Контроль мигрени и головной боли

Только тот, кто когда-нибудь испытывал приступ мигрени или головной боли, может представить, насколько изнурительными они могут быть и насколько лишают трудоспособности. Но существуют методики, позволяющие контролировать болезнь и вести активный образ жизни. Больные могут принимать медицинские препараты, воспользоваться альтернативной терапией и овладеть методикой управления стрессовыми ситуациями. Воспользуйтесь следующими советами:

• Строго следуйте курсу лечения, принимайте только назначенные врачом препараты.
• Понижайте уровень эмоционального стресса. Найдите время для релаксации и избегайте стрессовых ситуаций. Изучайте методику расслабления, например, глубокое дыхание и прогрессивную релаксацию.
• Понижайте физический стресс. Полноценный отдых и сон позволят глубоко расслабиться и подготовиться к новым стрессогенным факторам. Находясь длительное время в сидящем положении, вставайте и потягивайтесь время от времени, расслабьте челюсть, шею и плечи.
• Занимайтесь регулярно спортом: три раза в неделю по 20 минут занятий.
• Следуйте обычному режиму дня. Принимайте пищу и засыпайте в одно и то же время дня.
• Перестаньте курить. Курение может провоцировать приступы любой головной боли и увеличивать интенсивность кластерных болей.
• Определите провокаторы головной боли. Ведите дневник и записывайте триггеры с целью их избегания в будущем.
• Превентивная терапия. Женщины, у которых головные боли связаны с менструальным циклом, могут принимать превентивные средства перед его началом.

К тому же существуют организации и группы поддержки, куда можно обратиться за помощью.

Проверено отделением неврологии клиники Кливленда.