Спазм мышц спины: причины, симптомы и методы лечения

Сгибание ног на тренажере в положении лежа

 Цель упражнения: Развитие мышц подколенного сухожилия (задней части бедра).

Выполнение:

  1. Лягте лицом вниз на скамью тренажера и заведите щиколотки под рычаг механизма. Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены.
  2. Лежа ничком на скамье, согните ноги так далеко, как это возможно, до полного сокращения двуглавых мышц бедра. Затем медленно опустите рычаг в исходное положение. Держитесь за ножки скамьи, чтобы не отрывать туловище от нее во время подъема рычага. Это упражнение следует выполнять со строгой техникой и в полном диапазоне движения.





Также в разделе: Упражнения для ног:
  » Приседания со штангой на груди
  » Машинные приседы
  » Сисси-приседы
  » Жимы ногами
  » Приседание на одной ноге (split squat)
  » Приседания в гакк-машине
  » Выпады со штангой
  » Приседания со штангой с широкой постановкой ног
  » О пользе велосипедных прогулок
  » Выпрямление ног на тренажере