Советы по улучшению здоровья после менопаузы

Годы, наступающие после климактерического периода, могут быть золотыми. У женщин, имеющих детей, наконец-то вырастают дети. Современные женщины посвящают себя карьере, они уверены в себе. Наконец-то появляется возможность уделять больше времени своим интересам. Однако этот период сопровождается значительным ухудшением состояния здоровья. Примерно 77% случаев заболевания раком молочной железы отмечается у женщин после 50 лет. В зависимости от этнической принадлежности примерно у половины женщин, достигших 50-летнего возраста, происходит уменьшение костной массы, которое может стать причиной развития остеопороза. Увеличивается также риск развития сердечных заболеваний, артрита, а также риск ожирения. Eurolab создал простые мотивационные советы по здоровью - в их основе лежат новые статьи. Если вы любите сидоку, приобретите игру. Если вы не игрок, внимательно изучите приведенные ниже советы для поддержания вашего здоровья в постклимактерический период.

Постклимактерический период: 15 советов, которые помогут вам предотвратить рак молочной железы:

• Сохранение стройной фигуры может помочь избежать рака молочной железы. Согласно проведенным исследованиям, у женщин, которые набрали в весе 30 фунтов (примерно 15 кг.) после 18 лет, риск развития рака молочной железы в климактерический период на 40% выше.
• Необходим повод, чтобы бросить курить? Исследования показывают, что вы можете уменьшить риск развития у вас рака молочной железы на 1/3. Избавьтесь от этой привычки и уменьшите риск.
• Голодны? Перейдите на мексиканскую кухню. Традиционная мексиканская диета - супы, фасоль, томатные соусы, мясные блюда и мексиканские сыры - могут способствовать предотвращению рака молочной железы.
• Пейте молоко. Витами D способствует укреплению костей и может помочь предотвратить развитие у вас рака молочной железы.
• Физически активный образ жизни, особенно пешие прогулки и бег, помогает предотвратить рак молочной железы. Цель - 30-45 минут пять раз в неделю.
• Многие женщины, члены семьи которых болели раком молочной железы, задумываются над проведением генетического тестирования. Ваш врач сможет помочь вам в принятии решения, если это необходимо.
• Уплотнения могут быть безобидными кистами. Но они могут также быть симптомами рака молочной железы. Пройдите обследование у врача. Только "не ждите и не смотрите".
• Может ли ежедневное принятие аспирина снизить риск развития у вас рака молочной железы? Возможно, предполагают исследования, но есть вероятность риска желудочно-кишечного кровотечения. Проконсультируйтесь с врачом.
• В большинстве случаев заболевание раком молочной железы не имеет отношение к семейной анамнезии. Тем не менее, это вас беспокоит? Самое время поговорить с вашим врачом.
• Лосось и другие холодноводные рыбы отличаются богатым содержанием жирных кислот омега-3, которые могут снизить риск рака молочной железы, сердечных заболеваний, остеопороза и других разновидностей рака.
• Время перейти на чай? Слишком много кофеина - 4-5 чашек кофе в день - может увеличить риск рака молочной железы. В горячем чае содержится в половину меньше кофеина, чем в кофе.
• Если в вашей семье кто-то болел раком молочной железы, дважды подумайте, перед тем, как употреблять алкоголь. Даже одна доза алкоголя в день может увеличить ваш риск.
• Двигайтесь! Физическая активность 30-45 минут пять раз в неделю, может уменьшить риск развития у вас рака молочной железы.
• Рак молочной железы поддается лечению, частично благодаря раннему обнаружению заболевания. Регулярное обследование, скрининг, и самостоятельное обследование составляют большую разницу.
• В большинстве случаев заболевание раком молочной железы не имеет отношения к семейной анамнезии. Но зачем волноваться без причин? Сделайте скрининговое обследование.

Рак молочной железы - суперполезные советы

• К счастью, задача по предотвращению рака молочной железы решается просто: если каждая женщина, достигшая 50-летнего возраста, делала бы маммограмму, то уровень смерти от рака молочной железы снизился бы до 30%. Маммограмма не требует много времени: фактически эта процедура длиться менее 10 минут. Чувство облегчения от того, что вы знаете, что с вами все в порядке? Оно сопровождает вас целый год!
• Игра началась! Вы можете принять участие лишь в снижении личного риска развития у вас рака молочной железы. Исследователи предполагают, что если женщина снизит содержание калорий в своем дневном рационе на 20%-30%, то она сможет защитить себя от развития рака молочной железы.
• Ваша стратегия по предотвращению рака молочной железы проста: по достижению 40-летнего возраста делайте регулярно маммограмму. Каждый месяц, начиная с 20 лет, самостоятельно обследуйте грудь. Раз в год проходите обследование у врача, если вы старше 40 лет, или раз в три года, если вы моложе.
• Пазл "Здоровье", который легко сложить: хотя рак молочной железы - бессимптомное заболевание, обращайте внимание на такие признаки, как уплотнения или плохая маммограмма. К счастью, рак молочной железы хорошо поддается лечению на ранней стадии. Гарантом успешного выздоровления являются скрининг и правильный курс лечения. Пройдите скриненговое обследование!

Постклимактерический период: 17 советов по предотвращению развития остеопороза

• Замороженные пищевые продукты на обед? Убедитесь в том, что вы покупаете продукты с низким содержанием соли. Натрий выщелачивает кальций из костей, ослабляя их.
• Будьте осторожны с вашими костями - укрепляйте их. Силовые упражнения могут помочь вам снизить риск развития остеопороза.
• Не останавливайтесь сейчас: вам, может быть, нужен витамин D и добавки кальция - даже если вы принимаете лекарственные препараты для предотвращения остеопороза.
• Принимали кальций? Если вам меньше 51 года, принимайте 1,000 миллиграмм в день или 1,200 миллиграмм, если вы старше. Также очень полезны йогурты, сыр, молоко и витаминизированный апельсиновый сок.
• Протеин помогает при образовании костной массы. Многие женщины старшего возраста не получают достаточную норму протеина. Светлый тунец, цыпленок, индейка, лосось, йогурты, молоко и яйца - хорошие источники протеина.
• Зеленые листья салата - листовая кудрявая капуста (браунколь), салат эскариоль, листовая капуста, китайская капуста (пак-чой) - богаты кальцием. Вашим костям это необходимо.
• В постклимактерический период остеопороз - хрупкость костей - большой риск. Сделайте анализ на определение прочности ваших костей. Спросите вашего врача.
• Получайте достаточное количество витамина D, находясь 10 минут на солнце без солнцезащитного крема несколько раз в неделю. Спросите у вашего врача, как можно безопасно принимать солнечные ванны.
• Велосипед, прогулка пешком, бег. Физические нагрузки способствуют образованию новой костной массы и укреплению костей. Обратитесь к вашему врачу за консультацией и попросите его помочь вам составить правильный комплекс упражнений.

  1 2 3 Следующая »

  
  
  
  Tweet
  
  
  
  
  Также в разделе: Жизнь с менопаузой:

  » Климакс у женщины - еще один повод быть внимательнее к себе!