Основы физической подготовки: Велотренажер возвращается

Пришло время посмотреть по-новому на наш старый, любимый велотренажер.

Все помнят велотренажер. Он был очень популярен в тренажерных залах, многие держали его дома. Возможно, он завалялся и у вас где-нибудь на чердаке среди старых вещей?

Но если вы серьезно задумались о том, чтобы улучшить свою спортивную форму, пора достать вашего старого, верного коня.

«Велотренажер намного удобнее в использовании для новичков, чем, скажем, беговая дорожка или эллиптический тренажер. К тому же, если плохая погода для вас помеха, то с этим тренажером вам не страшно никакое ненастье, поскольку он всегда находится в помещении», - говорит инструктор ЛФК Кэлли Калабриз.

«Я могу заниматься на велотренажере и одновременно смотреть телевизор, днем, ночью, в любую погоду. Это отличный способ сжигать калории», - говорит Элейн Мэгги, любительница велотренажеров. « Много из моих друзей тоже начали заниматься на велотренажерах. Думаю, это отличный способ начать делать физические упражнения. Вы усердно тренируетесь, но при этом вы не изматываете себя».

Перед тем как купить велотренажер

Перед тем как купить велотренажер, вам следует подумать о следующих вещах:

1. Хотите ли вы вертикальный велотренажер или лежачий, на котором педали крутятся в полулежащем положении.
2. Вам нужен небольшой велотренажер или у вас хватит места на более крупный электронный тренажер.
3. Хотите ли вы приобрести новый велотренажер или б/у.
4. Сколько денег вы планируете потратить на покупку.

В первую очередь решите для чего вам нужен велотренажер – вы будете заниматься только на нем, он будет частью вашей программы упражнений, или вы будете его использовать только в дождливые дни. Затем решите, какое пространство он займет в вашем доме, и сколько денег вы планируете потратить.

Проведите собственное исследование. Обратитесь за рекомендациями к своим друзьям или к инструкторам в тренажерном зале. Также вы можете почитать отзывы покупателей в Интернете. Походите по магазинам, поговорите с продавцами, чтобы выбрать велотренажер, который будет соответствовать вашим нуждам. Помните, что электронные велотренажеры с режимами программирования имеют более широкие опции, однако обычно занимают больше места и стоят дороже.

Вы должны тщательно обдумать следующие вопросы:

Сколько вы должны потратить?

В зависимости от комплектации, велотренажер может стоить от сотни до нескольких тысяч долларов. Специалисты советуют приобретать велотренажер по своим финансовым возможностям и не покупать слишком дорогой, если вы не уверены что все время будете заниматься на нем.

Когда Мэгги покупала свой велотренажер за 300 долларов, ей казалось, что это дороговато, но сейчас она считает, что это стоило того.

Можно ли купить поддержанный велотренажер?

Если вы ходите в тренажерный зал, можно попросить руководство продать вам велотренажер за недорогую цену, когда они будут менять оборудование. Также посмотрите объявления в газетах, возможно, кто-то продает поддержанный велотренажер.

Можно ли переделать в велотренажер свой велосипед? Если у вас уже есть велосипед, говорит Калабриз, вы можете купить велостанок или набор роликов. Тренеры обычно переделывают велосипед в стационарный, просто поднимая заднее колесо и убирая переднее. Такие переделанные велосипеды очень удобно хранить дома.

Стоит ли выбирать лежачий велотренажер? Лежачие велотренажеры, которые обрели популярность около 10 лет назад, обычно используются пожилыми людьми или в качестве средства реабилитации. «Они очень удобны», говорит Калабриз.

Но это не означает, что на них легко заниматься, предупреждает она. «Когда вы находитесь в вертикальном положении, ваш вес и сила притяжения работают на вас. Когда вы лежите, вы чуть ли не тратите больше усилий на то, чтобы просто повернуть ручку.

Какой бы велотренажер вы не выбрали, убедитесь, что он вам подходит. Попробуйте хотя бы несколько минут позаниматься на нем еще в магазине и оденьте обувь, которую вы собираетесь носить во время занятий. Вы даже можете попросить продавца дать вам тренажер на время, чтобы проверить его в домашних условиях.

Как сохранить мотивацию

По словам Мэгги, иметь дома велотренажер очень удобно. Тут вы сами себе хозяин. Она любит крутить педали и одновременно пролистывать любимый журнал или смотреть любимые передачи по телевизору.

Калабриз не против того, чтобы смотреть телевизор или листать журнал во время тренировки, но результат в таком случае менее эффективный. С другой стороны, так люди занимаются дольше, к тому же для некоторых это может быть единственной мотивацией позаниматься.

Чтобы создать мотивацию для занятий спортом:

1. Найдите себе партнера. Так вам будет веселее, и вы сможете контролировать друг друга.
2. Создайте план упражнений и каждый раз отмечайте выполненный пункт. Если вы вдруг пропустили занятие, его обязательно нужно отработать.
3. Каждый день ставьте перед собой определенную цель. «Один день можно посвятить силовым упражнениям, второй день – восстановлению сил, третий – скорости», говорит Калабриз. «Используйте разные программы, если они есть на вашем велотренажере». Или чередуйте занятия на велотренажере с 10-15 минутами силовых упражнений, говорит она. Используйте езду на велотренажере в качестве разминки и заминки в силовой программе упражнений.
4. Смените пейзаж. Хотя на улице может быть минусовая температура или идти дождь, вы можете перенестись, например, на южный берег Франции. Для этого вам просто нужно нажать кнопку. Вы можете купить специальные видео и каждый день видеть перед собой новые пейзажи.

«Не отчаивайтесь, если ваша мотивация ослабевает. Даже очень активным людям иногда тяжело заниматься дома», - говорит Эскола, заместитель директора фитнес-клуба в Литтл Рок, Арканзас. « У меня дома был велотренажер, и я совсем не занималась на нем. Мне больше нравилось бегать на улице. Если у вас подобная ситуация, запишитесь в какой-нибудь фитнес-клуб или просто бегайте на улице».

На старт! Внимание! Марш!

Чтобы получить максимальный результат от занятий на велотренажере:

1. Убедитесь, что ваш велотренажер подходит вам. Проконсультируйтесь с инструктором, не высоко ли установлено сидение, и правильно ли вы обычно сидите.
2. Расслабьте верхнюю часть тела.
3. Научитесь регулировать тренажер, менять функции.
4. Начните с медленного темпа и постепенно его увеличивайте.
5. Купите себе удобную одежду и снаряжение.