8 способов оставаться здоровыми.
Поддержание здоровья кажется вам второй работой? Упражнения, приготовления и употребление правильной пищи, прием витаминов и поддержание позитивного мировоззрения требует многих усилий. Если вы делаете все это – наши поздравления. Продолжайте в том же духе! Каждый может попробовать другие простые и практичные способы улучшить свое здоровье. Вот некоторые идеи.
1. Сдавайте кровь.
Каждый год миллионам украинцев требуется переливание крови, и потребность в крови существует всегда. Однако, согласно оценкам, лишь 10% потенциальных доноров на самом деле сдают свою кровь. Хорошая новость состоит в том, что донорство может улучшить ваше здоровье. В ходе недавнего многолетнего исследования, в котором приняли участие более миллиона доноров крови из Скандинавии, была обнаружена связь между донорством крови и пониженным риском заболевания раком (печени, легких, толстой кишки, желудка и горла) у мужчин, однако все еще не понятна причина данной связи. Донорство также может сократить риск сердечных заболеваний у мужчин, чем больше сдаешь крови, тем меньше риск. Также донорство никаким образом не вредит женщинам. Кроме того, когда вы сдаете кровь, вы проходите мини осмотр, так как проверяется ваше артериальное давление, и изучается ваша история болезней. Что может быть лучше, чем помочь спасти чью-то жизнь, тем самым улучшив свое собственное здоровье?

2. Мойте руки.
Это звучит просто, но возможно именно поэтому люди не воспринимают это всерьез. Частое мытье рук – это один из лучших способов защитить себя от инфекционных заболеваний. Поскольку много инфекций передаются через прикосновения к разным вещам – ручкам дверей, рукам других людей, перилам, телефонам, настольным приборам и другим объектам, которые переносят инфекцию – мытье рук важно для людей всех возрастов, особенно для детей. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что мытье рук в два раза сокращает риски заболевания пневмонией и диарей у детей. Мыло и вода – это все, что вам надо, а если эти вещи вам недоступны, могут помочь дезинфицирующие средства для рук на основе спирта.

3. Меньше водите.
Преимущество повышения цен на бензин состоит в том, что сократилось число несчастных случаев, связанных с пробками на дорогах, в связи с уменьшением количества водителей. Недавнее исследование, проведенное Гарвардским университетом и Алабамским университетом в Бирмингеме, обнаружило сокращение количества автомобильных аварий, которое последовало за повышением цен на бензин, и, по прогнозам ученых, если цена на бензин будет равняться минимум 4 доллара за галлон, могут быть спасены 1,000 жизней. Если вы будете меньше водить, это также позволит вам посвящать больше времени здоровым привычкам, таким как ходьба. Попробуйте отказываться от вождения один день в неделю (или хотя бы один день в месяц). Пройдитесь пешком хотя бы до одного места, куда вы обычно добираетесь на автомобиле.

4. Высыпайтесь.
Однажды пациент сказал мне, «Доктор, я высплюсь после смерти». Я напомнил ему, что это может случиться быстрее, чем он ожидает! Постоянные недосыпания могут сделать вас более продуктивными, но они не улучшат ваше здоровье. Около половины взрослых украинцев сталкиваются с различными расстройствами сна или постоянно не высыпаются. Расстройства сна связывают с серьезными заболеваниями, такими как высокое артериальное давление и сердечный приступ. Также недосыпание может вызвать лишний вес или даже ожирение. Хотя лучше всего получать необходимое количество ночью (в идеале 7-8 часов), свой недосып можно также скомпенсировать коротким дневном сном или длительным сном на выходных.

5. Пойдите на рыбалку.
Ищите простой способ сократить риски сердечного приступа и инсульта? Ешьте рыбу. Немногие продукты могут принести вам такую же существенную пользу, как рыба. Употребление рыбы всего лишь два раза в неделю может сократить риск сердечного приступа или внезапной остановки сердца, а употребление рыбы чаще одного раза в месяц может сократить риск инсульта. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять жирные сорта рыбы хотя бы два раза в неделю. Лучше всего выбирать небольшую рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь или сардины. (Жареную рыбу лучше избегать, так как она содержит вредные жиры). Также рекомендуется употреблять светлое мясо тунца, так как оно содержит полезные жиры и более низкий уровень ртути по сравнению с мясом альбакора (длинноперого тунца) или стейками из тунца

6. Не полагайтесь на антибиотики.
Если вы страдаете от насморка, синусной инфекции, боли в ухе, бронхита или гриппа, не думайте, что врач сразу же пропишет вам антибиотики. На самом деле, в некоторых случаях антибиотики могут только осложнить ситуацию. Исследование, опубликованное в справочнике инфекционных заболеваний «Clinical Infectious Diseases», показало, что каждый год 142,000 обращений в скорую помощь связано с побочными эффектами от приема антибиотиков, начиная с кожной сыпи и заканчивая смертельно опасными аллергическим реакциями. А в случае с обычным гриппом, простудой и другими малыми инфекциями, такими как бронхит, антибиотики особо не помогают. Чрезмерное употребление и постоянное назначение антибиотиков привело к возникновению бактерии, резистентной к медицинским препаратам, что стало серьезной проблемой для системы общественного здоровья, особенно в больницах. Ваш врач сам должен решать, нужны ли вам антибиотики. Лучше быть осторожными и не переоценивать значение антибиотиков.

7. Сделайте прививку.
Защитите себя с помощью вакцинаций. Некоторые заболевания, такие как столбняк, требуют повторных прививок. Также стали доступны новые вакцины, такие как вакцины от опоясывающего лишая и вируса папилломы человека. Прививки, такие как прививка от пневмонии или ежегодная прививка от гриппа, также помогают предотвратить потенциально серьезные инфекции. Поговорите со своим врачом о том, какие вам необходимо сделать прививки.

8. Проходите медицинские осмотры.
Немного профилактики всегда является лучшим лекарством, поэтому не пренебрегайте ежегодными медицинскими осмотрами. Не откладывайте скрининг-тесты, такие как колоноскопия (начиная с 50 лет для большинства из нас), мазок Папаниколау и маммограмма (для женщин), тест плотности кости, измерение артериального давления, анализ уровня холестерина и другие анализы крови. Профилактика предусматривает инициативность и упреждающие действия, поэтому уделите немного времени своему здоровью.