Рассеянный склероз и физическая нагрузка

Физическая нагрузка помогает смягчать симптомы рассеянного склероза, однако при этом заболевании необходимо соблюдать определенные предосторожности, если вы хотите получить от своего комплекса упражнений пользу, а не вред. Главное – не переусердствовать.

Вам наверняка приходилось слышать фразы типа: «растяжка до боли», «тренировка до отказа». Но эти подходы непродуктивны при рассеянном склерозе – переборщив с нагрузками, вы можете перенапрячь и без того скомпрометированную при рассеянном склерозе мышечную систему. В результате боль может усилиться, а организм испытает ненужный стресс, перегрузку и переутомление.

Программу физических упражнений нужно обязательно согласовать с врачом, который:

• подскажет, какие виды физической нагрузки вам подходят, а каких следует избегать
• порекомендует, с какой интенсивностью следует заниматься
• даст рекомендации относительно продолжительности физических нагрузок
• направит к специалистам (например, в отделение ЛФК) , которые помогут в разработке программы упражнений, отвечающей вашей индивидуальной потребности в физнагрузке. Выбор подходящих упражнений зависит от имеющихся у вас симптомов, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.

Советы, касающиеся мер безопасности во время физических упражнений:

• В начале каждого занятия проводите упражнения на «разогрев» мышц, а в конце - на их "охлаждение" (расслабление).
• Если вы планируете 30-минутную тренировку, начинайте с 10-минутного «разминочного» комплекса, а затем постепенно увеличивайте нагрузки.
• Тренируйтесь в безопасной обстановке: избегайте скользких полов, плохого освещения, ковров, предметов, о которые можно споткнуться.
• Если у вас есть проблемы с чувством равновесия, расположите опору или поручень так, чтобы во время занятий они были у вас под рукой
• Если во время занятий вы почувствовали недомогание или боль, остановитесь!
• Выбирайте такие упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Водная аэробика, плавание, тай-ши и йога – вот некоторые виды физических нагрузок, которые часто подходят людям с рассеянным склерозом.

Что делать в случае перегревания?

У некоторых больных рассеянным склерозом повышена чувствительность к теплу, что выражается в появлении или усугублении симптомов рассеянного склероза при перегревании тела. Это может случиться и во время физической нагрузки. Вот несколько приемов, позволяющих избежать перегревания:

• Не занимайтесь в самое жаркое время дня (с 10 до 14 часов). Тренировки на свежем воздухе старайтесь проводить рано утром или ближе к вечеру.
• Пейте больше прохладной жидкости.
• Будьте внимательны к своему организму. Заметив любые симптомы, которых не было до начала тренировки, сбавьте темп или приостановите тренировку, чтобы дать себе немного остыть.
• Хороший выбор - плавание и водная аэробика, так как нахождение в воде позволяет не перегреваться во время тренировки. Однако следите за тем, чтобы пол в раздевалке и вокруг бассейна не был скользким.