Управление стрессовыми ситуациями при онкологических заболеваниях

Диагноз рака вызывает массу различных эмоций, что приводит к стрессам. Некоторые пациенты пытаются уменьшить напряжение, обращаясь к сигаретам, алкоголю, перееданию и наркотикам. Другие люди становятся жестокими и агрессивными. Но все эти методы привыкания имеют вредные побочные эффекты. Пробуя другие методы борьбы с симптомами, вы можете избежать проблем, которые могут навредить вам и вашим близким.

• Не молчите. Напряжение и напряженность повреждают эмоции. Выражая свои чувства, вам становится легче их осознать и справиться с ними.
• Присоединитесь к группе поддержки. Разговаривая с супругом, хорошим другом или другими понимающими вас людьми, вы сможете снизить уровень стресса и найти поддержку.
• Слезы. Слезы также могут уменьшить напряженность. Это - часть эмоционального процесса заживления.
• Художественное выражение. Выражение с помощью писем, ремесел, танцев или искусства также поможет снизить уровень стресса.
• Физические нагрузки. Регулярные, умеренные физические нагрузки – самый оптимальный подход противостояния стрессу. Ходьба способствует учащению пульсу и напряжению мышц, что поможет выпустить скрытую энергию.
• Будьте благосклонны к своему телу и уму. Получая достаточно сна, придерживаясь сбалансированного здорового питания и выполняя приятные действия, вы способствуете восстановлению жизненного баланса.
• Обратитесь за помощью, если вы в ней нуждаетесь. Обсудите свои переживания со своим врачом, консультантом или другим медицинским работником.

Навыки расслабления

Независимо от того, как вы боретесь со стрессом, вы можете оценить преимущества регулярного использования навыков расслабления.

Следующие методы расслабления и медитации просты и эффективны. Их нужно выполнять два раза в день в течение 20 минут. Выберите время и место, где вас никто не побеспокоит и не отвлечет. Как только вы приучите свой организм и мозг расслабляться, вы научитесь контролировать свои эмоции.

I. Глубокое дыхание

Способ дыхания воздействует на весь организм. Полное, глубокое дыхание - хороший способ уменьшить напряженность. Глубокое дыхание может практиковаться в любом положении, но оптимальный вариант - лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами.

• Положите левую руку на живот, а правую руку на грудь. Они должны двигаться при вдохе и выдохе.
• Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Предостережение: у некоторых людей возникает головокружение.

II. Прогрессивное расслабление мышц

Тело отвечает на напряженные мысли или ситуации ригидностью мышц, которая может причинять боль или дискомфорт. Глубокое расслабление мышц уменьшает ригидность и общее состояние тревоги. Прогрессивное расслабление мышцы эффективно при борьбе со стрессом.

Группы мышц и упражнения

Сначала вы можете пользоваться видеозаписями, чтобы выполнить упражнения для всех групп мышц. Выберите место, где вас никто не будет отвлекать, и выполняйте каждое упражнение в течение 4 - 10 секунд, затем делайте паузы в 10 - 20 секунд.

Прорабатываем группы мышц

• Руки: Сомкните руки, затем расслабьте.
• Запястья и предплечья: Разведите в стороны и согните руки в запястьях.
• Бицепс и верхняя часть руки: Сожмите руки в кулаки, согните их в локтях, и напрягите бицепсы.
• Плечи: Выполняйте круговые движения.
• Лоб: Сморщите лоб, примите исходное положение.
• Глаза и нос: сильно зажмурьте глаза. (Снимите контактные линзы перед выполнением) , примите исходное положение.
• Щеки и челюсти: Растяните губы в широкой улыбке, примите исходное положение.
• Рот: сильно сомкните губы, примите исходное положение.
• Задняя часть шеи: Аккуратно наклоните голову назад, примите исходное положение.
• Передняя часть шеи: Коснитесь подбородком груди, примите исходное положение.
• Грудь: Сделайте глубокий вдох, затаите дыхание, затем сделайте выдох.
• Спина: Прогните спину, примите исходное положение.
• Живот: Втяните живот, примите исходное положение.
• Бедра и ягодицы: Сильно сожмите ягодицы, затем расслабьте.
• Бедра: Сильно сожмите бедра, затем расслабьте.
• Голени: Поднимите пальцы ног вверх, затем поднимитесь на носках.