6 решений для кубиков на животе

Упражнения на брюшной пресс, которые помогут вам заполучить кубики на животе

Если вы жаждите иметь эти кубики на животе, мы поможем вам достичь этого без всяких хитроумных приспособлений.

Вы считаете, что вам нужно купить дорогое приспособление, чтобы иметь плоский живот? Это не так. Наш квалифицированный тренер предлагает 6 шагов, которые помогут вам заполучить такие желаемые кубики на животе.

Ролики, слайдеры, поворотные механизмы для брюшного пресса. Вы думаете, все эти приспособления работают? Подумайте еще раз. Хотя некоторые их них могут быть полезными, эксперты скажут вам: если вы хотите иметь кубики на животе, вы можете достичь этого и без использования высоких технологий.

Алан ДеДженнаро, квалифицированный спортивный тренер, специалист по силовым и общеразвивающим упражнениям и директор программы спортивных упражнений при Медицинском центре Питтсбургского университета, делится своим опытом как получить кубики на животе:

1. Забудьте о технологических прибамбасах. Вы должны сжигать калории, чтобы избавиться от жира. Пока вы не избавитесь от жира, брюшные мышцы даже не будут видны, неважно как интенсивно вы их тренируете, или сколько приспособлений вы используете.
2. Посмотрите на своих родителей. Генетика в большой мере предопределяет вашу физику. «Некоторые рождаются стройными, другим необходимо все время делать упражнения и следить за своим питанием», рассказывает ДеДженнаро.
3. Забудьте об эфедре. Пищевые добавки, которые содержат эфедру (хвойник), могут помочь контролировать аппетит и сжигать больше калорий, пока вы будете делать упражнения, таким образом, вы будете сбрасывать вес. Но эфедра также повышает ЧСС, что может вызвать проблемы с сердцебиением. Эфедру даже связывают с инсультами. Кроме того, когда вы прекращаете принимать эфедру, ваш аппетит – и вес – возвращаются.
4. Сжигайте 500 калорий в день. Правильное питание и упражнения важны для сжигания калорий. Один фунт жира содержит 3,500 калорий. Если ваша цель – терять один фунт в неделю, выдолжны делать некоторые ограничения в приеме калорий и сжигать жир. Ограничьте себя в мелких вещах – половине сэндвича, сливках в кофе, конфете после полудня.
5. Купите швейцарский мяч. Используйте надувной мяч для упражнений. Прорабатывайте мышцы через полную амплитуду движений. Тренировка мышц сжигает калории.
6. Разнообразьте свою программу. Немного разнообразия – плавание, бег, ходьба, занятия со швейцарским мячом – помогут вам постоянно сжигать калории, говорит ДеДженнаро. Если ваше тело привыкло к одному упражнению, скоро вы перестанете сжигать калории.

Подобные изменения приводят к «реальной и долговременной потере веса», говорит он. Вне зависимости от того, появятся ли у вас кубики – а с достаточным упорством вы можете этого достичь – вы по крайней мере сбросите вес, будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Вперед.