чрезмерного употребления кофеина, который может вызывать чувство беспокойства и взволнованности;
• не курить и не принимать наркотики;
• развивать уверенность в себе, например, расскажите о своих чувствах в вежливо настойчивой форме: “Я сержусь, когда ты кричишь на меня. Прекрати, пожалуйста, кричать”;
• готовьтесь к стрессовым ситуациям, например, запишитесь на курсы ораторского искусства, если Вам трудно выступать перед классом;
• yаучитесь справляться со сложными задачами, например, разделите задание на несколько маленьких;
• избавьтесь от негативного настроя: замените негативные о себе мысли на альтернативные нейтральные или позитивные: фразу “Моя жизнь никогда не наладится” замените “Хотя я и нахожусь в безнадежной ситуации, но если приложить усилия, все изменится на лучшее”;
• научитесь принимать позитивный результат работы, а не идеальный, перестаньте требовать совершенства от себя и других;
• сделайте перерыв: послушайте музыку, поговорите с друзьями, порисуйте, напишите что-то или просто поиграйте с домашним любимцем;
• формируйте круг друзей, которые могут помочь и подбодрить Вас.

Используйте эти рекомендации, и Вы существенно поможете ребенку справиться со стрессом. Если подросток постоянно говорит о стрессовых ситуациях или плохо выглядит, следует обратиться к детскому или подростковому психиатру.