| 1 | Факты и вымысел |
| 2 | Как добиться успеха |
| 3 | Станьте сильнее |
| 4 | Заряжаемся энергией |
| 5 | Как похудеть? |
Связанные материалы
| Улучшите свою физическую форму к лету (фотогалерея) |
| Контроль веса |
| Натуропатическая медицина |
| Фитнес: Сбалансированное питание |
Новости клиник
- Месяц борьбы с раком молочной железы. Пройдите обследование груди с 20% скидкой!, 22.10.2018, 13:05
- Candela Gentlemax Pro, 15.01.2018, 17:22
- Научно-практическая конференция “Современные технологии в нейрохирургии”, 20.11.2017, 11:11
- Привітання від офіційного дитриб’ютора Toshiba Medical Systems, 10.08.2017, 14:09
- Отравление у ребенка? Только спокойствие!, 03.08.2017, 10:56
- Пародонтит: что делать, когда болят и кровоточат десны?, 02.08.2017, 10:08
Фитнес
Основы
|
Силовые тренировки для улучшения здоровья Силовые тренировки – это больше, чем груда мышц Все мы знаем, как важны аэробные упражнения – как они... |
|
7 самых эффективных упражнений Эксперты предлагают свои самые любимые движения для достижения максимального эффекта от упражнений. По... |
|
Оцениваем спортивное оборудование для физических упражнений Эксперты обсуждают плюсы и минусы новейшего оборудования для физических упражнений Kangoo Jumps. The Bowflex. The Body... |
|
Базовый курс: сфокусируйтесь на мышцах торса Развивайте свою координацию У вас проблемы с равновесием? Вам необходимо укрепить мышцы центральной... |
|
Аэробика - полезно и доступно каждому Чем ближе открытие пляжного сезона, тем чаще большинство из нас задумывается о поддержании тела... |
Упражнения для верхней части тела
|
Упражнения на мышцы рук Придайте форму своим рукам Придайте форму своим бицепсам и трицепсам с помощью этой программы... |
|
Упражнения для мышц плеч: придают форму и укрепляют Зеркало, зеркало: тебе нравится то, что ты видишь? Получите советы как улучшить осанку и избавиться от... |
|
Упражнения на укрепление мышц грудной клетки Упражнения на укрепление мышц грудной клетки помогут вам улучшить свою физическую форму и многое другое... |
Упражнения для нижней части тела
|
Как похудеть в ногах Многие девушки и женщины годами пытаются похудеть. Всем хочется избавиться от жировых отложений в... |
|
Как выбрать велосипед? Чем полезны велосипедные прогулки? Что такое хороший велосипед? Виды велосипедов Типы... |
|
Упражнения на бедра и ягодицы Готовы к упругим бедрам и ягодицам? Читайте дальше! Придайте форму своим ягодицам и бедрам Готовы к... |
Упражнения на брюшные мышцы
|
6 решений для кубиков на животе Упражнения на брюшной пресс, которые помогут вам заполучить кубики на животе Если вы жаждите иметь эти... |
|
Как заполучить кубики на животе Чтобы иметь накаченный живот, необходимо приложить к этому усилий. Плоский, упругий живот – все мы... |
Упражнения для дельтовидных мышц
|
Попеременные подъемы рук с гантелями Цель упражнения: Развитие передней головки дельтовидной мышцы. Это упражнение также разрабатывает... |
|
Жим штанги из-за головы Цель упражнения: Развитие передних и боковых дельтоидов. Сидя на специальной вертикальной... |
|
Жим штанги сидя на тренажере Цель упражнения: Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц. Жимы на тренажере... |
|
Отведение руки на блочном тренажере стоя Цель упражнения: Разработка боковой головки дельтовидной мышцы; в меньшей степени, развитие передней и... |
|
Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном тренажере Цель упражнения: Пользуясь блочным устройством, вы получаете немного больший диапазон движения с... |
|
Жим с гантелями Цель упражнения: Тренировка передней и боковой дельтовидной мышцы. На первый взгляд это упражнение... |
|
Швунги штанги Цель упражнения: При использовании веса тяжелее обычного или продолжения жимов штанги от плеч... |
|
Жим Арнольда Цель упражнения: Развитие передних дельтоидов. Это упражнение - чистое культуристическое движение.... |
|
Армейский жим Цель упражнения: Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц. Это "прадедушка" всех упражнений для... |
|
Тяга штанги к подбородку узким хватом Цель упражнения: Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному... |
|
Разведение рук с гантелями стоя Цель упражнения: Развитие боковой головки дельтовидной мышцы с дополнительной нагрузкой для передней и... |
|
Разведение рук с гантелями лежа Техника Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье.... |
|
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя Цель упражнения: Развитие задних дельтовидных мышц Выполнение: Возьмите гантели в руки и... |
Упражнения трапециевидных мышц
|
Шраги с гантелями Цель упражнения: верх и середина трапеций. Формирующее упражнение. Поднимает и выделяет трапеции.... |
|
Шраги со штангой Цель упражнения: Развитие трапециевидных мышц. Выполнение: Встаньте прямо, опустив штангу перед собой на... |
|
«Прогулка фермера» Вовлеченные мышцы: предплечья, мышцы пальцев. Неимоверно производительное упражнение для тренировки... |
|
Тяга гантелей к подбородку Цель: развитие дельтовидных и трапециевидных мышц Держите гантели в выпрямленных руках перед бедрами.... |
|
Тяга штанги к подбородку узким хватом Цель упражнения: Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному... |
Упражнения для грудной клетки
|
Жим штанги на горизонтальной скамье Цель упражнения: Наращивание силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа... |
|
Жим штанги на наклонной скамье Цель упражнения: Развитие массы и силы пекторальных мышц (средний и верхний отдел), а также передних... |
|
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном Цель упражнения: Развитие нижнего и среднего отдела пекторальных мышц. Выполнение: Возьмите гантели... |
|
Пулловеры с гантелью Цель упражнения: Расширение грудной клетки, развитие грудных мышц и передние зубчатые мышцы. Выполняя... |
|
Сведение-разведение рук с гантелями Цель упражнения: Наращивание массы пекторальных мышц. Основная функция пекторальных мышц заключается в... |
|
Жим штанги на скамье с обратным наклоном Цель упражнения: Развитие нижнего и среднего отдела пекторальных мышц. Выполнение: Лягте на скамью с... |
|
Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье Цель упражнения: Наращивание массы верхнего отдела пекторальных мышц. Выполнение: Лягте на... |
|
Сведение рук на верхнем блоке стоя Цель упражнения: Развитие внутреннего отдела пекторальных мышц. Сведение рук на блочном устройстве... |
|
Жим гантелей на горизонтальной скамье Цель упражнения: Развитие массы и силы среднего и нижнего отдела пекторальных мышц. Пользуясь гантелями... |
|
Отжимание на брусьях (грудной стиль) Цель упражнения: Наращивание массы пекторальных мышц. Основная функция пекторальных мышц заключается в... |
|
Жим лежа на горизонтальной скамье в пауэрлифтерском стиле Цель упражнения: Наращивание силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа... |
|
Жим гантелей на наклонной скамье Цель упражнения: Развитие среднего и верхнего отделов пекторальных мышц. Вы можете изменять угол наклона... |
Упражнения для спины
|
Тренировка спины Особенности тренировки спины Упражнения для тренировки спины Безопасность в тренировке спины... |
|
10 правил бодибилдера для здорового позвоночника Любые серьезные занятия спортом, а тем более занятия с отягощениями требуют самого внимательного... |
|
Тяга на тренажерах Цель упражнения: Развитие средней и внешней части спины Во многих гимнастических залах есть тренажеры,... |
|
Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке Цель упражнения: развитие мощности спины и нижнего отдела латеральных мышц. Выполнение: Возьмитесь... |
|
Тяга на Т-грифе Цель упражнения: наращивание силы и мышечной массы средней и внешней части спины.... |
|
Подтягивание широким хватом Цель упражнения: расширение верхней части спины и создание плавного изгиба латеральных мышц.... |
|
Становая тяга сумо Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя... |
|
Подтягивания узким хватом Цель упражнения: разработка мышц спины, расширение нижнего отдела латеральных мышц спины и... |
|
Пуллоуверы со штангой Цель упражнения: Разработка нижнего отдела латеральных мышц, а также зубчатых мышц груди. Кроме того, это... |
|
Гиперэкстензии Вовлеченные мышцы: ягодицы, низ спины, задняя поверхность бедра. Гиперэкстензии, не являясь заменой ни... |
|
Тяга гантели одной рукой в наклоне Цель упражнения: независимая разработка мышц с обеих сторон спины. Тяга одной гантели в наклоне имеет два... |
|
Становая тяга на прямых ногах с гантелями Цель упражнения: задняя поверхность бедра, ягодицы. Выполнение: В положении стоя держите... |
|
Становая тяга классика Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя... |
|
Тяга штанги в наклоне Цель упражнения: Развитие средней части спины. Выполняется со штангой, гантелями, в положении стоя в... |
|
Тяга на нижнем блоке одной рукой Цель упражнения: развитие нижнего отдела латеральных мышц. Выполнение: Пользуясь нижним блоком,... |
|
Наклоны вперед со штангой на плечах ("Goodmorning") и приседание Цель упражнения: Тренировка нижней части спины в изоляции от остальных мышц. Выполнение: Встаньте,... |
|
Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом Цель упражнения: разработка латеральных мышц, особенно нижнего отдела. Здесь вы снова работаете с... |
|
Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга) Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя... |
|
Подтягивания с отягощением Главные работающие мышцы: Широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной... |
Упражнения для бицепсов
|
Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье Работая на изолирующей скамье, вы выполняете движение с очень строгой техникой. Цель... |
|
Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье Выполнение: Сядьте и поместите руки над скамьей, чтобы придать им устойчивость, когда вы... |
|
Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке Цель упражнения: Развитие и формирование бицепсов, особенно высоты двуглавой мышцы.... |
|
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье Цель упражнения: Развитие бицепсов, особенно нижней части. Это упражнение хорошо... |
|
Сгибание рук с гантелями Цель упражнения: Формирование бицепсов и придание им четкости. Выполнение: Примите удобное положение,... |
|
Сгибания рук с EZ-штангой Воздействие: Это изолирующее упражнение воздействует на бицепсы, особенно на их нижнюю часть, примыкающую... |
|
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание") Цель упражнения: Создание максимальной высоты бицепса, особенно с внешней стороны. Мне... |
|
Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток") Это упражнение выполняется так же, как обычное сгибание рук с гантелями, за исключением того,... |
|
Сгибания рук на тренажере Цель упражнения: Разработка бицепсов по максимальному диапазону движения. Когда вы сгибаете руки на... |
|
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Цель упражнения: Для общего развития бицепсов и дополнительной растяжки мышц. Это упражнение одновременно... |
|
Сгибание рук со штангой стоя Цель упражнения: Развитие размера и массы бицепсов. Это основное и самое популярное упражнение для... |
|
Сгибание рук со штангой обратным хватом Цель упражнения: Развитие бицепсов. Это упражнение предназначено и для развития мышц предплечья.... |
Упражнения для трицепсов
|
Разгибание руки на нижнем блоке Цель упражнения: Развитие средней части трицепса. Выполнение: Встаньте на колени спиной к... |
|
Жим вниз на верхнем блоке Цель упражнения: Разработка трицепсов по всему диапазону движения. Выполнение: Прикрепите короткую... |
|
Французский жим лежа Цель упражнения: Разработка всех трех головок трицепса, особенно длинной. Это упражнение сегодня в... |
|
Отжимание на скамье Цель упражнения: Развитие мощности трицепсов. Это упражнение еще известно как "обратные отжимания".... |
|
Разгибание руки из-за головы с гантелью Цель упражнения: Разработка всего объема трицепса и изоляция головок трицепса. Выполнение: Сядьте... |
|
Отведение назад руки с гантелью в наклоне Цель упражнения: Развитие трицепса, особенно верхнего отдела. Выполнение: Встаньте, слегка согнув... |
|
Разгибание руки стоя на верхнем блоке Цель упражнения: Развитие латеральной головки трицепса. Выполнение: Стоя лицом к тренажору, держите... |
|
Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль) Главные работающие мышцы: Трицепсы, дельты, грудные мышцы. Краткое описание: Лёжа на спине, возьмитесь за... |
|
Французский жим сидя Цель упражнения: Разработка всех трех головок трицепса, особенно длинной. Выполнение: Возьмите штангу... |
|
Жим гантели из-за головы сидя Цель упражнения: Разработка всего объема трицепса и изоляция головок трицепса. Выполнение: Медленно... |
|
Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль) Брусья и ваш собственный вес – вот и все спортивное оборудование, необходимое для создания потрясающей... |
Упражнения для предплечий
|
Сгибание-разгибание запястий со штангой Цель упражнения: Развитие внутренних мышц - сгибателей предплечья. Обычное сгибание рук со штангой... |
|
Обратное сгибание запястий со штангой Цель упражнения: Развитие бицепсов и мышц - разгибателей предплечья. Выполнение: Возьмите штангу... |
|
Сгибание запястья с гантелью Цель упражнения: Изоляция и развитие предплечий. Это вариант сгибания запястий с гантелями, который... |
|
Сгибание-разгибание запястий с гантелями Цель упражнения: Изоляция и развитие предплечий. Это вариант сгибания запястий с гантелями, который... |
Упражнения для ног
|
Полуприседы Цель упражнения: Развитие дополнительной массы и силы бедер. Выполнение: Это упражнение... |
|
Приседания со штангой Обычное приседание У приседания одна базовая схема. Вариации включают в себя различные положения... |
|
Приседания со штангой с широкой постановкой ног Цель упражнения: Внутренние части бедер, ягодицы. Приседания со штангой укрепляют всю нижнюю часть тела,... |
|
Машинные приседы Цель упражнения: Развитие квадрицепсов. Выполняя приседания со штангой на тренажере, вы... |
|
Приседания со штангой на груди Цель упражнения: задние разгибатели бедра, передние мышцы разгибающие колено. Установите штангу на... |
|
Сисси-приседы Цель упражнения: Изоляция нижней части квадрицепса. Хотя это упражнение называется... |
|
Жимы ногами Цель упражнения: Наращивание массы бедер. Недостаток приседаний со штангой заключается в дополнительной... |
|
Приседания в гакк-машине Цель упражнения: Развитие нижней области бедра. Выполнение: В зависимости от устройства... |
|
Приседание на одной ноге (split squat) Встаньте на правую ногу на устойчивой скамье или платформе. Левой рукой возьмитесь за... |
|
Выпады со штангой Цель упражнения: Развитие передней части бедра и ягодичных мышц. Выполнение: Встаньте прямо со... |
|
Выпады назад со штангой Подготовка: Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на плечи и возьмитесь за... |
|
Выпрямление ног на тренажере Цель упражнения: Развитие формы и рельефности передней части бедра. Экстензии ног на тренажере... |
|
Сгибание ног на тренажере в положении лежа Цель упражнения: Развитие мышц подколенного сухожилия (задней части бедра). Выполнение: Лягте... |
|
Выпады с гантелями Цель упражнения: бедра, ягодицы. Выполнение: Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз, вдоль тела.... |
|
О пользе велосипедных прогулок Добрая половина ребятишек от пяти лет и старше рано или поздно начинают грезить о двухколесном... |
Упражнения для мышц голени
|
Подъем на носки стоя Цель упражнения: развитие икроножных мышщ (базовое упражнение) Выполнение: Станьте в тренажер... |
|
Жимы стопами на тренажере Цель упражнения: Развитие икроножных мышц. Выполнение: Пользуясь одним из различных тренажеров для... |
|
Подъем на носки сидя Цель упражнения: Развитие нижних и верхних участков икр. Выполнение: Сядьте на тренажер и поставьте... |
|
Подъем на носки "осликом" Цель упражнения: Развитие силы и мощности задней части икр. Это упражнение делает икры... |
|
Подъем на пятках Цель упражнения: Развитие передней большеберцовой мышцы. Многие культуристы с хорошими... |
|
Подъёмы на носки на одной ноге Цель упражнения: развитие икроножных и камболовидных мышц Держите гонтелю в одной руке - с той же стороны,... |
Упражнения для брюшного пресса
|
Сгибание туловища Цель упражнения: Разработка верхнего отдела прямых мышц живота. Выполнение: Лягте спиной на пол и... |
|
Сгибание туловища со скручиванием Цель упражнения: Разработка верхнего отдела брюшного пресса и косых мышц живота. Выполнение: Лягте... |
|
Обратное сгибание туловища Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Это упражнение лучше... |
|
Обратное сгибание туловища на перекладине Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Это еще одна версия... |
|
Сгибание туловища на верхнем блоке Цель упражнения: Разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса. Этим упражнением... |
|
Сгибание туловища на тренажере Цель упражнения: Разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Значительное... |
|
Подъемы ног на горизонтальной скамье Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Лягте на спину на плоскую... |
|
Подъемы ног на перекладине (ноги прямые) Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног - самое... |
|
Втягивание живота ("вакуум") Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный... |
|
Упражнения для пресса: какие мы делаем ошибки Плоский и упругий живот - это для кого-то дань моде и современным тенденциям, а для кого-то путь к... |
Актуальные темы
- Лечение геморроя Важно!
- Лечение простатита Важно!
Последние публикации
- Цирротический туберкулез
- Туберкулезный плеврит: симптомы, диагностика, лечение
- Туберкулез нервной системы, туберкулез мозговых оболочек
- Туберкулез мочеполовой системы
- Туберкулез внутригрудных лимфатических узлов
- Побочные действия препаратов
- Действие лекарственных стредств
- Противовирусные лекарства
- Самолечение
- Гемодиализ
Советы астролога
Online-консультации врачей
-
Консультация уролога
заметил увеличенные вены на половом органе, это нормально или нет?
посмотреть ответ врача »
-
Консультация офтальмолога (окулиста)
Здравствуйте! Ночью начал слезиться правый глаз. С утра, как проснулась, было тяжело его открыть:...
посмотреть ответ врача »
-
Консультация офтальмолога (окулиста)
Здравствуйте! Ночью начал слезиться правый глаз. С утра, как проснулась, было тяжело его открыть:...
посмотреть ответ врача »
