Преддиабет – Профилактика

Если у Вас есть какие-либо факторы риска развития преддиабета, Вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить это состояние, а также прогрессирование сахарного диабета 2 типа. Лучшими способами предотвратить развитие преддиабета являются:

• Управление своим весом.
• Соблюдение здоровой диеты.
• Регулярные занятия физическими упражнениями.

Вы можете играть ключевую роль в контроле своего уровня сахара крови путем:

• Потери веса, если у Вас есть избыточный. Исследования показали, что потеря 5-10% Вашего общего веса, может помочь Вам предотвратить или хотя бы отсрочить развитие сахарного диабета 2 типа. Здоровый вес помогает Вашему организму правильно использовать инсулин. Одно из недавних исследований показало, что потеря веса у людей с преддиабетом снижает инсулинорезистентность. Уровень улучшения состояния пропорционален количеству потерянного веса.
• Ограничения количества потребляемого жира и питание по сбалансированной диете с ограничением углеводов на протяжении дня, для того чтобы избежать резких подъемов уровня сахара крови и употребления в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и высоким – растворимой клетчатки. Обсудите со своим доктором индивидуальный план здорового питания.

Одно крупное исследование показало, что у людей, которые питаются овощами, рыбой, домашней птицей и продуктами из цельных злаков, риск развития сахарного диабета 2 типа ниже, по сравнению с людьми, которые соблюдают диету с высоким содержанием красного мяса, переработанного мяса, жирных молочных продуктов, очищенных злаков и сладостей.

Физические упражнения. Упражнения помогают Вам контролировать уровень сахара крови путем использования глюкозы в качестве источника энергии во время и после занятий. Они также помогают Вам лучше отвечать на действие инсулина и снижают Ваш риск развития сахарного диабета. Кроме того, физические нагрузки помогают Вам поддерживать здоровый вес; снижать повышенный уровень холестерина; повышать уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего холестерина», снижать повышенное артериальное давление. Эти преимущества также помогают предотвратить развитие заболеваний сердца и кровеносных сосудов (кардиоваскулярные заболевания). Если Вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, поговорите со своим доктором о том, что Вам, возможно, стоит начать выполнять программу физических упражнений. Недостаток регулярных физических упражнений повышает вероятность того, что уровень сахара в Вашей крови будет повышаться от нормального до преддиабета и до сахарного диабета 2 типа. Пользу может принести любой вид физической активности, включая:

• Спорт или другие виды упражнений, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
• Работа по дому, например, чистка пылесосом или садоводство.
• Нагрузки, связанные с Вашей работой.

Для получения более подробной информации об упражнениях читайте раздел «Фитнес».

Национальная диабетологическая образовательная программа «Маленькие шаги для большого результата» обозначает несколько путей для проведения небольших изменений Вашего образа жизни, которые могут давать значительный эффект в предотвращении преддиабета и сахарного диабета 2 типа. Они включают в себя постановку целей по умеренному снижению веса, физическим нагрузкам и контролю своего прогресса.

Если Вы курите сигареты, поговорите со своим доктором о том, как бросить эту вредную привычку. Курение может играть определенную роль в развитии сахарного диабета 2 типа и его ранних осложнений. Для получения более детальной информации читайте раздел «Прекращение табакокурения».