Как удержать вес

После того, как вы достигли желаемого веса, позитивное отношение начинает играть очень важную роль для подержания этого веса. Чтобы похудеть навсегда, вы должны взять на себя обязательство постепенно принять здоровый образ жизни.

Не возвращайтесь обратно к нездоровому питанию, которое у вас было до того, как вы потеряли вес. Контроль вашего веса не является неразрешимой задачей. Баланс между тем, что вы кушаете и количеством физических упражнений, которые вы делаете, поможет вам поддерживать ваш новый вес.

Как предотвратить набор потерянного веса?

Помните следующие советы:

• Не пропускайте приемы пищи - это может замедлить ваш метаболизм. 
• Взвешивайтесь раз в неделю. Контроль вашего веса поможет остановить увеличение веса путем создания осведомленности.
• Чтобы удостовериться в том, что вы кушаете только полезную для здоровья пищу, ведите дневник питания. Записывайте в него все, что кушаете и пьете. Будьте честными и точным, в противном случае дневник не принесет пользы. Дневник питания поможет вам узнать в какие периоды в вашем рационе было слишком много и слишком часто высококалорийных продуктов питания. Запись физической активности (и ее длительности) также поможет вам взглянуть на картину. Вы прибавили в весе, потому что едите такую же пищу, но перестали заниматься физической активностью?
• Ешьте разнообразные продукты питания, чтобы получать все питательные вещества, которые вам необходимы.
• Включайте в рацион продукты из цельного зерна, фруктов, овощей и источников белка.
• Обязательно занимайтесь физической активностью каждый день. Физическая активность является одним из наиболее важных аспектов сохранения веса, поэтому сделайте все возможное, чтобы вести активный образ каждый день.