Здоровое старение

Предотвращение падений

Травмы, полученные при падении, более вероятны среди старых людей и людей, которые перенесли инсульт или страдают от рассеянного склероза или атеросклероза. Следующие советы помогут вам избежать падений:

Заботьтесь о себе

• Если вы чувствуете слабость или головокружение, попросите кого-то помочь вас встать с постели, пройтись и принять ванную.
• Регулярные упражнения помогают улучшить силу, мышечный тонус и равновесие.
• Назначьте встречу со своим врачом, если вы чувствуете головокружение и теряете равновесие. Возможно, у вас заболевание, которое требует лечения, например проблема с внутренним ухом.
• Регулярно проверяйте зрение и слух. Если у вас плохое зрение и/или слух, вы можете пропускать предупреждающие сигналы, которые помогут вам избежать опасных объектов и сохранять равновесие.
• Изучайте побочные эффекты препаратов, которые вы принимаете. Спросите вашего врача или фармацевта, влияют ли ваши медикаменты на чувство равновесия. Например, снотворные таблетки или успокоительные средства могут плохо отразиться на вашем равновесии.
• Если вы принимаете более двух препаратов, поговорите с вашим врачом о том, как их лучше совмещать.
• Позвоните вашему врачу, если вам кажется, что у вас на подошве мозоли или омозолелости, которые необходимо удалить. Если вы носите свободную обувь из-за того, что вам мешают мозоли, вы можете потерять равновесие и упасть.

Предотвращение падений дома

Если вы сами не можете что-то починить или изменить в своем доме, попросите сделать это своего близкого человека или наймите мастера.

• Уберите слишком высокий (выступающий) порог двери, выкиньте коврики и любые мешающие вещи.
• Поправьте ненатянутый ковер или выступающие доски на полу.
• Переставьте мебель и электрические провода, чтобы они не попадались вам по пути.
• Используйте не скользкие средства для мытья пола и сразу вытирайте пролитую жидкость, особенно на полу из керамической плитки.
• Если вы используете ходули или палочку наденьте на них резиновые насадки. Если вы пользуетесь костылями, регулярно чистите их нижнюю часть абразивными щетками, например металлической мочалкой.
• Следите, чтобы ваш дом был хорошо освещен, особенно лестница, крыльцо и дорожки во дворе. Используйте ночное освещение в коридоре и ванной.
• Установите дополнительные выключатели или используйте автоматические выключатели (например, когда вы хлопаете руками, чтобы включить или выключить свет), чтобы было легче включать свет, когда вы встаете ночью.
• Установите крепкие поручни и лестницу.
• Храните вещи по хозяйству на нижних полках, чтобы не было потребности взбираться или дотягиваться вверх. Если вам все-таки надо взобраться наверх, используйте стул с поручнями.
• Можно легко споткнуться об кота, маленькую собаку или другое домашнее животное. Если у вас есть домашние питомцы, держите их всегда в одном месте ночью или используйте ночные лампы, чтобы видеть, где они находятся. Научите ваших питомцев не прыгать вам под ноги.
• Всегда держите беспроводной телефон и фонарь с новыми батареями возле кровати.
• Носите обувь на низком каблуке, которая хорошо на вас сидит и хорошо поддерживает ступню. Выбирайте обувь с нескользкой подошвой.
• Проверьте каблук и подошву на вашей обуви. Почините или замените изношенную подошву или каблуки.

Предотвращение падений в ванной

Падения часто случаются во время купания или после купания. Чтобы предотвратить падения в ванной:

• Установите ручки и не скользкие подстилки внутри и снаружи душевой кабинки, а также возле туалета и умывальников.
• Установите в ванной стульчики и лавочки.
• Входите в душевую кабинку, сначала ступая слабой ногой. Выходите из ванной, ступая сначала сильной ногой.
• Используйте щетку с длинной ручкой или рукавички с ремешками, которые помогут при купании.

Предотвращение падений на улице

• При необходимости используйте ходули или палочку.
• Идите по траве, если тротуары скользкие.
• Если вы живете в регионе с холодными и снежными зимами, сыпьте соль или гигиенический наполнитель для кошачьих туалетов на скользкие дорожки.