Пулловеры с гантелью

Цель упражнения: Расширение грудной клетки, развитие грудных мышц и передние зубчатые мышцы.

Выполняя это упражнение, вы должны лечь поперек скамьи так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол. Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опуститетаз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.

Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетк.





Также в разделе: Упражнения для грудной клетки:
  » Отжимание на брусьях (грудной стиль)
  » Жим штанги на скамье с обратным наклоном
  » Сведение рук на верхнем блоке стоя
  » Жим штанги на наклонной скамье
  » Сведение-разведение рук с гантелями
  » Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье
  » Жим штанги на горизонтальной скамье
  » Жим гантелей на горизонтальной скамье
  » Жим лежа на горизонтальной скамье в пауэрлифтерском стиле
  » Жим гантелей на наклонной скамье