Упражнения при остеоартрозе: с чего начинать?

Артрит и физические упражнения: исходные действия

Люди, страдающие артритом, должны обдумывать и принимать к сведению рекомендации своего лечащего врача и других специалистов в сфере медицинского обслуживания по поводу комплекса лечебно-восстановительных упражнений. Многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься лечебной физкультурой. Люди, страдающие артритом, обычно начинают занятия с простых, посильных упражнений и умеренной аэробики. Они также могут принимать участие в различных спортивных мероприятиях, за исключением наиболее интенсивных. Врач подскажет, какие виды физической активности Вам противопоказаны.

Врач может порекомендовать упражнения для начального этапа занятий или же направить пациента к физиотерапевту. Желательно найти специалиста по физиотерапии, имеющего продолжительный опыт работы с людьми, страдающими артритными заболеваниями. Физиотерапевт составит соответствующую программу лечебных упражнений для выполнения в домашних условиях и обучит пациента методам обезболивания, биомеханике тела (положение тела во время выполнения определенного занятия, например, поднятия тяжестей) и способам защиты суставов на фоне сохранения активного образа жизни.

Первые шаги и рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

• Обдумайте программу лечебно-восстановительных упражнений с Вашим врачом.
• На начальном этапе выполняйте упражнения под наблюдением физиотерапевта или квалифицированного тренера по атлетике.
• Воздействуйте теплом на болезненный сустав (это необязательно, но многие люди начинают занятия именно таким образом).
• Разрабатывайте и разогревайте суставы при помощи посильных упражнений.
• Начинайте выполнять упражнения на укрепление мышц с поднятия небольших тяжестей (1-2 фунта веса могут играть большую разницу).
• Темп и нагрузку увеличивайте постепенно.
• После упражнений делайте холодные обертывания (на Ваше усмотрение, многие люди используют его в завершении комплекса).
• Добавьте элементы аэробики.
• Подберите подходящие энергичные, развлекательные упражнения (после выполнения основного комплекса). Во время выполнения этих упражнений вероятность повреждения суставов, пораженных артритом, уменьшается, если им предшествуют комплексные, укрепляющие упражнения и элементы аэробики, которые приводят Ваше тело в максимальную готовность.
• Если возникает боль, воспаление и отечность суставов, убавьте нагрузку.
• Обсудите с вашим врачом причины возникновения такой реакции, чтобы предпринять необходимые меры и устранить ее.
• Выберите наиболее понравившуюся Вам программу, чтобы она стала для Вас привычным занятием.

Как определить чрезмерную нагрузку?

Большинство специалистов сходятся на мысли, что если упражнение причиняет Вам боль, которая длится более часа, оно Вам непосильно. Люди, страдающие артритом, должны совместно с врачом и физиотерапевтом привести программу лечебных упражнений в соответствие со своими особенностями, если они замечают следующие признаки:

• Нетипичная или постоянная утомляемость
• Повышенная слабость
• Скованность в движениях
• Повышенная отечность
• Продолжительна боль (длящаяся более часа после выполнения упражнений)

Информация была предоставлена с любезного разрешения Национального института лечения артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи.