Остеопороз: Кальций

Сколько кальция?

Среднестатистический украинец не потребляет рекомендуемую дозу кальция в своём рационе питания. Вы один из них? В данной статье перечислены рекомендуемые нормы кальция для всех людей.

Пищевые добавки с кальцием

Для формирования крепкого и здорового скелета необходим приём соответствующей нормы кальция и физические упражнения, начиная с детства и юношества для обоих полов. Однако самым важным является то, что просто приёма кальция с пищевыми продуктами или пищевых добавок с кальцием недостаточно при лечении остеопороза, и это не должно быть альтернативой или заменой других медикаментов, прописанных при остеопорозе. Первые несколько лет после наступления менопаузы быстрая потеря костной массы может произойти даже в случае приёма пищевых добавок с кальцием.

На Консенсусной Конференции Национальный Институт Здравоохранения принял следующие рекомендованные дозы кальция для всех людей, независимо от наличия остеопороза:

• 800 мг/день для детей в возрасте от 1 дo 10 лет
• 1000 мг/день для мужчин, женщин до наступления менопаузы, и женщин после наступления менопаузы, которые принимают эстроген
• 1200 мг/день для подростков и молодых людей в возрасте от 11 дo 24 лет
• 1500 мг/день для женщин после наступления менопаузы, которые не принимают эстроген
• 1200 мг - 1500 мг/день для беременных и кормящих матерей
• Общая доза потребляемого в день кальция не должна превышать 2000 мг

Дневная доза кальция может быть рассчитана следующим образом:

1. За исключением молочных продуктов, рацион среднестатистического американца содержит около 250 мг кальция.
2. Около 90 мг кальция содержится в 1/2 вазочки с ванильным мороженым.
3. Около 200 мг кальция в 30 граммах сыра чеддер.
4. Около 300 мг кальция содержится в 200 граммовом стакане молока или обогащенного кальцием апельсинового сока.
5. Около 450 мг кальция содержится в 200 граммах простого йогурта.
6. Около 1300 мг кальция содержится в 1 чашке творога.

К сожалению, исследования показали, что среднестатистическая женщина в Украине потребляет менее 500 миллиграмм кальция в день, то есть менее рекомендованного количества. Дополнительный кальций можно получить из молока, йогурта или творога, или принимая пищевые добавки с кальцием в форме таблеток, а также из обогащённых кальцием продуктов питания, например апельсинового сока.

Различные пищевые добавки с кальцием содержат разное его количество (действительное количество кальция в пищевой добавке). Например, Калтрат, Ос-Кал и Тумс являются солями карбоната кальция. Каждая 1250-мг таблетка соли карбоната кальция (например, Калтрат 600 мг, Ос-Кал 500 мг или Тумс 500 мг экстра) содержит 500 мг природного кальция. Человек, которому нужно 1000 мг/день пищевых добавок кальция должен принимать по одной таблетке Тумс 500 мг экстра (которая содержит 500 мг природного кальция) дважды в день во время еды.

Пищевые добавки карбоната кальция лучше всего принимать небольшими дозами во время еды. Кишечник не может абсорбировать более 500 мг кальция за один раз. Поэтому, лучше принимать пищевую добавку с кальцием 1000 мг, разделив её на две дозы. Точно также, дозу 1500 мг необходимо разделить на три дозы.

Пищевые добавки кальция являются безопасными и, в общем, хорошо переносятся. Побочными эффектами являются нарушение пищеварения и запор. Если при приёме пищевых добавок с карбонатом кальция случилось нарушение пищеварения или запор, можно использовать цитрат кальция (Цитракал). Некоторые медикаменты могут мешать усвоению карбоната кальция. Например, ингибиторы протонового насоса [омерпазол (Прилосек), лансопразол (Превасид), лансопразол (Протоникс) и рабепразол (Ацифекс)], которые используются при лечении гастроэзофагельнорефлюксной болезни (кислотный заброс) или язвы желудка. В этих случаях, предпочтительнее принимать цитрат кальция.

Существует множество препаратов "естественного" карбоната кальция, например, раковины устриц или костная мука, которые могут содержать высокий уровень свинца или других вредных элементов, и которых следует избегать.