Изменения образа жизни, которые дают возможность справиться с изжогой

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь возникает, когда мышцы нижнего пищеводного сфинктера не функционируют должным образом. Это является причиной попадания кислого содержимого желудка в пищевод (рефлюкса). ГЭРБ и ее наиболее частый симптом, изжогу, могут усиливать пищевые продукты, определенные препараты и другие факторы. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить изжогу.

• Не ложитесь спать с полным желудком. Принимайте пищу хотя бы за два-три часа до того, как лечь спать – это даст возможность пище перевариться и покинуть желудок, тогда уровень кислотности снизится перед принятием такого положения тела, в котором наиболее возможно возникновение изжоги.
• Не переедайте. Уменьшайте размеры порций на один прием, или старайтесь есть четыре-пять раз в день небольшими порциями вместо трех приемов пищи большими порциями.
• Ешьте медленно. Дайте себе достаточно времени для еды – не спешите. Старайтесь во время приема пищи периодически откладывать вилку.
• Носите удобную свободную одежду.
• Избегайте факторов, провоцирующих изжогу. Не употребляйте пищевых продуктов и напитков, которые могут вызвать изжогу (например, лук, перечная мята, шоколад, напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, цитрусовые фрукты и соки, томаты, а также продукты, содержащие много жиров). Удобный способ выяснить, какие продукты вызывают симптомы, - это ведение дневника.
• Избавьтесь от лишнего веса. Если у вас избыточная масса тела, снижения веса может облегчить симптомы.
• Прекратите курить. Никотин, один из главных активных ингредиентов в сигаретах, может ослаблять нижний пищеводный сфинктер, мышцу, контролирующую сообщение между пищеводом и желудком и препятствующую попаданию кислого содержимого желудка в пищевод.
• Воздерживайтесь от алкоголя. Если вы хотите расслабиться после напряженного дня, попробуйте заменить прием алкоголя физическими упражнениями, прогулкой, медитацией или глубоким дыханием.
• Ведите дневник изжоги. Записывайте время возникновения изжоги, а также обстоятельства, которые могли ее вызвать.

Если изжога усиливается в положении лежа:

• Поднимите головной конец кровати так, чтобы голова и грудная клетка были выше ног. Вы можете сделать это, подставив под ножки кровати шестидюймовые колодки. Не используйте для этого много подушек. Так вы только измените положение головы, что может привести к повышению давления в брюшной полости и усугубить изжогу.
• Не ешьте на ночь. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был по меньшей мере за три часа до сна.

Если изжога усиливается после физической нагрузки:

• Учитывайте время принятия пищи. Должно пройти хотя бы два часа после еды, чтобы можно было приступить к упражнениям. Если вы начнете раньше, может возникнуть изжога.
• Пейте больше воды. Перед физической нагрузкой и во время нее пейте воду в достаточном количестве, чтобы предупредить обезвоживание.