Профилактика головной боли: управление стрессовыми ситуациями

Управлять стрессовыми ситуациями поможет облегчить страдания при головной боли.

Каждый испытывает стресс, но не всегда задумывается о его последствиях. Человеческий организм обычно противостоит стрессовым ситуациям, но при их продолжительности начинает разрушаться, в результате может возникнуть заболевание, например, головная боль. Чтобы избежать негативных последствий стресса, необходимо определить стрессогенные факторы окружающей среды и изучить методику эффективного управления стрессовыми ситуациями.

Что такое стресс?

Стресс – это реакция организма на экстремальные условия, которые требуют привыкания или нарушают равновесие человека. Необходимо помнить о возможности управления стрессовыми ситуациями, так как они появляются в результате того, как Вы реагируете на стрессогенные факторы.

Что провоцирует стресс?

Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Организм реагирует на экстремальные условия физическими, эмоциональными и ментальными проявлениями. Не существует универсальных стрессогенных факторов – у каждого они разные, но часто встречаются следующие:

• смерть близкого человека
• скопление народа
• напряженное уличное движение
• противостояние
• брак
• беременность
• крайний срок
• юридические проблемы
• потеря работы
• переезд
• несчастный случай
• развод
• новое место работы
• выход на пенсию
• финансовые проблемы
• болезни

Когда не понятно, что вызывает стресс, необходимо помнить о его настораживающих признаках, которые помогут определить реакцию организма и предпринять меры для его устранения.

Какие настораживающие признаки стресса?

Настораживающими признаками стресса могут быть физические проявления, смена эмоционального состояния или изменение поведения.

Эмоциональные признаки стресса:

• раздражительность
• отсутствие концентрации внимания
• беспокойство
• уныние
• частые перепады настроения

Физические признаки стресса:

• сутулость
• потные ладони
• хроническая усталость
• увеличение или потеря веса

Поведенческие признаки стресса:

• переедание
• импульсивное поведение
• алкоголизм или наркомания
• прерывание отношений
• частая смена места работы

Как справиться со стрессом?

• не ожидайте многого, признайте, что не все можно контролировать;
• обратитесь за помощью;
• возьмите на себя ответственность за ситуацию;
• попробуйте решить проблему;
• выражайте негативные эмоции; будьте напористым, но не агрессивным; утверждайте свои взгляды или убеждения, не злитесь и не будьте пассивным и враждебным;
• поддерживайте эмоционально дружеские отношения;
• сохраняйте хладнокровие;
• пытайтесь влиять прямо на стрессогенные факторы;
• держитесь на расстоянии от стрессовых ситуаций;
• научитесь расслабляться;
• принимайте пищу в разумных пределах;
• избавьтесь от вредных привычек;
• регулярно занимайтесь спортом;
• помните о чувстве собственного достоинства.

Эксперты считают, что для эффективной борьбы со стрессом понадобится время, при этом можно совмещать несколько выше перечисленных методик.

Когда следует обратиться за помощью?

При длительном воздействии стресса следует обратиться за помощью в случае:

• существенного снижения успеваемости в школе или трудоспособности на работе;
• чрезмерного беспокойства;
• злоупотребления алкоголем или наркотиками;
• безрассудных страхов;
• чрезмерной озабоченности пищей и необоснованного страха увеличения веса;
• изменения режима сна или приема пищи;
• постоянных физических недомоганий и жалоб;
• мыслей о самоубийстве или попыткок навредить другим;
• нанесения себе увечий, саморазрушительного или опасного поведения;
• замкнутости и углубления в себя.